Ārsts ar 24 gadu pieredzi dalās ar vienkāršu produktu sarakstu, kas palīdzēs saglabāt veselību un slaidu
Man jāsaka, jūs man uzdevāt grūtu uzdevumu - pateikt, ar ko var aizstāt makaronus, rīsus un kartupeļus, kas ir populārākie piedevas mūsu valstī. Man nācās sasprindzināt atmiņu.
Sāksim ar vienkāršu domu, ka garnējums vispār nav vajadzīgs. Padomā, varbūt apēst kādu lielāku gaļas vai zivs gabalu un uzkost maizi un salātus?
Otrkārt – es nesaku, ka šie produkti ir kaitīgi, nekādā gadījumā. Bet viņi cieti saturošs, daudz vienkāršu ogļhidrātu. Attiecīgi uz tiem ir ļoti viegli pieņemties svarā. Tāpēc labāk tos ēst ierobežotā daudzumā.
Un tie ir jāaizstāj ar dārzeņi bez cietes.
Starp maniem iecienītākajiem ir:
1. Kāposti dažādas šķirnes. Tas var būt gan salātu veidā, gan sautētā un vārītā veidā.
2. ES tevi ļoti mīlu pupiņas. Tas var būt gan neatkarīgs ēdiens, gan piedeva.
3. Jebkurš zaļie salāti, mikrozaļumi.
4. Ķirbis. Ļoti maz kaloriju, daudz garšas.
5. Cukini. ES mīlu viņus.
6. Spināti. Tas var būt svaigs, to var malkot.
7. Gurķi-tomāti. Ideāls garnējums.
8. Burkāni, bietes. No tiem var pagatavot salātus. Vienīgais, ka šajos dārzeņos ir daudz cukuru, tāpēc ir jāzina mērs.
9. Aļģes un dažādas jūraszāles.
10. Sēnes.
11. Avokado (kā daļa no salātiem)
12. Sparģeļi. Lielākajai daļai krievu tas ir eksotisks, taču ir vērts mēģināt. Turklāt viņi saka, ka jūs to varat audzēt savā dārzā.
Vienīgais, ko es ieteiktu, ir vārīti dārzeņi vakariņās, lai nedaudz palīdzētu manam gremošanas traktam.
Un noteikti dzeriet daudz ūdens, jo dārzeņos esošās šķiedras to prasa. Un ar trūkumu tas sāks izvilkt ūdeni no ķermeņa.
Jūsu daktere Pavlova
Lai iegūtu vairāk noderīgu rakstu par veselību - abonējiet manu Zen kanālu
