Dienas ceļš ir atkarīgs no tā, uz kuras kājas mēs stāvam. Mēs piedāvājam 15 rīta rituālus, kas sniegs jums dzīvesprieku un mainīs jūsu dzīvi uz labo pusi
“Rīt celšos pulksten 7, vingrināšu, ieešu kontrastdušā, gatavošu garšīgas un veselīgas brokastis,” tā mēs bieži vakaros sapņojam. Un no rīta uzliekam modinātāju noteiktu skaitu reižu un pusstundu pirms došanās uz darbu lecam augšā. Dabiski, ka pusstundu braucam pa dzīvokli kā traki.
Šāds sākums nosaka noteiktu ritmu visai dienai. Un visa nedēļa izrādās tikpat "traka" kā tu esi no rīta. Bet dzīvē kaut kas ir jāmaina. Mēģiniet celties stundu agrāk un veltiet to tikai sev - tie ir patīkami rituāli, kas ir ļoti labvēlīgi jūsu veselībai. Jūs varat sākt tos izpildīt pa daļām, nevis visus uzreiz. Un tad pamazām papildinot veselības un skaistuma programmu ar jauniem priekšmetiem. Bet pat tad, ja jūs sākat praktizēt tikai pusi no šī saraksta rituāliem, pēc nedēļas jūs redzēsit pārliecinošu rezultātu, un jūsu dzīve sāks strauji mainīties uz labo pusi.
Svarīgs. Lielāko daļu no šiem rīta rituāliem var veikt, piemēram, guļot gultā zīdīšanas laikā. Viņiem nav nepieciešamas īpašas ierīces. Nepieciešama tikai jūsu vēlme.
1. Piešķiriet dienai vārdu un pasmaidiet (1 minūte)
Nelec no gultas pie pirmā modinātāja: tā jau no pirmās minūtes “pasniegsi” ķermenim stresu. Nesteidzieties pat atvērt acis. Pirmā lieta no rīta ir pasmaidīt un izdomāt dienai nosaukumu. Vienkārši, bez vilcināšanās sakiet sev: "Sveika, jauna diena (un tālāk - viņa vārds)."
istockphoto.com
2. Apsēdieties (10 sekundes)
Pamīšus "metiet" uz priekšu abas kājas, paceliet plecus, krūtis un viegli velciet sev pāri galvai, it kā mēģinātu izstiept kaklu. Šis komplekss palīdzēs ātrāk pamosties.
3. Masējiet galvu (2 minūtes)
Pēc šī mazā rituāla nesteidzies celties no gultas – dažas minūtes masē galvu – tas nodrošinās labu asinsriti galvas rajonā. Pateicoties tam, visi audi tiek labi baroti, un mūsu seja iegūst skaistu krāsu. Turklāt šī masāža lieliski nostiprina matus.
Salieciet pirkstus spīlē un izveidojiet mazus apļveida paliktņus pretēji pulksteņrādītāja virzienam pa visu galvu. Pārliecinieties, ka paši pirksti nepārvietojas pa ādu un ir stingri piestiprināti pie galvas. Jums vajadzētu sajust ādas kustību zem pirkstiem. Turpiniet kādu minūti.
Vēl viens masāžas vingrinājums. Stingri satveriet matu ķekaru pie saknēm, saspiediet to dūrē un labi pavelciet uz augšu. Un tā iet pa visu galvu. Veiciet šo vingrinājumu minūti.
4. Iesildiet ausis (3 min.)
Pēc galvas masāžas sāciet masēt ausis. Tas palīdzēs ne tikai ātrāk pamosties, bet arī aktivizēs iekšējo orgānu darbu. Fakts ir tāds, ka uz auss kaula atrodas aptuveni 170 bioloģiski aktīvi punkti, caur kuriem tas ir refleksīvi (t.i., caur nerviem) saistīts ar orgāniem un ķermeņa daļām.
