dziļā miegā, un labu noskaņojumu mūsu ķermenis atbildēt miega hormonu melatonīnu un aminoskābes triptofāna laikā. Ja nav pietiekami daudz no viņiem, mēs uzskatām, uzbudināmība, slikta miega, briesmīgu garastāvokli. Kā noteikt lietas? Ēd pareizo pārtiku - mēs jums parādīsim, kā.
Turklāt hormonu ražošanu organismā miega, tad melatonīns ražo arī dažādu uzturu, kas satur ogļhidrātus, olbaltumvielas, kā arīpietiekams daudzums kalcija un vitamīna B6. Un, ja kāds melatonīns pārtikas tīrā veidā, no kuriem daži satur svarīgi sintēzes sastāvdaļu.
Pure Miega hormonu ietver:
- banāni
- rozīnes
- vīģes
- tomāti
- burkāni
- kukurūza
- auzu pārslas
- rīsi
- pētersīļi
- mieži
- rieksti
Triptofāns iekļaut produktus, piemēram:
- ķirbis
- rieksti
- mandeles
- sezams
- tītara un teļa gaļa
- olas
- piens un piena produkti
- sojas
- sēnes
Ir svarīgi zināt, ka ražošanas melatonīnu palēnina vai pilnībā apstājas pie alkohola, tabakas, kā arī liels kofeīns un noteikti medikamenti, kofeīns, miega, antidepresanti vai citas narkotikas blokatori melatonīns.
Un jums būs interesanti uzzināt, kakas produktus nevar nekādā gadījumā jāmazgā pirms ēšanas
