Jūs esat droši vien jau dzirdējuši tūkstoš dažādus padomus, kā ātri zaudēt svaru, atgūties no slimībām un iegūt labu fizisko formu. Desmitiem treneru veicina jaunākās metodes un tehnoloģijas, veselīgu dzīvesveidu, no kuriem daži ir tieši pretrunā viens otram. Kā neapmaldīties šajā informācijas jūrā?
Mēs piedāvājam Jums TOP 5 visvairāk noderīgus padomus.
Nomainiet mierīga sirds intervāls apmācību
Ceļš uz slim un spēcīgu ķermeni ir maz līdzības ar garo monotonu staigāt. Vislabākais efekts tiek dota augstas intensitātes zibspuldzi, mijas ar lēnu mierīgo kravu reģenerācijai. 15 vai 20 minūšu intervāls apmācību, jūs varat sadedzināt tik daudz kaloriju kā stundu treniņu rutīnas.
Pievērsiet uzmanību uz iekšējiem muskuļiem par katru nodarbību
Daudzi uzmanība tikai atlasītajiem muskuļu grupas, neaizmirstot par visu pārējo. Tomēr cilvēka organisms nesastāv kubu uz vēdera, jo tad, ja tie nav izskatās jauki. Milzīgs skaits iekšējie muskuļi ir paslēpti no mūsu redzesloka, bet tie ir nepieciešami, lai aizsargātu iekšējo orgānu un mugurkaulu no traumām, saglabāt ķermeni vertikālā stāvoklī, un tā tālāk. Tāpēc, pievērsiet uzmanību ne tikai specializētu darbības par izolētu muskuļu grupas, bet arī sarežģītu īstenošanu, dodot slodzi uz visu ķermeni.
Aizstāt izmantot ar svariem simulatoriem
Simulatori ir sakārtoti tādā veidā, ka jums ir, lai pārvietotu noteiktu svaru līdz noteiktam trajektoriju. Tomēr, ja Jums ir pārāk zema vai pārāk augsta, rokas vai kājas nav tik ilgi, kā vidusmēra vairākumu, šie vingrinājumi ir organiski iederas jūsu fizioloģiju, kas var novest pie progresa trūkumu vai pat traumas.
Nomainot simulatori vingrinājumus ar hantelēm vai stienis var būt vairāk piemērots jūsu konkrēto ķermeņa un palīdz slodzes pat tās muskuļu grupas, kas ir neaktīvi sporta zālē.
Palielināt kustības diapazonu
Pievienot vairāk slodze uz katra atkārtošanās, un palielināt efektivitāti visa procesa palīdz pagarināšanos trajektoriju kustību, ko katru atkārtojumu vingrinājumi. Sēdēt mazliet dziļāk pie pieturas atspiešanās tikai centimetru attālumā no grīdas, uzvilkt nevis līdz zodam, bet pirms krūtīm. Iegūstiet vairāk no katra pārvietot, un jūsu ķermeņa būs paldies.
Vai katru uzdevumu, cik ātri vien iespējams,
Lēna vingrinājumi ir labāk izmantot tikai kā papildu slogu. Galvenā daļa nodarbībā jācenšas maksimāli ātru izpildi katru uzdevumu, vai tas ir pull-ups, push-ups un vingrinājumus ar svariem. Pat ja jums nav veiksmīga sākumā to darīt ļoti ātri, tas ir darbs iemācīt muskuļu šķiedras līgumu ātrāk, kas padarīs jūsu ķermeņa vairāk atlētisks.