Ir divi veidi, kā sākt rīta ausu masāžu atkarībā no tā, kā vēlaties pamosties. Ja jāceļas ātri, pēc minūtes vai divām, tad masāžu jāsāk no auss augšdaļas (tur ir iegurņa orgānu punkti - ekskrēcijas sistēma), un ja lēnām, nekustīgi guļot gultā 3-5 minūtes, tad - no daivas (ir smadzeņu punkts - tiek stimulēta domāšanas skaidrība un citi orgāni). vispār). Un tomēr, ja nesteidzaties, tad labāk sākt no augstākā punkta – fizioloģiskāk ir mosties pamazām.
Paņemiet savas auss daivas vai auss galotnes ar indeksa un īkšķa spilventiņiem kā papīra lapu un masējiet tās spirālveida kustībās, ar mērenu spēku saspiežot skrimšļus. Ja nesāp punkts, no kura sākat pašmasāžu, neapstājieties pie tā, bet vienmērīgi, nepaceļot pirkstus, ejiet gar auss malu līdz tās pretpolam. Tādējādi jūs varat iet no viena staba uz otru 2-3 reizes.
Masāžu var pabeigt, ar visiem abu roku pirkstiem satverot auss aiz malām un aprakstot ar tiem apļus gaisā. Kā griezties – pulksteņrādītāja virzienā vai pretēji – nav nozīmes. Visai tonizējošās pašmasāžas procedūrai vajadzētu ilgt ne vairāk kā 3 minūtes.
5. Nosūtiet mīlestību uz darba vietu (5 minūtes)
Veicot galvas un ausu masāžu, jūs noteikti pamodīsieties un neaizmigsiet nelielas meditācijas laikā. Iedomājieties gaismas avotu sirds rajonā: tas var būt saules attēls, svece utt. Sāciet elpot dziļi, palielinot šo mirdzumu, iztēlojoties, kā gaismas viļņi piepilda jūsu ķermeni. Pēc tam garīgi izveidojiet bumbu no šīs gaismas un nosūtiet to uz savu darba vietu vai jebkurai personai.
Šī meditācija aizņems tikai 5 minūtes, taču tā var sniegt jums daudz pozitīvu mirkļu visas dienas garumā. Galu galā bumeranga likums darbojas Visumā. Ko mēs tai nosūtām, to saņemam atpakaļ.
6. Paglaudiet vēderu (30 sekundes)
Pirms izkāpšanas no gultas pavelciet zeķes 2-3 reizes uz sevi un pēc tam prom no sevis. Pēc tam novietojiet roku uz vēdera un pāris minūtes glaudiet to pulksteņrādītāja virzienā: tas aktivizēs gremošanas procesu.
7. Izkliedēt asinis (1 minūte)
Tagad ir pienācis laiks piecelties no gultas. Negrauj viņu. Dariet visu lēnām. Pēc piecelšanās piespiediet zodu pie krūtīm, nolaidiet rokas un noliecieties. Šis vienkāršais vingrinājums palīdz normalizēt pareizu limfas plūsmu (tas ir svarīgi tūskas likvidēšanai un profilaksei) un uzlabo asinsriti. Pēc tam ar dūrēm berzējiet muguras lejasdaļu: tādā veidā jūs aktivizējat nervu sistēmu, sagatavojat to darbam.
istockphoto.com
8. Nolieciet saknes (2 minūtes)
Iedomājieties, ka saknes izaug no jūsu kājām un ieaug dziļi zemē. Nedaudz šūpieties, lai justos stabili. Tiek uzskatīts, ka, pateicoties šim "iezemējumam" mūsu ķermenī, tiek atvērti zemāki enerģijas kanāli un ķermenis tiek piesātināts ar enerģiju.
9. Atvērt logus (10 sekundes)
Pat ja pa logu plosās sals, atveriet logu tikai uz dažām minūtēm. Svaigs gaiss "izvilks" novecojušo nakts gaisu un uzkrāto negatīvo enerģiju, ja, piemēram, redzējāt sliktu sapni. Un vēdināmā telpā būs daudz patīkamāk veikt rīta vingrinājumus.
