Kas svarīgāks svara zaudēšanai - pareizais ēdiens vai sports: Ārsts sniedza nepārprotamu atbildi
Ja Tu jautā man kas ir svarīgāks labas formas uzturēšanai – ēdiens vai vingrošana - tad es atbildēšu: protams, ēdiens.
Bet veselīgs ķermenis vienmēr ir visaptveroša pieeja, jo ar vingrošanu jums būs ne tikai skaista figūra uz svariem, bet arī labi attīstīta muskuļu masa, kas nozīmē, ka ķermenis nebūs tievs, bet slaids, kas nozīmē vesels.
Bet 90 procenti panākumu ir atkarīgi no pārtikasUn nepareizs uzturs var pat sabojāt visas labās fiziskās audzināšanas priekšrocības.
Ja jūs ierobežojat kalorijas un tajā pašā laikā saglabājat olbaltumvielu-tauku-ogļhidrātu līdzsvaru, tad agrāk vai vēlāk jūs varat nonākt pie labas figūras. Un sports var ievērojami paātrināt šo ceļu.
Galvenās "veselīga" uztura kļūdas
Mani pacienti parasti tiek iedragāti, uzsākot veselīgu dzīvesveidu:
1. Apelsīnu (vai jebkura cita) sula no rīta. Ja sāksiet brokastis ar šo dzērienu, jūs uzreiz saņemsiet fruktozes pārdozēšanu. Fruktoze ir cukurs, kas pēc neilga laika izraisa izsalkuma lēkmi un veicina tauku uzkrāšanos.
Kopumā ar augļiem jābūt uzmanīgiem, šeit jūs varat atcerēties manu pacients, kas, lai palielinātu ķermeņa tauku procentuālo daudzumu, sāka dedzīgi ar āboliem un citiem augļiem.
2. Nesabalansēta pārtika. Piemēram, viņi ēd tikai biezpienu vai dzer tukšu kefīru. Uz piesātinājums bija garš, ķermenim vienā reizē jāsaņem olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Tāpēc biezpienam un kefīram (olbaltumvielai) vajag dārzeņus vai maizes gabalu. Tad sāta sajūta būs pilnīgāka, un tā saglabāsies ilgu laiku.
3. Lieko tauku. Visspilgtākais piemērs ir rieksti. Tie ir ļoti noderīgi, un tie ir jāēd. Ideāli - brokastīm 1-2-3 gabaliņi vairāku šķirņu. Bet mēs nevaram apstāties...
Vai arī teiksim cepts bekons brokastīs. Es vispār nesaprotu, kā šis ēdiens var būt mūsdienu cilvēka ēdienkartē. Galu galā šī ir tikai satura bumba glikācijas galaprodukti (KKE), kas dod milzīgu triecienu mūsu jaunatnei un veselībai. Iedomājieties tikai - normāls cilvēks var apstrādāt aptuveni 15 tūkstošus vienību CNG dienā. Un 100 g cepta bekona ir 97 tūkstoši šādu vienību.
Kā redzat, manis šeit nav sarakstā. maize un saldumi. Jo visi zina, ka uz viņiem nedrīkst paļauties un cenšas no tiem izvairīties. Bet viss pārējais ir izlaists.
Tāpēc esiet uzmanīgi ar augļiem, uzmanieties no taukiem un ēdiet pēc iespējas sabalansētāk.
Jūsu daktere Pavlova
Kāpēc kefīrs naktī ir slikts, un āboli ir slikta uzkoda
Izspiedies vēders ir mūsu laika posts. Ko darīt un kā ar to zaudēt svaru
