Kad rūpējas par galveno motoru mūsu organismā spēj darbu bez pārtraukuma uz 150 gadiem. Un patiesībā pasaulē sirds slimību un asinsvadu nāves cēlonis ieņem pirmo vietu. Kā es varu mainīt?
Diemžēl pastāv faktoririsksUz ko jūs nevarat ietekmēt. Piemēram, hroniskas iedzimta sirds slimība. Bet veiksminieki, kas ieguvuši zelta gēnu, ne tik daudz. Bez tam, nav nekādu ģenētika, kas nevar būt grāvja sliktiem ieradumiem. Tāpēc, ka valsts veselības, tostarp sirds un asinsvadu sistēmu, ir atkarīgs no tā, kā organizēt savu dzīvi, un par profilakses pasākumiem. Piemēram, Somijā pēc pieņemšanas stingrus pasākumus, lai ierobežotu smēķēšanu un samazināt mirstību uztura treknu produktu par sirds un asinsvadu slimībām, ir samazinājies vairākas reizes!
Kā novērst sirds slimības
- Pirmkārt, ievērot principus pareizu uzturu. Ēst vismaz 500 g augļu un dārzeņu dienā, ir īpaši bagāti ar kāliju un magniju (mundierī kartupeļiem, žāvēti augļi, tomāti, garšaugi, salāti, jāņogas).
- Ierobežot sāls daudzumu un 5 g (tējkarote bez slaidiem).
- Vai nav get veiktas prom treknu gaļu, saldumi un ātrās ēdināšanas.
- 2-3 reizes nedēļā ēst zivis - avots polinepiesātinātās taukskābes omega-3 un omega-6 (novērš aterosklerozi).
- Samazināt līdz minimumam gaļu, majonēzi, margarīnu.
- Izmantot salātus jogurts, augu eļļu, citronu sulu un garšvielas.
- Padoties cepta pārtika, bieži gatavot un cept.
- Pārliecinieties, lai iegūtu pietiekami daudz gulēt. Pētījumi, kas veikti pēdējos gados liecina, ka pat neliels samazinājums ilguma miega Tā sekmē vēdera aptaukošanos un diabētu, un tādējādi palielina slimību risku sirds.
- Izvēlieties optimālo veidu fiziskās aktivitātes. Dabas veids, kā novērst sirds slimības - kājām. Tikai 30 minūšu pastaigas dienā, ir pietiekami, lai uzturētu kuģi normāli.
- Keep acu par pulsa un asinsspiedienu. Norma ir sirds ritmu ar 60 līdz 90 sitieniem minūtē. Tas ir šajā darba ritma cilvēka sirds veselīgu persona. Attiecībā uz spiedienu, likme - ne augstāk par 139/94 mm Hg. Art. Bet ideāls asinsspiediens tiek uzskatīts, ka nav 120/80 un 110/70 mm. Hg. Art.
5 nav acīmredzamas simptomi sirds slimības / istockphoto.com
Kā stress ietekmē sirdi
- Ir teiciens: ". Visi nervu slimības" Sirds - precīzi! Laikā stresa virsnieru dziedzeri nonāk asins hormonu adrenalīna un noradrenalīna. Tie palielina asinsspiedienu un sirdsdarbības ātrumu.
- Ņemt vērā to, kā, lai mazinātu ietekmi uz stresu. Ja uzreiz pēc saspringta situācija dot sev kādu fizisko vingrinājumu (palaist vai staigāt ātri), mobilizēja cīnīties organisms saņem nepieciešamo izpildi.
Konsultējieties ar ārstu
Slimības, sirds un asinsvadu sistēmas var būt bez simptomiem. Pat tad, ja nekas sāp, jums ir nepieciešams, lai 1 reizes gadā veikt elektrokardiogrammu, kontrole holesterīna un asins spiediena. Noteikti dodieties uz kardiologa, ja bažas par sāpēm sirdī un aiz krūšu kaula, kas izriet no fiziskās aktivitātes, un, ja ir sajūta traucējumu ritmā sirds, palēnināta un paātrinās no impulsa, elpas trūkums.
5 nav acīmredzamas simptomi sirds slimības / istockphoto.com
Non-acīmredzamas simptomi sirds slimības
1 tūska Atšķirībā no sirds nieru tūskas parādās apakšā ķermeņa un kļūst izteiktākas vakarā. Ja pamanāt dziļās pēdas zeķes uz kājām, potītēm pieauga apkārtmēru - kardiologam!
2. klepus "Sirds", klepus parādās kopā ar tādiem simptomiem kā sirdsklauves un sāpes krūtīs. tas bieži vien var pastiprināt guļus stāvoklī.
3. nogurums Es neko nedaru un noguruši, bet piecēlās, un jau ir sadalīti. Un katru dienu šī sajūta ir uzlabota... Unmotivated nogurums un vājums, var būt sirds mazspējas pazīmes.
4. temperatūras paaugstināšanās Trauksmes indikācija ja temperatūra lec cēloni, kopā ar drebuļiem un nav novēroti saaukstēšanās vai citām infekcijām.
Riska faktori, kas izraisa sirds slimības
- bieži stress Hronisks stress veicina sirds slimības.
- hipertonija Palielinot spiedienu 20/10 mm Hg. Art. Tas divkāršo risku saslimt ar sirds slimībām.
- Fiziska pasivitāte Mazkustīgs un neaktīvs dzīvesveids PVO saukt par vienu no 7 galvenajiem cēloņiem nopietnu slimību un pat priekšlaicīgu nāvi.
- nepietiekams uzturs Lieko tauku uzturā dzīvnieku noved līdz aterosklerozi.
- smēķētāju Sirdslēkmes starp smēķētājiem ir 2 reizes biežāk! Smēķēšana kļūst par riska faktoru, pat par vienu cigareti dienā.
- spirts Par vairāk nekā 20 ml etanola sieviešu un vairāk nekā 30 ml vīriešiem lietošana negatīvi ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
- Augsts holesterīna līmenis Lieko holesterīnu nogulsnējas uz asinsvadu sieniņām, kas noved pie sašaurināšanās asins plūsmu un grūtības.
- virssvars Ar uzkrāšanos taukaudi palielina slodzi uz sirds un asinsvadu sistēmu.
- diabēts Tas palielina risku, koronāro sirds slimību un perifēro asinsvadu slimības.
- ģenētika Ja vecāki ir sirds slimība un asinsvadus, jūsu personas slimību risks ir pieaudzis par aptuveni 25%.
- Paul Risks ir lielāks vīriešiem nekā sievietēm, bet atšķirības samazinās līdz ar vecumu.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: troksnis sirdī bērna: cik bīstami tas ir, un ko darīt
