Laba diena. Šodien mēs runāsim par pareizu uzturu. Analizēsim divu brīnišķīgu produktu priekšrocības (banāns/ābols) un uzzini, kurš no tiem ir noderīgāks svara zaudēšanas diētai.
Pirmkārt, jums ir jāizdomā, no kā šis ēdiens sastāv. Piemēram, 10 gr. banānā ir: 2 mikrogrami vitamīna A, 1 mcg vitamīns 9 un 1 mg vitamīna AR. Ābolā attiecība (10 gr) mazliet savādāk: vitamīns A - 0,5 mcg, vitamīns 9 - 0,2 mcg, vitamīns AR - 1 mg. Kā redzat, banānos ir vairāk būtisku vitamīnu. Bet ar svara zudumu tas nav galvenais rādītājs.
Tie, kas ir pieraduši kontrolēt savu svaru, zina, ka produkta kaloriju saturam ir galvenā loma. 10 gramos banānu 9,6 kcal (tauki - 0,05 g, olbaltumvielas - 0,15 g, ogļhidrāti - 2,1 g). Tajā pašā ābola svarā tikai 4,7 kcal (tauki - 0,04 g, olbaltumvielas - 0,04 g, ogļhidrāti - 0,98 g). Tomēr raksts nebūtu tik noderīgs, ja mēs nesaprastu sīkāk.
Šajos augļos jāņem vērā makro un mikroelementi. 10 g ābolu satur: 27,8 mg - kāliju, 1,6 mg - kalciju, 0,22 mg - dzelzi, 0,015 mg - cinku. Bet banānā (
10 gr) citi rādītāji: 34,8 mg - kālijs, 0,8 mg - kalcijs, 0,06 mg - dzelzs, 0,015 mg - cinks. Izrādās, ka banānā ir vairāk kālija, bet mazāk kalcija un dzelzs (nekā ābolā).Kādus secinājumus var izdarīt? Mikro/makro vielu, kaloriju un vitamīnu satura ziņā ābols ir zemāks par banānu (izņemot dzelzi un kalciju). Var šķist, ka tas ir izdevīgāk, ievērojot diētu svara zaudēšanai. Tomēr veselībai ir nepieciešams pastāvīgi papildināt ķermeni ar tieši šiem noderīgajiem elementiem (ja papildus pareizam uzturam pievienojat arī fizisko sagatavotību). Tāpēc konkrēta produkta ieguvums ir atkarīgs no jūsu ikdienas aktivitātēm (ar mazu aktivitāti noderīgāks ābols, ar lielu - banāns).
Ir arī jāsaprot, ka produktīvākai diētai ir nepieciešams apvienot dažādus pārtikas produktus. Bet vairāk par to citos rakstos. Un neaizmirstiet, ka slimības gadījumā jums ir jāsazinās ar speciālistu, lai saņemtu palīdzību. Abonējiet kanālu, ja veselības tēma jums ir tuva.
