Kalorijas - šīs neredzamās "kungi" mūsu skaitļi - piemēram, rēķinu. Tas pārsniedza summu - un redzēšanos, jostasvietas. Un, lai gan visa pasaule pūš uz bodipozitivizme un modes pyshechek, skaists skaitlis nav atcelts.
Un greizsirdīgs no meitenēm, kas tūlīt pēc piedzimšanas atgriezās pie savas formas - piemēram, futbola bumba ņemts no viņa bikses. Ja jums ir ar metabolizbom pēc būtības nav paveicies (vai varbūt jūs vienkārši nezināt, kā aktīvi un cik daudz viņi ēd tievs it laimīgs pēc būtības), ir tikai stick uz sistēmu: skaitot kalorijas ēst un būt aktīvs. Acts! Peldēšana - zināt.
Piezīme faktors
Aprēķināt ikdienas kalorijas palīdzēs mūsu formulu, kurā ir caveat - K - koeficients. Tas parāda jūsu ikdienas fiziskās aktivitātes. Koeficients būtu nulle, ja jūsu aktivitāte ir ļoti zema (esat strādājis visu dienu pie datora, tas nav darīt jebkuru fizisko aktivitāti). Šajā gadījumā mēs formulā neticu.
Koeficients (K) ir 1,3, ja jūsu mērena aktivitāte. Vai esat pāris reizes nedēļā, tērēt nedaudz treniņu, vai arī jums ir mazs bērns / darbu, kas padara jūs pārvietot bieži.
Koeficients (K) ir vienāda ar 1,5, ja jums ir augsts fiziskās aktivitātes. Jums ir 3 vai vairāk reizes nedēļā trenēties sporta zālē, peldēties baseinā, kas ilgst vismaz vienu stundu katru reizi.
Ja esi vecumā no 18 līdz 30 gadiem. ((0,0621 * svars kg + 2.03657) * 240) * K = kaloriju skaitu.
Ja esi vecumā no 30 līdz 60 gadiem. ((0,03242 * svars kg + 3.5377) * K = kaloriju skaitu.
Tagad, kā skaitīt kalorijas zaudēt svaru. Ja jūs zināt jūsu ātrumu, piemēram, jūs tagad ir 23 gadus vecs. Jūsu svars ir 60 kg, darbs jūs vienkārši sēdēt uz leju, vidējā aktivitāte koeficients, mums nav iekļauts aprēķinā kalorijas. Tiks uzskatīts par formulu, vecums no 10 līdz 30 gadiem. mēs iegūstam: (0,0621 x 60 kg + 2,0357) x 240) = 1382 kilokalorijas (attiecība nav iekļauts).
Mēs apkopot un apsvērt
Šeit ir tabula dažādu kaloriju daudzumu. Jūs varat izdrukāt tos un pakārt pie ledusskapja, vai "pakārt" šo rakstu pablike un atsvaidzinot zināšanas, kad, sagatavojot sevi un savu ģimeni kaut ko garšīgu un noderīgu.
Ieteikumi tiem, kas vēlas zaudēt svaru:
♥ Lai justies sāta sajūtu, jūs varat dzert karstu tēju pēc ēšanas
♥ Tā vajadzētu noņemt pārtiku, kas izraisa apetīti (garšvielas, garšvielas, mērces, izņemot citronu).
♥ Ēd vislabāko frekveņču, kas ir bieži, bet lēni.
♥ Mielasta vēlams 4 stundas pirms gulētiešanas.
