Ir produkti, kas var konkurēt ar gaļu - proteīna avots, vitamīnu, dzelzs un citu uzturvielu. Tie, kas jāievēro, lai liesās izvēlne ir īpaši svarīgi zināt, ko pārtikas produkti var aizstāt gaļu uzturā.
Gavēņa ēdienkarte būtu ne tikai garšīgi, bet arī noderīgs, satur visu būtiski vitamīni, minerāli, neaizstājamās aminoskābes un citas uzturvielas.
Gaļas izmantošanu galvenokārt ar to, ka tā satur olbaltumvielas - nepieciešami būvniecības šūnas, kā arī B vitamīnu, cinku un dzelzs - ļoti svarīgs komponents, lai veselības iestāde. Ko par tiem, kuri ir nolēmuši ātri un padoties laikā no gaļas? Uzziniet, kādi produkti, kas nav gaļa satur labvēlīga vielas organismā un var uz laiku vai pilnībā aizstāt gaļa uzturā.
Saulespuķu sēklas un riekstiViņiem ir lieliska sastāvu aminoskābju un olbaltumvielu, bet jāatceras, ka tie ir diezgan augstu kaloriju produkts.
pulsa: sojas, pupas, zirņi, lēcas, kas ir līdzvērtīgas gaļas proteīna satura, turklāt bagāts ar dzelzi, kalciju, un holesterīna šajās augu izcelsmes pārtikai nemaz nav.
No rīsiem un pupiņām kombinācija pilnībā apmierināt ķermeņa rezervi no augstākajiem kvalitātes olbaltumvielām.
Griķi. Par neaizvietojamo aminoskābju saturs olbaltumvielu griķu tiek uzskatīts par līdzvērtīgu aizstājējs gaļas produktus, un sagremot šāds produkts ir daudz vieglāks, nekā gaļa.
sēnes - lieliska alternatīva gaļu, tie ir bagāti ar olbaltumvielām, B vitamīnu, E vitamīnu, selēna avotiem. Turklāt, sēnes ātri un pastāvīgi apmierināt izsalkumu.
piena produktiTas ietver pilnu komplektu, aminoskābes un ir viegli sagremojama. Vērtīgākais jogurts - svaigi, vislabāk ir gatavot savu jogurtuHome.
Zivis un jūras veltesbagātas olbaltumvielas ydom, B vitamīnus, omega-3, dzelzs, vieglāk uzsūcas organismā nekā gaļu un satur mazāk holesterīna līmeni.
Un pārliecinieties, ka jautājiet par tas ir iespējams zaudēt svaru, ja mēs izslēgt no uztura gaļu
