Emocionālā izdegšana var pārņemt ikvienu māti – pat ja šķiet, ka tam nav objektīvu iemeslu.
Un, protams, mātes iekšējais resurss ir izsmelts. Tā ir normāla parādība, izdegšana pārņem gan strādājošas māmiņas, gan mājsaimnieces.
Katrai sievietei var būt savi iemesli: pastāvīga savu vēlmju un vajadzību apspiešana, viņas darbības rezultātu trūkums, bezjēdzības sajūta visam, kas notiek, viena veida katru dienu, atbalsta un pateicības trūkums, fizisks nogurums, miega trūkums un utt.
Ir svarīgi, lai ar izdegšanu būtu jācīnās. Galu galā tas sagādā ciešanas jums un jūsu mīļajiem.
Mātes izdegšanas pazīmes
- veselības problēmas: biežas galvassāpes, sāpes mugurā, kaklā un ekstremitātēs,
- pastāvīgs nomākts garastāvoklis, neieprieciniet darbības, kas parasti sagādā prieku;
- pilnīgs seksuālās vēlmes trūkums;
- pastāvīga noguruma sajūta pat tūlīt pēc pamošanās;
- nav spēka ikdienas lietām, pašaprūpei;
- radinieki izraisa tikai negatīvas emocijas un vainas sajūtu par šīm emocijām;
- atmiņa ir pasliktinājusies, ir grūti koncentrēties;
- jūs pastāvīgi vēlaties ēst, jūs pārēdat - vai arī jūsu apetīte ir pilnībā pazudusi.
Galvenais, kas jāatceras, ka izdegšana pāriet. Jūs esat noguris, jums ir jārūpējas par sevi un neizdarīt pārsteidzīgus secinājumus.
Apsoli sev nepieņemt nekādus dzīvi mainošus lēmumus, kamēr tavs garastāvoklis nav pacēlies.
Kā mammas tiek galā ar izdegšanu
1. Plānojiet savu brīvdienu
Mammai vajadzētu regulāri atpūsties un veltīt laiku sev. Vari ilgi aizbildināties, ka strādā, neviens nepalīdz ar bērnu, ka nav laika pat biznesam, kur nu vēl sev utt.
Nereti izdegšana notiek, kad bērns ir slims – mammai vienkārši pietrūkst spēka, bet arī šeit atpūsties ir nereāli.Bet jums ir jāskatās patiesībai acīs: ja cilvēks ir izsalcis, viņam jāēd, ja viņš vēlas gulēt, tad tikai miegs viņam palīdzēs, un, ja viņš ir noguris, tad tikai atpūta.
Jūs esat gudra un daudzpusīga mamma, kas vienmēr izdomā, kā tērēt savu enerģiju. Tātad, jūs varat izdomāt, kā atrast laiku atpūtai.
Laiks sev un atpūtai neradīsies no nekurienes. Ja neviens tev iepriekš nav piedāvājis palīdzību, tad diez vai pēkšņi to darīs.
Ja nevarat atrast sev brīvu dienu vai vakaru, lai tas būtu vismaz pāris stundas, bet regulāri un tikai sev. Nevis tāpēc, lai pagatavotu boršču, veiktu tīrīšanu utt., bet gan laiks sev un savam priekam. Iepriekš padomājiet, ko darīsiet, sagatavojiet savu ģimeni un visas lietas tam, ka šajā laikā neviens jūs nedrīkst aiztikt.
2. Uzaiciniet draugus un radus
Māmiņām nereti ir neērti lūgt palīdzību, bet, ja esi pilnīgas izdegšanas stāvoklī, tad esi sasniegusi viršanas temperatūru, no kuras citas izejas vairs nav. Vajag novērst uzmanību, pārslēgties un vismaz uz kādu laiku uzticēt bērnu pieskatīšanu kādam citam.
Pastāstiet tieši savam draugam/radiniekam/mammai/tētim/brālim, ka jums steidzami nepieciešama atpūta. Bieži vien pat tuvākie var neapzināties tavu patieso stāvokli. Palīdzēt tev un vienu vakaru mēnesī pasēdēt kopā ar bērnu viņiem nav nemaz tik grūts uzdevums.Un atcerieties, ka daudzi cilvēki vienkārši nejūtas ērti, sakot nē. Izmantojiet to savā labā, jums tas ir vajadzīgs tagad.
