Kas var būt labāks par atpūšoties pie jūras? Noskaņojums aptumšojas tikai to, ka drīz valkā peldkostīms, un ieguva ziemas kilogramus laikā vai nevēlas atstāt. Yourself zaudēt svaru un stiprināt muskuļus var būt mājās, jūs varat izmantot padošanu (gumija). Kādi vingrinājumi ar aizvietotāji ir visefektīvākie?
ka novājēt un sūknis muskuļus tas nav nepieciešams iegādāties dārgas izmantot iekārtas vai abonementu uz sporta klubu. Jūs varat iegādāties vienkāršu siksnas EXPANDER (gumija kāju Elastīgās saites), kas radīs muskuļus uz darbu, un ķermeni uz celma un sadedzināt kalorijas.
Ieguvumi no vingrinājumi ar aizvietotāji?
Expander ir kompakts, tāpēc nav nepieciešams daudz vietas, ne tikai mājās, bet arī savā rokassomiņā. Tāpēc uzdevums var izdarīt ar viņu parkā, darbā, nav pārtraukt mācības, dodoties atvaļinājumā.
?Turklāt, izmantojot šo mazo sporta inventāra varat apmācīt visu ķermeni, visas muskuļu grupas, padarot viengabala un multi-gabals vingrinājumus.
Arī vingrinājumus ar aizvietotāji var apgūt gan pieredzējuši sportisti, un tiem, kuri nekad nav iesaistīti fizisko aktivitāti.
Kā izvēlēties EXPANDER?
Pirmkārt, jums ir nepieciešams, lai noteiktu tās līmeni sporta apmācību. Ja jūs esat jauns, lai sporta izvēlēties paplašinātājs ar minimālu pretestību, parasti tas ir dzeltenā krāsā. Green ierīces ir piemērotas starpposma un zilā - izvēle profesionāliem sportistiem.
Ir šķirnes aizvietotāji:
- Karpālā - roku;
- Plecu - uz plecu locītavu un kakla;
- Krūts - uz krūtīm un muguras;
- Foot - kājām un gurniem;
- slīpi - izmantot locītavās, deformē un tilts.
Kā apmācīt ar aizvietotāji
1. Ja jūs vēlaties, lai sasniegtu efektu, apmācībai ir jābūt regulāri.
2. Vai katru vingrojumu 10-15 reizes 2-3 kopām iespējām ikdienā.
3. Vai nav pārāk tālu - aizstāt EXPANDER tik daudzi avoti, lai jūs varētu pietiekami brīvi praktizēt vingrinājumus.
4. Ja izmantošanas laikā Jums rodas asas sāpes locītavās un muskuļos, nedariet to.
5. Nelietojiet izmantot sliktā fiziskā veselība.
Visefektīvākais vingrinājumus ar aizvietotāji
Pirms sākat izmantot, jums ir nepieciešams, lai darīt treniņu. Tas var būt neliela maksa, skriešanas, lecamaukla, un tā tālāk. D.
Sākt ar klases īstenošanu uz pleciem un krūtīm, un beidzas zhimami augšstilbiem un rokām.
Vingrinājumi ar plecu aizvietotāji
Exercise 1
- Ievietojiet labo kāju uz paplašinātāju rokturi un novietojiet kājas plecu platumā.
- Par izelpot, ņem pildspalvu labajā rokā, un saliekt to, saspringtos muskuļus rokām un pleciem.
- Vai nav saliekt muguru, un pārliecinieties, ka simulators nepieskaras augšpusē pleciem.
- Par izelpot, varat iztaisnot rokas.
- Atkārtojiet to pašu ar otru roku.
- Veikt 40 reizes abām pieejām.
Exercise 2
- Lēna Start paplašinātājs uz gurniem un kļūst gluda.
- ieelpo saliekt elkoņus, kā jūs izelpot - saliekt, tādējādi savelk jūsu roku un plecu muskuļus.
Exercise 3
- Izvirzīt simulatoru taisni rokās, rokas pagrieziet iekšu.
- ieelpo saliekt elkoni labo roku, un taisni pa kreisi veikt malā.
- Uz izelpo atkal celiet roku pie elkoņa.
- Vai to pašu ar otru roku.
Vingrinājumi ar gumiju-aizvietotāji gūžas un kāju muskuļus
Exercise 1
- apgulties uz paklāja, labi nospiests uz grīdas visā.
- kājas saliekt un paceliet krūšu, ielieciet lente uz kājām, rokām, turiet lenti.
- Par izelpot, iztaisnot kājas ar spēku, un par elpu - piespiež krūtīm.
- Vai 20 atkārtojumiem, kas ir divas pieejas.
Exercise 2
- Guļus uz paklāja ar muguru uz leju, paceliet kājas uz augšu nesaliecot viņu ceļiem (jau ievietota pēdu paplašinātāju).
- Par izelpot, kājas intervālu uz sāniem, un iedvesmu, samazinās.
- Atkārtojiet 30 reizes, kas ir divas pieejas.
Vingrinājumi ar aizvietotājus kājām ar rokturiem
Exercise 1
- satveriet rokturi simulators augšējo apkārtmēru un stāvēt uz cauruļu kājām.
- Look taisni.
- Ieelpot apsēdies un nodot rokas uz augšu.
- Par izelpot piecelties vēlreiz.
- Atkārtojiet 20 reizes.
Exercise 2
- Pievienojiet EXPANDER pie sienas.
- Pagrieziet muguru pret sienu, un staigāt uz divām kājām, stingri turot top treneris apkārtmēru.
- Rokas lēnām pacelt.
- Stāvēt uz jūsu pirkstiem, saspringtos muskuļus, un tad pilnībā stāvēt uz visu pēdu.
- Atkārtojiet 40 divām pieejām.
Exercise 3
- Secure simulators pie sienas fiksatora un gurniem - rokām.
- Ej prom uz īsu attālumu.
- izelpot kreisā kāja, cik vien iespējams, pull atpakaļ bez locīšanas.
- ieelpo atdot to atpakaļ.
- Atkārtojiet to ar otru kāju.
Arī jums būs interesanti uzzināt par burvju vingrinājumi, lai jūs uzreiz sākt zaudēt svaru.
