Galvenie simptomi pēcdzemdību depresijas un kā tos pārvarēt?

Jūs esat tikko bija brīnišķīgs bērns, un jūs sagaida, ka jūs pārplūdes vienīgais prieks un maigums, jūs burtiski planēt ar laimi.

Tā vietā jūs pārvarēt bailesVisas jūtas un sajūtas pastiprināties norādīt tukša vadi, bieži vien ir sajūta, ka jums nav vadīt... Šāda emocionalitāti ir ļoti tipisks daudziem mātēm dažos pirmajos mēnešos pēc dzimšanas bērns. Un tas ir ne tikai pastāvīga miega trūkums un ka jūsu dzīve ir mainījusies, un Jums tiešām ir nepieciešams daudz mācīties no nulles: izveidot zīdīšanu, rūpēties par bērnu, lai izveidotu jaunu dzīvi par ģimeni. Un arī tas, ka šajā laika periodā, kamēr jūsu bērns ir ļoti jauns un vēl ir ļoti cieši saistīts ar jums, jūsu parastās psiholoģiskās aizsargspējas ir novājināta, un tas ir labi. Bet, ja pienāks laiks, un jūsu pieredzi arvien padziļinājās, un jūs kļūsiet smagāka, neskatoties uz gūto pieredzi, dzīves ar bērnu, jums var saskarties ar pēcdzemdību depresiju. Šodien mēs runājam par 3 galvenajiem depresijas simptomiem un to, kā ar to tikt galā.

instagram viewer

Pēcdzemdību depresija: pazīmes un simptomi

Lai noskaidrotu, vai jums ir pēcdzemdību depresija, vai ne, klausieties uzmanīgi viņam. Šeit ir pazīmes pēcdzemdību depresijas:

Nomākts garastāvoklis.
Ļoti garastāvokļa svārstības.
Palielināts raudulība.
Grūtības tādējādi bērnam.
Izņemšana no ģimenes un draugiem.
Palielināta apetīte vai zaudējumus.
Bezmiegs.
Constant miegainība.
Nespēks un nogurums.
Samazināta interese viss, kas jums patīk.
Palielināts aizkaitināmība un uzliesmojumi dusmas.
Bailes, ka tu esi slikta māte.
Sajūta mazvērtības, kauna un vainas apziņu.
Grūtības koncentrēties.
Grūtības ar īstenošanas ikdienas ikdienas lietas.
Constant trauksme un panikas lēkmes.
Domas par to, kā kaitēt sev vai bērnam.
Periodiskās domas par nāvi vai pašnāvību.

Atbildēt uz jautājumu "Do I cieš no pēcdzemdību depresijas?" Tikai pēc vizītes pie ārsta. Bet tas ir labāk domāt par to, kuras no iepriekš minētajiem simptomiem, Jums ir radušās, kā arī pārbaudīt savu atbilstību šādiem paziņojumiem:

Es jūtos kāds no šiem simptomiem, vairāk nekā divas nedēļas.
Mans stāvoklis kļūst sliktāks, nevis otrādi.
Tas ir grūti, lai rūpētos par bērnu.
Man ir grūti tikt galā ar ikdienas aktivitātēm.

Kā tikt galā ar pēcdzemdību depresiju?

Uzturēt veselīgu dzīvesveidu. Daily do (tiek uzskatīti arī ejot ar bērnu) vienkāršus fiziskus vingrinājumus. Mēģiniet pieturēties pie veselīga uztura.

Atpūsties un gulēt. Atcelt visu darbus un veikt laiku un uzmanību, pašlaik. Ja jūsu bērns ir aizmidzis, nemēģiniet mainīt šajā laikā visiem gadījumiem, un tas ir labāk iet un saņemt gulēt, too.

Atbrīvoties no pārmērīgas cerības. Jūs tikko dzemdējusi jauns cilvēks. Vai nav grūti par sevi un nemēģiniet darīt visu perfekti. Esiet savam bērnam pietiekami laba māte.

Vienkāršojiet savu dzīvi. Padomājiet par to, kā un ko tu varētu šodien ietaupīt laiku un enerģiju? Piemēram, lietas, rūpēties par bērnu, ir dažādās vietās, un tas ir neērti - jūs varat iedomāties permutation. Vai jūs bieži pagatavot maltīti visai ģimenei. Varbūt mums vajadzētu palielināt apjomu un gatavot katru dienu, un pāris reizes nedēļā un darīt vairākus preparātus iepriekš un iesaldēt tos.

Lūdziet palīdzību un pieņemt to. Visi ģimenes locekļi dzīvo tālu prom, un mans vīrs visu dienu tiek zaudēta darbā? Jūs būsiet pārsteigti, bet palīdzēt var nonākt laikā, un, no otras puses, ja jūs vismazāk viņas gaida. Bet tas ir svarīgi ne tikai prasīt, bet arī jāspēj pieņemt palīdzību. Ja jūs dzirdat priekšlikumu, lai palīdzētu jums, nav jāsteidzas, lai sniegtu no pieklājību. Palīdzība var būt ļoti atšķirīgs. Varbūt jūsu draugs dos jums tikko pabeidzis ēšanu, un vēl Novērtē autiņi kopā ar savu vīra krekli. Let 's nav ideāls, un nevis kā tu būtu darījis, bet šajā brīdī jums būs iespēja pievērst lielāku uzmanību sev un savu bērnu.

Veikt laiku sev. Kā jūs zināt, ja mamma ir laimīga, tad bērns būs laimīgs. Pagaidu prombūtne no mājas tikai labumu jūsu attiecības ar savu bērnu, it īpaši, ja viņš bija vairāk nekā sešus mēnešus. Atrast kādu, kurš var rūpēties par bērnu, un iet pastaigāties vismaz par stundu. Jūs nevarat staigāt bez mērķa? Iet uz veikalu vai manikīru. Go darīt kaut ko, kas jums patīk.

Sazināties vairāk. Daudzas mātes domā, ka viņi pēkšņi atradās izolēti, un viņi cieš no tā. Taču interneta laikmetā, var kompensēt trūkumu dzīvu komunikāciju virtuālajā. Tomēr tas būtu, lai nodrošinātu, ka internets jums nav sūkāt, iepazīties ar savām mātēm pie rotaļu laukuma, zvanu draugiem apmeklēt, nebaidieties iet ārā ar bērnu, ja tas nav būtisks ziņā kontrindikācijām veselību.

Pastāstiet saviem mīļajiem, ka jūs jūtaties. Arī runāt ar citām sievietēm, par to, ko viņi iet cauri. Starp citu, populārajā sociālajā. tīkliem ir atbalsta grupa mātēm pēcdzemdību depresiju.

Atsevišķas pienākumi. Jūsu mīļajiem būs priecīgi palīdzēt jums - tikai atļauties lūgt viņu atbalstu, un pārdalīt pienākumus mājās. Pat neliels pārtraukums pāris reizes nedēļā var palīdzēt jums justies labāk.

Neapstājas pusceļā. Sekojiet sava ārsta, psihologa vai psihoterapeita, neapstājas ārstēšanu, pat tad, ja tu doma tu bija labāks. Tas var novest pie recidīvu.

atsaukšana