C vitamīna pārtikas produkti

Interesants fakts ir tas, ka C vitamīns organismā neuzkrājas. Un, ja jūs domājat, ka, vienu reizi izdzerot vitamīnu kursu, esat uzpircis askorbīnskābi gadu iepriekš, jūs dziļi maldāties. Fakts ir tāds, ka šis vitamīns ir ūdenī šķīstošs, vienkāršiem vārdiem sakot, tas izdalās no organisma ar urīnu. Tāpēc katru dienu un vēlams katrā pārtikas devā uz jūsu šķīvja jābūt C vitamīnu saturošiem pārtikas produktiem. Galu galā tieši viņš stiprina mūsu imūnsistēmu un palīdz pārvarēt slimību.

12 pārtikas produkti ar C vitamīna rekordu

Tātad, ar kuru dabisko produktu palīdzību jūs varat papildināt askorbīnskābes rezerves organismā?

12. vieta - ziedkāposti

Negaidīti, bet patiesi: 100 gramos ziedkāpostu ir 70 mg C vitamīna! Nu kā var nemīlēt šo veselīgo, diētisko dārzeņu, ko var pagatavot tā un šitā? Cepeškrāsnī cepta biezeņu zupa, jēla ar sviestu un pipariem - izbaudiet, tagad tirgos tās ir daudz.

11. vieta - sarkanais pīlādži

Vai zināji, ka pīlādži satur vairāk C vitamīna nekā avenes – 100 mg uz 100 gramiem. Šī oga labi stiprina asinsvadus, kas ir svarīgi, mainoties temperatūrai, un cīnās ar mikrobiem. Dodiet priekšroku nedaudz saldētām ogām, jo ​​tās būs saldākas.

10. vieta - dilles

Uzturā populārākais garšaugs satur arī askorbīnskābi, tāpat kā pīlādži - 100 mg. Noderīgas dilles droši var pievienot ēdieniem, jo ​​tajās ir arī daudz ēterisko eļļu.

9. vieta - Briseles kāposti

Briseles kāposti ir labi visās nozīmēs. Pirmkārt, tas satur 120 mg C vitamīna un, otrkārt, lielu daudzumu kālija, tāpēc ir vērts to iekļaut uzturā hipertensijas pacientiem, treškārt, šis dārzenis neizraisa vēdera uzpūšanos un rībošanos, atšķirībā no baltā kāposti.

8. vieta - brokoļi

Papildus C vitamīnam brokoļi satur karotīnu un daudzas vielas, kas novērš to uzkrāšanos holesterīns organismā. Šis dārzenis satur daudz šķiedrvielu, maz kaloriju (tikai 30 kalorijas vienā porcijā), un pētījumi liecina, ka brokoļiem piemīt pretvēža īpašības.

7. vieta - zaļie pipari

Saldie zaļie pipari ir 150 mg askorbīnskābes, karotīna un fitosterīna. Tas viss nodalījumā uzlabo imunitāti, redzi un lipīdu metabolismu.

6. vieta - pētersīļi

C vitamīna saturs ir kā pipari! Bet pētersīļi tiek uzskatīti arī par garšaugu karalieni, tajos ir tik daudz noderīgu komponentu, ka daži uztura speciālisti iesaka tos ieviest katrā ēdienreizē.

5. vieta - āboli

165 mg C vitamīna — ēd un neslimo! Daži pētījumi liecina, ka tiem, kas ēd daudz ābolu, ir labāka plaušu funkcija.

4. vieta - smiltsērkšķi

Smiltsērkšķi šobrīd ir savā popularitātes virsotnē. Daudzas iestādes ēdienkartē ir ieviesušas gardas smiltsērkšķu-medus tējas, un tas ir pareizi. Šis dzēriens ne tikai sasilda, bet arī dziedē. 200 mg askorbīnskābes uz 100 gramiem nav joks.

3. vieta - upenes

20 jāņogu ogas dienā - un jūs aizmirsīsit par slimībām! Turklāt oga nezaudē savas labvēlīgās īpašības apstrādes vai konservēšanas laikā!

2. vieta - sarkanie pipari

100 grami sarkanās paprikas satur 4 reizes vairāk C vitamīna nekā apelsīni! Neliedziet sev šo veselīgo dārzeni!

1. vieta - mežrozīšu augļi

Ak, tie, kas bērnību pavadījuši PSRS, precīzi atceras, ka ne vienu rudeni un ziemu nevarēja iztikt bez mežrozīšu dzēriena. Rekordists satura ziņā - 650 mg C vitamīna - ir pelnījis kļūt par jūsu pretsaaukstēšanās diētas karali.

Jūs interesēs arī:

Galvenās kļūdas vitamīnu uzņemšanā, ko pieļauj visi

kādi vitamīni sievietei nepieciešami rudenī, lai saglabātu imunitāti