Kā nav iegūt pārāk daudz svara grūtniecības laikā

Grūtniecēm bieži ļoti pieredzējuši, jo "papildu" kilogramiem grūtniecības laikā. Ikviens vēlas palikt slim! Atvainojiet, bet nākamajos 9 mēnešos. Bieži vien tas ir saistīts ar neziņu, dažas svara pieaugums ir normāli grūtniecības laikā, un to, kas ir pārmērīgs.

Patiesie skaitļi

Let 's redzēt, no tā, ko patiesībā attīsta svara pieaugumu grūtniecības laikā?
Līdz 38. nedēļai grūtniecības drupatas uz savu svaru pirms grūtniecības tiks pievienota:

Svars... kg
bērns 3-4,5
placentas 0.5
dzemdes 1.5
amnija šķidrumu 1-1,5
augļa membrānas un nabas saites 0,2-0,3
palielināta apjoma asins un limfas 4
krūts 0.5
papildu zemādas tauku grūtniecības laikā 2-3

Normāls svara pieaugums vidusmēra sievietei grūtniecības laikā būs no 10 līdz 16 kg.
Šajā gadījumā, zaudēja apmēram 12 kg, nekavējoties pēc piedzimšanas: bērna placenta svars + + + amnija šķidrumu augļa membrānas un nabas saites + pēcdzemdību izlādes.

Kā nav iegūt pārāk daudz svara grūtniecības laikā / istockphoto.com

Jūsu sākotnējā svara pirms ieņemšanas

Ja pirms grūtniecības svars bija mazāks, nekā nepieciešams, tad grūtniecības laikā, varat pievienot augšējo robežu. Faktiski, pirmajos grūtniecības mēnešos jūs saņemsiet normālu svaru, un tad iet uz pilnu inventarizāciju pārvadā grūtniecību.

Kā noteikt savu veselīgu svaru?

Normāls svars tiek uzskatīts par vienu, kas ir pieaugums mīnus 100-110. Piemēram, ja jūsu augums ir 170 cm, tad jūsu normāls svars būs robežās no 60 līdz 70 kg. Jūs varat izmantot formulu, aprēķinot ķermeņa masas indeksu (ĶMI), ķermeņa svaru kilogramos dalīts ar augstumu metros kvadrātā.

Kā nav iegūt pārāk daudz svara grūtniecības laikā / istockphoto.com

konstitucionālās funkcijas

Adynamic, liesās sievietes svarā mazāk nekā sievietes giperstenichnogo veidu (bez kauliem, biezs). Noteikt par papildus veids ir ļoti vienkāršs: aizdare ar īkšķi un vidējo pirkstu no labās puses pa kreisi rokas. Ja pirkstu galiem pārklāsies, adynamic papildinājums. Ja jums viegli pieskarties, tad papildus normostenicheskoe. Ja viņi nevar sasniegt otru, tad papildus giperstenicheskom.

Kā nav iegūt pārāk daudz svara grūtniecības laikā / istockphoto.com

Iezīmes varas latentuma drupatas

Pārmērīgs svara pieaugums dod pārsvaru diētu ātri ogļhidrātu. Šis saldums, rūpniecības konditorejas izstrādājumi, bezalkoholiskie dzērieni, saldējums un fast food. Bīstamība ātri ogļhidrātu ir tas, ka viņi uzreiz dod piesātinājumu nenodrošina organismu ar barības vielām. Palielināts alkas saldumiem, ko izraisa vielmaiņas ātrumu un lielāku enerģijas patēriņa pieaugumu. Mēģiniet ēst saldumus individuālu maltīti 1,5-2 stundas pēc ēšanas.

noderīga Alternative

Lai samazinātu tieksmi pēc kūkas, ēst saliktos ogļhidrātus (pilngraudu pārslas, maizi no kviešu miltiem), šokolāde (flīžu vai LAMPIJS, labāk melns), medus (ne vairāk kā 2 ēdamkarotes. karotes dienā), žāvēti augļi (aprikozes, rozīnes, vīģes, žāvētas plūmes, žāvēti augļi un riekstu trauki).

Arī jums būs interesanti lasīt šo: Tāpēc katra sieviete ir velosipēdu