10. Pasmaidi sev (5 sekundes)
Dodoties pie vannas istabas spoguļa, nesarauciet pieri pie "saburzītā" attēla. Uzsmaidi sev vai mīļotajam no visas sirds. Pēc tam pārejiet pie tīrīšanas procedūrām.
11. Notīriet mēli (30 sekundes)
Daudzi no mums rūpīgi izgriež zobus, pilnībā aizmirstot par mēli. Bet tajā uzkrājas nakts laikā izdalītie toksīni. Noteikti noņemiet aplikumu, lai jūsu mēle atkal būtu tīra un sārta. Šim nolūkam tējkarote ir labākā izvēle zobu birstei.
12. Noskalo degunu (1 minūte)
Arī degunā pa nakti sakrājas daudz kas. Lai nenēsātu šīs lietas visu dienu, izskalojiet degunu. Tas jādara šādi: paņemiet ūdeni plaukstā, iesūciet to ar degunu un atlaidiet. Un tā 3-4 reizes katru rītu. Starp citu, tādā veidā jūs ne tikai notīrīsiet, bet arī nocietināsiet degunu. Aukstums radīs lokālu stresu, un organisms uz deguna gļotādu "dzen" pretiekaisuma vielas, kas radīs
13. Sāciet gremošanas traktu (1 minūte)
Pēc mēles un zobu tīrīšanas veltiet laiku brokastīm. Izdzeriet glāzi ūdens: tas sāks žults aizplūšanu no žultspūšļa, un pārtika tiek sagremota ātrāk. Šo dzērienu varat dzert ūdens vietā: 1 ēd.k. ūdens, 1 tējk. l. medus, sula no pus citrona un 1 tējk. l. ābolu sidra etiķis. Šis kokteilis izšķīdina akmeņus, izskalo smiltis no nierēm un patogēno floru no zarnām. Tiesa, sākumā tam var būt visaptveroša ietekme. Bet burtiski pēc otrās vai trešās uzņemšanas tas pāries.
14. Lidojums (3 minūtes)
Jūs varat veikt vingrinājumus, jūs varat - nedarīt. Bet no rīta vienkārši ir "jālido". Nedaudz salieciet ceļus un noliecieties, nesasniedzot rokas līdz grīdai, visu atsperot ar ķermeni. Pēc tam iztaisnojieties un saliecieties muguras lejasdaļā, izplešot rokas dažādos virzienos un nostājoties uz pirkstgaliem (tā kuģa pakaļgalā stāvēja "Titānika" varone). Šajā gadījumā visi muskuļi - kājas, rokas, mugura, kakls, jums jābūt maksimāli saspringtiem. Jums vajadzētu būt kā izstieptai auklai. Šajā pozīcijā jums jāsasaldē 30 sekundes. Atkārtojiet 3 reizes.
Lidošana ir ļoti labvēlīga pozai. Ja to darīsi regulāri, pleci tiks iztaisnoti. Turklāt jūs sasprindzināsit kāju un roku muskuļus. Bet nekādā gadījumā šo vingrinājumu nevajadzētu veikt pirms gulētiešanas - pretējā gadījumā jūs neaizmigsit.
15. Vingrošana vannas istabā (10 minūtes)
Pēc "lidojuma" duša būs prieks. Noteikti ņemiet kontrastējošu. Vannas istabā to sauc arī par "stadionu", jo kontrastduša lieliski trenē mūsu traukus, kas nozīmē, ka tie mazāk spazmīsies un būs necaurlaidīgi vīrusiem. Iesācējiem ir ideāli piemērota kontrastduša ar silta (apmēram 40°C) un vasaras (apmēram 30°C) ūdens maiņu 2-3 reizes. Tam vajadzētu aizņemt 3-4 minūtes, katra aukstā fāze - līdz 30 sekundēm.