3. Izveidojiet patīkamus ikdienas rituālus
Katru dienu dariet sev kaut ko priecīgu un patīkamu. Lai tas ir jūsu ikdienas pašapkalpošanās rituāls.
No rīta novērš bērna uzmanību ar multfilmu un klusi apsēdies un lēnām izdzer tasi karstas kafijas ar veselīgu sviestmaizi.
Dienas laikā pagatavojiet sev barojošu sejas masku.
Vakarā pirms gulētiešanas velti vismaz 20 minūtes kādas interesantas grāmatas (nevis par bērniem un audzināšanu) lasīšanai. Iegādājieties sev skaistu un ērtu apģērbu miegam, biežāk mainiet gultas veļu, lai izbaudītu iemigšanu.
4. Meditēt
Lai iegūtu redzamu efektu, jums nav jābūt garīgo prakšu guru vai jāsēž kādā viltīgā pozā.
Pietiek atvēlēt 10 minūtes dienā (to var izdarīt - vienkārši izdzēsiet Instagram no viedtālruņa).
Apsēdieties ērtā pozā, aizveriet acis, koncentrējieties uz lēnu un mierīgu elpošanu: ieelpojiet 6 reizes, izelpojiet vēl 6 reizes. Centies ne par ko nedomāt, pievērs uzmanību tikai savai elpošanai, sajūti, cik mierīgi guļ tavas rokas un kājas, kā atslābst pleci un kakls.
Pēc 10 minūtēm šādas relaksācijas tev būs daudz vairāk enerģijas un laba garastāvokļa nekā pēc kofeīna devas.
5. Uzstādiet mērķus
Lai redzētu progresu un savu darbību rezultātu, uzstādiet sev mērķus. Nav nozīmes mazam vai lielam.
Izaiciniet sevi, plānojiet savu ceļu un sasniedziet savu mērķi. Zaudēt 5 kg, iztikt 2 nedēļas bez saldumiem, iemācīties izdarīt 50 atspiešanos, noiet 15 km dienā, mēnesī izlasīt 4 grāmatas, adīt bērnam cepuri - nav svarīgi, ko tu dari ar sevi.
Bet tam vajadzētu būt kaut kam ar redzamu un taustāmu rezultātu.
6. Trenējiet savu ķermeni
Vienmēr var atrast attaisnojumu nesportot. Bet mūsu uzdevums ir atrast iespēju.
Jau sen ir pierādīts, ka fiziskās aktivitātes ir lielisks antidepresants. Tāpēc izmantojiet to, tas noteikti nepaliks sliktāk.
Veiciet rīta vingrinājumus, pakāpeniski palielinot tā ilgumu.Vai nevarat saprast, kādus vingrinājumus veikt? Atrodiet TV vai YouTube kanālu, kurā tiek rādīti kolektīvie vingrinājumi no rīta. Dari to vienatnē, ar vīru vai bērniem, nekautrējies.
Vai nevarat doties uz sporta zāli? Nav sporta inventāra? Trenējies mājās ar savu svaru. Atspiešanās, lēcieni, pietupieni - miljons vingrinājumu, pietiek ar "google".
7. Kļūsti par Brīvprātīgo
Atrodi 1-2 projektus, kuros vari nodarboties ar labdarību un sniegt visu iespējamo palīdzību.
Bieži vien palīdzot citiem cilvēkiem, kuri nonākuši vēl sarežģītākā situācijā, rodas enerģija, vēlme dzīvot, palīdzēt vēl vairāk, ieraudzīt savu centienu patiesos rezultātus.
Un pats galvenais: neiedziļinieties visā nopietnībā. Pārēšanās, saldumu, alkohola, cigarešu pārpilnība – tas viss nenovērsīs jūsu stāvokļa patieso cēloni, bet tikai pasliktinās jūsu veselību un liks justies vairāk vainīgam.
Viss, kas jums nepieciešams, ir rūpēties par sevi. Lai arī mazs, bet regulārs.
Interesanti būs arī palasīt:
- kā pārtraukt stresa ēšanu - 8 padomi
- 6 noguruma veidi un kā ar tiem cīnīties
- kā sazināties ar "enerģijas vampīriem" - psihologu padomi
