Sezona: dabas vitamīni beidzās rudenī, un uzkrāt un vitamīni ", netiek mācīts", tāpēc viņi Nepieciešamība papildināt krājumu regulāri - gan pārtikas, gan sastāva vitamīnu kompleksu, kas konsultē ārsts.
Tas ir īpaši svarīgi ņemt vērā vitamīnu "ieguldījums" par bērnu veselību, kuri nereti cieš bērnudārzā, skolā un jaunajiem sportistiem, lai iegūtu regulāru fizisko slodzi.
Kur meklēt vitamīnus?
Dabas vitamīni vislabāk uzsūcas organismā, kas nodrošina enerģiju un vitalitāti, labsajūtu visas dienas garumā. pietiekami labi, lai ģimenes izvēlni, kurā vitamīni un noderīgas minerālvielas līdzsvaro skaitu un kombināciju.
vitamīns stiprina bērna imūnsistēmu, uzlabo redzi un ir iesaistīts kaulu augšanu. Atrodams dārzeņiem, olām, pienam, sieram.
B vitamīni nodrošina stresa noturību, pareizu vielmaiņu un centrālo nervu sistēmu. Laikā mācību Šis vitamīns plūsmas muskuļu šķiedras. Atrasts gaļas, pupiņas, sieru, pienu.
Askorbīnskābe (C vitamīns grupa) - antioksidants partija vielmaiņas process, kas ģenerē kolagēns (šūnas padarot elastīgs un elastīgs). Essential dzelzs uzsūkšanos, audu augšanu, testosteronu, ogļhidrātu metabolismu. Tas atjauno muskuļu pēc treniņa un uzlabo apetīti. Atrasts citrusaugļi, zaļie dārzeņi, tomāti, zemenes.
D vitamīnsTā ietekmē uzsūkšanos kalcija un fosfora, tāpēc tas tiek izmantots, lai traumu profilaksei. Atrasts piena produktiem un olām.
E vitamīns Tas izvada toksīnus no ķermeņa, kas aizsargā pret stresu un slimībām. Tas atjauno šūnu membrānu. Atrasts olas, tomāti, kāposti.
K vitamīns uzlabo asins recēšana. Atrodams lapām salāti, banāni, kivi, avokado.
Plašāku informāciju par nepieciešamajiem vitamīniem, lai noskaidrotu, no tabulas:
Dienas likme vitamīnu bērniem
kategorija |
jaundzimušie |
Bērniem līdz 10 gadiem |
Retinol (A vitamīns) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferols (E vitamīns) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Holekalciferols (D vitamīns) |
10 mcg |
2,5-4 mcg |
Askorbīnskābe (C vitamīns) |
25-35 mcg |
40-45 mcg |
Phylloquinone (vitamīna K) |
5-10 mikrogrami |
15-30 mcg |
Tiamīns (B1 vitamīns) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1 mg |
Riboflavīns (B2 vitamīns) |
0,3-0,5 mg |
0,7-1,2 mg |
Piridoksīna (vitamīns B6) |
0,3-0,6mg |
1-1,2 mg |
Pantotēnskābe (vitamīns B5) |
2-3 mg |
3-5 mg |
Retinol (A vitamīns) |
400 mcg |
500-700 mcg |
Tokoferols (E vitamīns) |
3-4 mcg |
5-7 mcg |
Palieciet veseli!
Ir vērts pievērst uzmanību normām par vitamīnu patēriņu atbilstoši bērna vecumam. Vitamīni ir ļoti svarīgi, lai ķermeņa bērnu, bet neaizmirstiet par pareizu uzturu, pārmērīga alkohola, veselīgu miegu un ikdienas uzdevums. Kad Harmonisku visiem šiem jūsu bērns nākotnē sastāvdaļas var kļūt par patiesu čempionu!
