Pie kā var novest pie ēšanas kļūdas - īpaši galvenās maltītes laikā
Es bieži rakstu par to, kā uztura kļūdas var atcelt visefektīvāko zāļu, diētas un fiziskās aktivitātes ietekmi.
Es rakstu jums tieši tāpēc, lai jūs saprastu, ka visam ir nozīme. Ja vēlaties mainīt ārsta apmeklējumu, pajautājiet viņam, vai nesabojāsit visu shēmu.
Patiess stāsts par manu pacientu
Man ir ļoti pozitīvs un patīkams 52 gadus vecs pacients. Atnāca 2021. gada aprīlī ar lielu lieko taukaudu daudzumu, kopējais svars sasniedza 151 kg.
Mēs apspriedām, kā viņai vajag ēst, katru dienu pārvietoties un agri iet gulēt.
Protams, es viņai izrakstīju zāles, kas palīdz efektīvāk un ērtāk zaudēt svaru: ar šādiem apjomiem tas ir pamatoti.
Un, kā redzams no bioimpedances rezultātiem (zemāk), no aprīļa līdz jūlijam pacients zaudēja 7,4 kg taukaudukas ir tikai labi.
Bet tad viņa mainīja viņu brokastis - sāc no rīta ēst putra ūdenī ar nelielu sviesta gabaliņu, nav pievienots proteīns. Tā rezultātā bija liels muskuļu masas zudums (gandrīz 5 kg) un taukaudu komplekts. Iespējams, sīkumos bija vairāk, bet lielākais faktors ir olbaltumvielu zudums galvenajā ēdienreizē.
Pareizās brokastis ir olbaltumvielas
Lūdzu atceries: olbaltumvielas jāēd katrā ēdienreizē! Ja jūs nevēlaties olas, ēdiet biezpienu, ja nevēlaties biezpienu, ēdiet gabalu vārītas vistas. Un tikai papildus tiem -nedaudz putras, burtiski -4-5 ēdamkarotes bez gatavā produkta augšdaļas. Putru var aizstāt ar maizi.
Parasti putra ir labākais ēdiens, kad vajag GAIN, nevis zaudēt.
Un, lai brokastis būtu absolūti perfektas, jums tās jāpievieno augu šķiedra: gurķis, tomāts, sauja spinātu. Atgādināšu, ka spināti parasti ir brīnumains dārzenis, kas uzlabo ķermeņa pretvēža aizsardzību. Šeit viņš ir līdzvērtīgs brokoļiem un citiem kāpostiem. Jūs varat arī ēst dažus augļus.
Man ir liels prieks, ka paciente savu kļūdu uztvēra ar humoru. Un es ļoti gaidu, kad viņa nāks uz nākamo tikšanos ar izciliem rezultātiem.
Jūsu daktere Pavlova
Ēšana vienu reizi dienā vienmēr noved pie aptaukošanās. Un tāpēc
Pacients zaudēja svaru un palielināja testosteronu tikai divarpus mēnešu laikā. Noslēpums ir ļoti vienkāršs
