Garastāvokļa tumšākas liekiem kilogramiem? Diēta - ceļš uz nekurieni. Tie palīdz zaudēt svaru, kas drīz ne tikai nāk atpakaļ, bet arī rada "gūstā" - ārējs ārējs kilogrami, un par veselību stingru ierobežojumu vai izslēdzot jebkādus pārtikas produktus no diēta ir kaitīga. Un daži fiziskie vingrinājumi nepalīdzēs jautājumus.
Tiesības lēmums - nokļūt uz ceļa veselīgu uzturu vienreiz un uz visiem. Kā droši mainīt savus ēšanas paradumus, izlasiet mūsu materiālu.
Pasūtiet restorāns pirmais
Bieži vien mēs ēdam nevis tāpēc, ka mēs vēlamies, bet uzņēmumam. Tāpēc, ēdināšanas vietas, mēģiniet pasūtīt maltīti pirms jūsu draugiem. Tādā gadījumā jums ir jāizvēlas tieši to un tādā apmērā, kāds nepieciešams, lai jūs, ne pēc tam, kad viss būs kārtībā savu kaloriju burgeru.
Sākt ar dārzeņiem
Dārzeņi ir pārstrādāti ātri. Turklāt, noderīgas pēc ēšanas dārzeņus, pastāv iespēja, ka mazāk vietas atlicis desertu.
Do not get apjucis ēdienreize laikā
Tas nav teikt, tikai slinks, bet ļoti maz cilvēku klausīties vienkāršu, bet svarīgu padomu. Neēd lasot grāmatu, skatoties TV vai sociālos tīklus. Pirmkārt, jūs nevarat koncentrēties un izbaudīt garšu un aromātu pārtikas, kā rezultātā ķermeņa ir piesātināta ilgāk. Otrkārt, ir apjucis, jums nav paziņojums, piemēram, ēst vairāk, nekā plānots.
ēd lēnām
Par sāta sajūta nenāk uzreiz, tāpēc ir nepieciešams, lai lēnām, rūpīgi košļājamā pārtiku. Bez tam, lai mēs atvieglotu darbu kuņģī.
Pēc vakariņām, atkritumu desertu un dzērienu vai nogaidīt vismaz 20 minūtes. Šķidrums pēc ēdienreizes atšķaida kuņģa sulu un apgrūtina gremošanu. To var sākt rūgt, kas ir pilns ar sajūtu pietūkums un smaguma sajūta vēderā. Turklāt pēc 20 minūtēm, jūs varat sajust, ka jau izpildīts, un izdarīja atteikties desertu.
Vai izvēlēties garšvielām
Ja pārtikas liekas svaiga jums, nav jāsteidzas to dosalivat. Sāls saglabā lieko mitrumu organismā. Tas ir labāk, pievienot šķipsniņu kaltētu garšaugu un garšvielu, kas, starp citu, paātrināt vielmaiņu, sadedzināt taukus un palīdz sagremot pārtiku, cik drīz vien iespējams. Piemēram, ingveru, anīsa, kardamona, paprika, kanēļa, kurkuma, un tā tālāk. D. Tikai atceraties, ka viss ir labs ar mēru, pārāk daudz pikantu pārtikas var kaitēt jūsu kuņģī.
Jautāt par mērci atsevišķi
Pārāk bagāta un bagātīga mērce salātiem pievienot nevajadzīgus kalorijas jūsu maltīti. Tāpēc, pasūtot ēdienu restorānā izvēlēties vienkāršu uzpildīšanai - piemēram, citronu sulu, augu eļļu, balzamiko etiķi. Ja jūs nolemjat veikt veida salāti ar majonēzi, prasīt, lai tas iesniegts atsevišķi. Tātad jūs varat iegūt pareizu summu mērci.
Meklējiet noderīgu nomaiņu
Nav nepieciešams noliegt sevi labumi, bet jūs varat meklēt noderīgu alternatīvu. Piemēram, tā vietā, bagātīgu žurnāls cukura jogurtu, jūs varat sagatavot jūsu mājās un pievienot svaigus augļus tajā. Turklāt, jogurts izgatavots no sourdough jūs faktiski satur dzīvojošos bifidobaktēriju.
Un tā vietā, tējas maisiņi ar aromātu savvaļas ogu, jūs varat pagatavot tēju ar kaltētiem vai saldētiem ogas, kas būs ne tikai garšīgi, bet arī noderīga.
baudīt
Jums nav nepieciešams, lai pilnībā aizliegt sevi iecienītākās pārtikas produktiem. Kā zināms, aizliegtais auglis ir salds. Šī stratēģija novedīs pie neveiksmēm un vainas apziņu, lai ēst gabals kūka. Un tas noteikti nav izmantot vai nu savu veselību vai jūsu skaitlis. Tādēļ, ja vēlaties - ēst. Tajā pašā laikā to darīt lēnām, baudot aromātu un garšu jūsu mīļākie ēdieni. Vēl labāk, sadalīt kūka pusi ar draugu, jo jūsu mērķis nav apmierināti, un, lai garšas un baudīt.
Un būt pārliecināti, lai uzzinātu negaidīts atcelšana Izraēlas ārsti, kuri saka, ka veselīgs ēdiens neeksistē!
