Šie vingrinājumi stiprina krūtis un padara to elastīgāku. Tikai 10-15 minūtes dienā - un mērķis ir sasniegts! Mēnesi un puse - jūs esat īpašnieks skaistu krūšutēls.
Papildus vingrinājumi palīdzēs jums sasniegt vēlamo mērķi douches, berzes krūtīm ar dvieli un krēms striju, ja barības bērnu pēdējo 2-3 gadu laikā.
Laivu. Guļus uz vēdera, stiept rokas sev priekšā. Galva un pleci nedaudz pacelt (krūtis vajadzētu pieskarties grīdai, bet ne par to pilnībā). Paceliet rokas un pievienoties tos plecu līmenī. Vienlaikus pacelt kājas pie grīdas. Turiet 3 sekundes. Vai 2 komplekti 10 reizes.
Cobra. Guļus uz vēdera, iztaisnot kājas, rokas ir izvietotas paralēli pleciem. Ieelpas lifts, uzturēšanās šajā pozīcijā 20 sekundes. Par izelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 10 reizes.
Top 3 vingrinājumi firma krūtis / istockphoto.com
Push-ups ar bumbu. Veikt uzsvaru guļus, lai atspiešanās, Fitball vajadzētu gulēt zem apakšstilba. Iztaisnojiet muguru, tas būtu ar kājām vienā taisnā līnijā. Liekšanas elkoņus, lēnām nolaisties tik zemas, cik iespējams. Tad atgriežas sākotnējā stāvoklī. Ja jums ir grūti noturēt līdzsvaru uz bumbu, viņš nav atbalstīties uz zemākām kājām un augšstilbiem. Tādā gadījumā vēdera muskuļi būtu izstiepts. Atkārtojiet 10-15 reizes.
Celšanas hanteles. Apsēdieties uz krēsla vai Fitball, ala nedaudz pie jostasvietas. Par izelpot, paceliet hanteles (lēnām, bez paraut). Uz ieelpot, nolaist lēni. Ir svarīgi, ka jūsu rokas pārvietoties pa to pašu līniju, tāpēc jūs nevarat izvietot plaukstu. Atkārtojiet šo vingrinājumu 25-30 reizes.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: Fitness pludmalē: top 5 vingrinājumi, lai uzlabotu rādītājus
