Vai jūs vēlaties, lai iet jūsu bērns ir bijis viegli, atpakaļ - plakana un kustības - izlīdzināt? Sākt mācības!
fizisks attīstībatas ir svarīgi, lai bērnam ne mazāk kā garīgās. Gan zēni un meitenes ir īpaši noderīgs uzdevums attīstīt elastību, kas stiepjas: tas palīdz veidot labu stāju, labu koordināciju (un tādējādi novērstu turpmāko kaitējumu). Un risks saskarties ar tādu kopīgu problēmu šodien, kā vāju muskuļu sistēmu, kā arī ievērojami samazināts.
Kā attīstīt elastību
Sakarā ar vecuma pazīmēm bērnu 2-3 gadu parasti ir elastīgāki nekā vecāki puiši. Daudzi uzdevumi, ko mēs ierosinām, ir bērni, ir pārsteidzoši viegli. Tāpēc ir nepieciešams, lai noķert mirkli: saglabāt dabisko elastību un attīstīt to, tas ir labāk turpināt studijas pie agrīnā vecumā - no 2 gadiem.
Šie vingrinājumi ir prodelyvat ar mammu vai tēti - pieaugušais var palīdzēt saglabāt savu bilanci pareizi sadalītu slodzi uz muskuļiem, saites un locītavas. Un darīt kopā interesanti. Mēģiniet praksē katru dienu 10-15 minūtes.
Pareiza gaita, taisnu muguru, elastīga poza: Top 7 vingrinājumi bērnam / istockphoto.com
TOP-7 vingrinājums pareizu gaitas, plakanas muguras un elastīgu poza
1. atspere muskuļus un saites mācībās sagatavošana
Bērns ir vairāk nekā 4 gadiem, var sarežģīt - veikt lēcienu no tupēt.
mājas amats - stāvoklis, kājas kopā. Atpakaļ taisni, kuņģis dzīvoklis. Ieroču pagarināts uz priekšu plecu līmenī.
Veikt mīkstu tupēt - sekls, tā, ka baseins nav iet uz leju. Atpakaļ taisni, saspringti nospiediet.
2. gārnis attīstīt koordināciju
Ar bērniem no 5 gadu vecuma, ir vingrinājums jūs varat mēģināt darīt, kamēr stāv uz pirkstgaliem.
mājas amats - stāv, pēdas kopā, pēdas norādot uz priekšu. Ceļgali būtu saliekti. Rokas intervālu.
Saliekt vienu kāju. Uzdevums - lai saglabātu 5-10 sekundēm (māte maigi tur) līdzsvaru. Noteikti atkārtot ar otru kāju.
3. grāmata Stiept hamstrings
Šī reizes - pamata stiepšanās vingrinājumi, lai pārliecinātos!
mājas amats - sēžot ar kājām kopā. Ceļi taisni, papēži nospiests līdz grīdai, izstieptas zeķes. Atpakaļ ir gluda.
Uzmanīgi tieksme, tas ir nepieciešams, lai mēģinātu pieskarties pieri pret viņas ceļgaliem. Lock 10 sekundes. Mamma tur viņas ceļgaliem, neļaujot tām saliekt.
Pareiza gaita, taisnu muguru, elastīga poza: Top 7 vingrinājumi bērnam / istockphoto.com
4. gredzentiņš attīstīt elastību mugurkaula
Ja bērns nav ļoti elastīga, mana māte arī var palīdzēt - turēt kājas.
mājas amats - guļus uz vēdera. Rokas un kājas taisni, pirksti pagarināts. Apakšējā daļa vēdera, gurniem cieši piespiež pie grīdas.
Stiepšanās viņa ķermeni un saliektas kājas, cenšoties iegūt zeķes uz galvas - lai aizvērtu gredzenu. Mēs atskaitīt pozīciju 5 sekundes.
5. rotaļlieta laiva Mēs iesildīties muskuļus muguras
Pārliecinieties, ka jūsu rokas un kājas, kad skatuves bija taisni.
mājas amats - guļus uz vēdera. Rumpis un kājas ir cieši piespiestas pie grīdas, izstieptas zeķes.
Rokas un kājas būtu jāpaaugstina, cik augstu vien iespējams, un mēģināt noturēt šo pozīciju 5-15 sekundes (atkarībā no sagatavotības līmeņa un vecuma bērnam).
6. tauriņš Attīstīšana gūžas locītavas
Exercise ir ne visi uzreiz iegūtu perfektu: nav pārspīlēt to, kas iedarbojas uz locītavām.
mājas amats - sēžot uz grīdas. Kājas saliektas, pēdas savienoti kopā, rokas uz ceļiem.
Vispirms jums ir nepieciešams, lai popruzhinit "spārni" (30-40 reizes), tad mana māte maigi atvelk viņas ceļgaliem uz grīdas, turēt 5-10 sekundes.
Ievērojiet drošības norādījumus!
- No istabas, kurā jūs nodarbojas grīda, nedrīkst būt slidenas. Tas ir labāk apmācīt Čehijas meitene.
- Telpā ir silts: vēsā vietā (uzreiz pēc vēdināšanas) stiepšanās vingrinājumi ir daudz grūtāk.
- Ja bērns sūdzas par diskomfortu, sāpes, likvidētu izmantot.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: Top 5 visvairāk efektīvi vingrinājumi poza
