Diemžēl, no sirds slimībām katru gadu mūsu valstī nogalina vairāk nekā 400 tūkstoši. pilsoņi. Kāpēc tas ir "epidēmija", no sirds slimībām? Tas nav vīruss, kas tiek pārraidīts ar gaisa pilienu. Turklāt ārsti ceļ trauksmi - no hipertensijas arvien vairāk ietekmē jauniešus: Katrs trešais Ukrainas vecumā no 18 līdz 65 gadiem, ir asinsspiediena problēmas. Augsts asinsspiediens, savukārt, palielina slodzi uz sirdi. Un mazliet skumjš statistika: diemžēl, vidējās ukraiņi dzīvo 10 gadiem mazāk nekā pilsoņu Rietumeiropā. Un aptuveni 70% no nāves gadījumiem ir saistīta ar sirds un asinsvadu slimībām. Šādos gadījumos parasti saka: "Vai nav stāvēt sirdi." Un ko tieši tas nevar stāvēt? Kas slodzes ir jāsaskaras ar mūsu "motors", un to, kā samazināt to?
Cēlonis sirds slimību un asinsvadu parasti mūsu ieradumi un dzīvesveids. Nacionālais veselības dienests Anglijā dod 9 vienkāršus padomus, kas palīdzēs ievērojami samazināt risku šādām slimībām.
Atmest smēķēšanu. Šis uzgalis ir tik banāla, ka ļoti maz cilvēki ņem nopietni. Bet pat tad, ja Jūs smēķējat, laiku pa laikam, izmaiņas sirds un asinsvadu sistēma ir neatgriezeniska. Smēķēšana ir pirmajā vietā starp cēloņiem sirds un asinsvadu slimības.
Un, lai gan šķiršanās ar atkarību, atpakaļ uz veselību, nevar būt pilnīgi gadā bez cigaretes risks sirdslēkmes kritīsies uz pusi. Starp citu, darbojas bezmaksas "tālruni" Ukrainā, "es atmest smēķēšanu": 0-800-50-55-60. Zvanu un speciālisti palīdzēs jums pārvarēt atkarību.
Esi aktīvs. Tērēt vismaz pusstundu trīs reizes nedēļā no sirds: Tas var būt dejošana, skriešana, lecamaukla, riteņbraukšanas, aerobika vai citus vingrinājumus, kas padara jūsu sirds sāk pukstēt straujāk. Tikai 1,5 stundas slodžu nedēļā un sirds slimību risku ievērojami samazināts.
Skatīties savu svaru. Liekais svars ir arī papildu risks saslimt ar sirds slimībām un asinsvadiem. Neviens saka, ka vajadzība censties modeļa parametrus, bet ir svarīgi, lai novērstu aptaukošanos. Ēd veselīgu sabalansētu maltīti, iekļaut uzturā augļus un dārzeņus, samazināt patēriņu kaitīgo tauku.
Ēdiet vairāk šķiedrvielu. Pierodiet brokastu pārslas no veseliem graudiem, nevis sviestmaizes, kā arī, lai nopirktu maizi un klijas. Ēd vismaz 5 porcijas dažādu augļu un dārzeņu dienā: formā salātiem, sānu ēdienus, kokteiļus, pievienojiet tās labības vai omletes.
Samazināt piesātināto tauku diētu.Kad jūs bieži ēst pārtiku, kas satur piesātinātos taukus (taukskābju, cepta gaļa, desas un tā tālāk, D..) Jūsu asinīs var palielināt holesterīna līmeni, kas negatīvi ietekmē sirdi. Dodiet priekšroku zivis un liesa gaļa: vistu, tītaru, trusi.
Ēd mazāk sāls. Spiediens ir normāls, noņemiet sālstrauks no tabulas, pievienot mazāk sāli gatavošanas laikā, un nepievieno sāli ar pārtiku. Tas ir jautājums par ieradumu, un pēc kāda laika jūs diez vai var ēst sāli. Nepērciet desas, pusfabrikāti un gaļas rūpniecības produkcijas: tie satur daudz sāls. Ieteicamā dienas deva sāls - 5 g, kas ir ne vairāk kā tējkaroti dienā.
Ēst zivis vismaz 2 reizes nedēļā. Zivis - nozīmīgs avots omega-3 taukskābēm, kas aizsargā pret sirds problēmām.
Nelietojiet alkoholu. Alkohols - ļoti augstu kaloriju produkts, un tā lietošana var ne tikai pievienot jums kilogramus, bet arī novest pie sirds problēmām.
Lasīt etiķetes uz pārtikas produktiem.Lielākais skaits kaitīgs mēs saņemam no gataviem pārtikas produktiem, kas iepirkti lielveikalā par vielām, no sirds. Lai no tā izvairītos, rūpīgi izlasiet etiķetes uz produktiem. Pārbaudiet kaloriju, tauku, sāls un cukura saturu. Izdarīt izvēli par labu veselīgu uzturu. Un jūsu sirds būs paldies!
Un pārliecinieties, ka jautāt, viens no 10 slavenības kindest sirds pasaulē.
