Šo vingrinājumu efektivitāti pierāda zinātne.
Draugi, diemžēl, izvairīties no fiziskās audzināšanas kļūst arvien grūtāk :) 10 minūtes sporta dienā ir pietiekami, lai būtu formā.
Zinātnieku komanda no Teksasas Universitātes Klīnisko vingrinājumu fizioloģijas laboratorijas to paveica ļoti labi daudzsološs atklājums. ) Izrādās, jums ir vajadzīgas tikai 10 minūšu augstas intensitātes intervāla apmācība - HIIT. Un pat ne katru dienu!
Kā tika veikts pētījums
Pētījumā piedalījās 16 studenti (ieskaitot 8 meitenes), vecums 23,5 ± 3,4 gadi. Veselīgi un fiziski aktīvi. Eksperimenti jau ir veikti 8 nedēļas trīs reizes nedēļā.
Zēni un meitenes pedāļi uz velotrenažieriem - 30 maksimālās 4 sekunžu intensitātes komplekti. Tas ir, pedāļi bija jāpagriež no visa spēka, bet tikai 4 sekundes. Pēc tam atpūtieties - vienā izmēģinājumā 15 sekundes, citā 30 sekundes, trešajā 45 sekundes.
Kā jau bija gaidāms, izrādījās, ka 15 sekundes joprojām ir par maz, lai atpūstos, un 45 sekundes ir īstās. Izmantojot šo režīmu, bija iespējams labi atgūties un vienlaikus saglabāt pieņemamu sirdsdarbības ātrumu maksimālās slodzes laikā - līdz 75% no maksimālā.
Lai gan treniņi ar 15 sekunžu pārtraukumiem "nekad nav kļuvuši ļoti smagi".
Eksperimentu beigās visi dalībnieki palielināts maksimālais skābekļa patēriņš, kas liecina par uzlabotu izturību ar aerobikas vingrinājumiem. Palielinājās arī sūknēto asiņu spēks un kopējais tilpums. Tas liecina par sirds un asinsvadu veselības uzlabošanos.
Un efektu var salīdzināt ar "asins dopinga" efektu, kad sportisti injicē paši savāktos eritrocītus, lai iegūtu lielāku izturību.
Ja skaita, tad pie iespēju robežas visos gadījumos vingrinājumi tika veikti tikai 120 sekundes. Tikai 2 minūtes superslodzes.
Un kā ir ar vecāka gadagājuma cilvēkiem?
Ir līdzīgs pētījums neapmācītiem dalībniekiem no 50 līdz 68 gadiem. Tika pētīta augstas intensitātes treniņu efektivitāte skeleta muskuļu un sirds un asinsvadu funkcijām.
8 nedēļas dalībnieki velosipēdu ergonometru pedāļoja 15 minūtes 3 reizes nedēļā. Katra sesija ietvēra 15 līdz 30 atkārtojumus 4 sekunžu sprintos pie robežas.
Un šeit ir rezultāti:
8 nedēļas palielinājās augšstilba muskuļi (par 3,7% ± 0,9%), kopējā muskuļu masa (1,5% ± 0,4%). Fiziskā veiktspēja ievērojami palielinājās (vidēji par 12%) un maksimālais skābekļa patēriņš (9,8%).
Protams, pirms šāda sporta veida uzsākšanas jums joprojām jākonsultējas ar kardiologu. Un uzmanīgi klausieties savu labsajūtu.
Jūsu daktere Pavlova
Cik soļu dienā jums ir nepieciešams veselībai un jaunībai: zinātnieki ir snieguši precīzu atbildi
Tas nevar būt vienkāršāk: ārsts nosauca visefektīvāko svara zaudēšanas veidu
