Matu izkrišana, bālums, nogurums un letarģija, galvassāpes un sausa āda ir dzelzs trūkuma simptomi organismā. Kā to papildināt? No kādiem pārtikas produktiem ņemt dzelzi - noderīga tabula
Dzelzs ir viens no svarīgākajiem elementiem organismā. Bez tā tas netiek ražots hemoglobīns, no kā ir atkarīga mūsu pašsajūta un veselība kopumā. Tas nes skābekli visā ķermenī. Ja hemoglobīna līmenis ir zems, mēs patiesībā jūtam skābekļa badu, no kā cieš visas šūnas un orgāni.
Ja dzelzs ir zems, hemoglobīna līmenis būs zems / istockphoto.com
Simptomi, kas liecina par dzelzs trūkumu organismā:
- nogurums, atmiņas traucējumi, bezmiegs
- ādas bālums, plaisas lūpu kaktiņos
- matu izkrišana
- elpas trūkums ne tikai slodzes laikā
- trausli nagi
- galvassāpes
- nemierīgo kāju sindroms
- priekšlaicīga ādas novecošanās
Dzelzs uzņemšanas tabula cilvēkiem
Dzelzs uzņemšanas tabula cilvēkiem
Kas pazemina dzelzs līmeni asinīs?
- Nepareizs uzturs, pastāvīgas diētas
- Asins zudums
- Nieru, kuņģa-zarnu trakta slimības
- Endokrīnās sistēmas, asinsrites sistēmas traucējumi
- Ilgstošs stress
- Avitaminoze
- Grūtniecība
- Audzēji
- Infekcija
- Traucēta dzelzs uzsūkšanās
Kā aizpildīt deficītu?
Noteikti iekļaujiet savā uzturā pārtikas produktus, kas satur dzelzi. Visvairāk tas ir sezama, jūras aļģu, kviešu klijās.
Ar dzelzi bagātu pārtikas produktu tabula
Kuros pārtikas produktos ir visvairāk dzelzs? / istockphoto.com
Kuros pārtikas produktos ir visvairāk dzelzs? / istockphoto.com
Ar dzelzi bagātu pārtikas produktu tabula / istockphoto.com
Jūs interesēs arī:
Magnija trūkums organismā: kurš ir apdraudēts?
Zems hemoglobīna līmenis: kāds ir iemesls
