Peldēšana - lielisks veids, kā pielāgot formu. ūdens pretestība ir daudz spēcīgāka, nekā gaisā. Tātad, pat ūdens pacelšanas sviras prasīs vairāk pūļu, nekā uz zemes, un līdz ar to kalorijas tiek dedzināti daudz aktīvāka.
Tas nav pārsteigums, ka ķermenis ir tik noguris!
Peldēšana padara mūs vairāk izturības, uzlabo asinsriti, labi treneris plaušas, stiprina muguras muskuļus, un tādējādi novērš nevajadzīgu stresu uz locītavām un mugurkaula.
Tieši tāpēc vingrošana ūdenī ir īpaši ieteicama traumām, osteohondrozi un artrītu. Šajā gadījumā, kustība uz zemes, var radīt sāpes, atrodoties ūdenī, "absorbēt", diskomfortu.
Izmantojot ūdenī: lielisku vingrinājumi skaitli un veselība / istockphoto.com
sākt mācības
- Sākt ar 3 reizes nedēļā. Par ātruma neturpinās. Tas ir svarīgi ne, un attālums, kas jums būs pārvarēt.
- Attālums pakāpeniski palielināt: pirmkārt 2 nedēļas - 4 x 25 m, tad ir 2 nedēļas - 2 x 100 m, tad 3 reizes ar 100 m un tā tālāk pieaug.
- Lai nebūtu beigušies tvaika pirmajā apmācību, alternatīvā peldēšana ar atpūtu. Pēc izdevumu 7-10 minūtes baseinā, atpūsties 5 minūšu attālumā no malas baseins, darot aqua elementi.
- Lift kājas pie dažādiem leņķiem, lokās tos pa labi vai pa kreisi, lielība, soļo vienā vietā.
- Vai Mahi rokās \ kājas uz priekšu un atpakaļ.
Izmantojot ūdenī: lielisku vingrinājumi skaitli un veselība / istockphoto.com
Par vēdera muskuļiem
laiva. Šis vingrinājums -interpretatsiya laivas asanas jogas ( "Paripurna Navasany"). Paaugstināt jūsu kājas pie 45 C viņa atkal balstās uz loka. Lai paliktu uz ūdens, jums nāksies aktīvi strādāt ar rokām un kājām.
Sēkļi. Apgulieties ūdenī uz muguras, rokas apvīti viņa bumbu, turēt kājas kopā. No šīs pozīcijas, ruļļos, no vienas puses uz otru.
Par rotators aproci
Šie vingrinājumi padara saimniecība dzega, var būt - stāvot uz kāpnēm un satvert rokās soli ūdenī. Jo vairāk ūdens, jūs stāvēt, jo grūtāk būs pull un push sevi pusē baseinu.
Vilkšana. Stāv seju uz sāniem, lai jūsu rokas nedaudz plašāks nekā plecu platumā. Turiet taisnu muguru, krūtis būtu virs ūdens. Tad pastiprināt, ja jūs vēlaties, lai saņemtu no baseina, un pēc tam lēnām samazināt sev atpakaļ ūdenī. Sākt ar 10-12 pull-ups, un pēc tam pakāpeniski palielināt atkārtojumu skaitu, cik vien iespējams.
Iegremdējot. Lieliskas vilcieni Triceps. Uzgriez muguru uz pusi baseins un gulēja zagļus aiz muguras, nedaudz plašāks nekā gurni. Lean rokas uz malas - lēnām pacelt sevi no ūdens, un pēc tam krīt uz leju. Par atkārtojumu skaits pakāpeniski palielinās.
Par kāju muskuļiem
Vingrinājumi var uzlabot, izmantojot slodzes jaudas aproces.
jūs varat darīt uzbrukumi lielība, drukns, milzu soļiem, locīšana rokas un kājas, kāju celšanas uz vienu pusi, paceļot kājas uz priekšu. Katrā stāvoklī kavēties 30 sekundes, mēģiniet, lai saglabātu kāju paralēli. Ja tupus, rokas reizes viņa priekšā pie sejas līmenī.
Arī jums būs interesanti lasīt šo:6 iemesli, lai sūta savus bērnus uz peldēšanu
