Covid-19 ietekmē plaušu apakšējās daļas. Šie vingrinājumi palīdz tos iesaistīt, uzlabojot ventilāciju un stiprinot elpošanas muskuļus. Tas ir īsts glābiņš no COVID-19
Koronavīrusa pneimonija skar apakšējās plaušas. Tieši tur atrodas maksimālais alveolu skaits, kas ir atbildīgi par gāzes apmaiņu. Tāpēc rodas elpošanas mazspēja. Lai novērstu sastrēgumu veidošanos plaušu perifērajās daļās, palīdzēs elpošanas vingrinājumi. Tie uzlabo ventilāciju plaušu apakšējās daļās, stiprina elpošanas muskuļus. Šo vingrošanu var veikt no pirmās slimības dienas. Kontrindikācijas vingrinājumiem ir paaugstināts drudzis un asinsspiediens.
Vingrošana jāveic lēni, ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti. Vingrojiet vairākas reizes dienā, palielinot slodzi līdz 8-10 atkārtojumiem.
Plaušu vingrinājumi
1. Saliec ceļus. Novietojiet kreiso roku uz vēdera, bet labo - uz krūtīm. Ieelpojiet caur degunu it kā ar vēderu un izelpojiet caur muti. Krūšu lokam jāpaliek nekustīgam.
Ieelpo caur degunu it kā ar vēderu / giv.by
2. Apgulieties taisni ar rokām gar ķermeni. Ieelpojiet ar paceltiem pleciem un izspiestām krūtīm. Plecu lāpstiņas ir saplacinātas. Izelpojot, atgriezieties sākuma stāvoklī.
Ieelpojiet ar pleciem uz augšu un krūtīm ārā / giv.by
3. Izpletiet rokas uz sāniem. Tagad, ieelpojot, izstiepiet vienas rokas plaukstu pret otru. Izelpojiet pilnībā.
Izstiepiet vienas rokas plaukstu uz otru / giv.by
4. Guļus atpakaļ Saliec ceļus. Novietojiet rokas uz gurniem. Ieelpojiet un izstiepiet rokas līdz ceļiem. Izelpot. Viens no tiem ir dziļa elpa. Divi - piespiediet ceļgalu pie krūtīm un izelpojiet. Trīs ir sākuma pozīcija.
Piespiediet ceļgalu pie krūtīm un izelpojiet / dodiet
5. Uzkāp četrrāpus. Vienreiz - ieelpojiet, noapaļojiet muguru. Divi - izelpojiet, salieciet muguru pretējā virzienā.
Noapaļo un saliec muguru pretējā virzienā / giv.by
6. Sēdies uz papēžiem. Vienreiz - nometies ceļos, izpleti rokas uz sāniem, ieelpo. Divi - izelpojot, mēs atgriežamies sākuma stāvoklī.
Sēdes plaušu vingrinājumi
1. Atspiedies uz krēsla atzveltnes. Vienreiz - ieelpojiet, pagriezieties pa kreisi, izstiepiet zodu līdz plecam. Divi - izelpot, sākuma pozīcija.
Zoda izstiepšana līdz plecam / giv.by
2. Izpletiet rokas uz sāniem. Pagrieziet rokas, izelpojot katrai rotācijai. Rotācija uz priekšu un pēc tam atpakaļ.
3. Rokas uz ceļiem. Ieelpojiet - sasniedziet ar rokām līdz kāju pirkstiem. Izelpošana.
Mēģiniet dabūt kāju pirkstus / giv.by
Jūs interesēs arī:
Citokīnu vētra ar Covid: kā atpazīt
Kur veikt plaušu CT skenēšanu, nemaksājot ne santīma
