Kā mājās tonis triceps un bicepss? 4 vingrinājumi, kas ātri nostiprināt muskuļus problemātiskajām jomām.
savilkt rokaspalīdzētu virzīt (klasiskā vai apgrieztā) un dažādi vingrinājumi ar hanteles. Svara hanteles var būt minimāls: 1-3 kg ir pietiekami. Mēģināt darīt vingrinājumus lēnām, bez straujām kustībām un jerks. Tātad, ne tikai muskuļi sūknis vairāk, bet stiept. Tā rezultātā, rokas saņems skaistu formu.
Paturiet prātā, ka tuvāk rokas saliekšanu-pagarinājuma laikā ir izvietotas viena otrai, jo lielāka slodze uz triceps un bicepss. Pretējā gadījumā Jums nebūs sarokoties, un krūtis.
Mācību režīms - 2-3 komplekti 15-20 atkārtojumiem. Mēģiniet palielināt slodzi pakāpeniski. Pietiekami, lai dotu vingrinājumu 10-15 minūtes 3 reizes nedēļā - un 3 mēnešu laikā jūs novērtēsiet rezultātu.
Top-4 uzdevums, kas ātri stiprina muskuļus problemātiskajās jomās / istockphoto.com
Top-4 vingrinājums rokām un kājām
1. Institūcija hantele aiz galvas. Roku ar hanteli saliekt pie elkoņa, un galvu uz galvas. Elbow no darba roku norādot taisni uz augšu, mugura taisna. Bloķēšana roku fiksētā stāvoklī, sasprindzinājums triceps un iztaisnošanas roku, paceliet hanteles.
Atkārtojiet 20 reizes un mainīt darba roku.2. Nolieciet savu ķermeni uz priekšu tā, ka vēders pieskārās augšstilbu. Paņemiet rokās, saliektu pie elkoņiem, muguras, jābloķē šajā pozīcijā. Kā jūs izelpot, saliekt roku pie elkoņa, uz ieelpojiet līkumu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 15-20 reizes.
3. Dēļu uz dīvāna. Veikt dēļu pozīciju ar atbalstu uz apakšdelmiem un kāju (kā attēlā). Palikt šādā stāvoklī 30 sekundes. Pārliecinieties, ka ķermenis bija visvairāk taisni uz priekšu. Kuņģa pievelciet un atsacīties. Vai 2 komplekti 30 sekundes.
4. Reverse push-ups. Apsēdieties uz dīvāna un liesās taisnas rokas uz malas dīvāna. Noplēsiet sēžamvieta no dīvāna un tupēt uz leju, nepieskaroties grīdai. Saglabājiet muguru taisni, velciet jūsu kuņģī un sēžamvieta. Atkārtojiet 15-20 reizes.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: Top 5 vingrinājumi stāju un pat atpakaļ
