Kā atbrīvoties no striju, izmantojot dažāda veida sāpes: 7 darba vingrinājumi

Stiepšanās vingrinājumi palīdzēs jums jebkurā vecumā paliek lokans, Agile, uzlabo miegu un garastāvokli. Bez tam, tie ir spējīgi tikt galā ar dažāda veida sāpes. Un tas nav nepieciešams būt profesionāls jogs. Šeit ir daži vingrinājumi, kas jums ir nepieciešams atcerēties:

1. Bērnu Pose - novērš sāpes gūžas, mugurkaula.

Vingrinājums jāveic uz grīdas vai citas cietas virsmas. Saņemt uz ceļiem, tad samazināt jūsu sēžamvieta jūsu papēži. Bend priekšu stiepjas līdz ar plaukstu uz leju pieres pārējo pret grīdu. Laba stiept, lai justos kā izstiepts atpakaļ muskuļus. Fix pozīciju par vienu minūti.

2. Cat - muguras sāpes.

Saņemt četrrāpus uz: kājas gurnu platumā, rokas plecu platumā un perpendikulāri grīdai. Sākotnēji, mugurkaula būtu dzīvoklis, paralēli grīdai. Ieelpas arku mugurkaulu uz leju un paceliet galvu, it kā velkot vainagu coccyx. Feel stiepjas muskuļu. Tad ala tik potyagivayuschasya kaķis, paceļot ķermeni. Galvas vienlaicīgi nolaist uz leju. Kustība ir gluda, viļņaina, atkārto 10 reizes.

3. Pagriežot sēžot uz grīdas - par sāpēm gremošanas orgānu, kā arī traucējumiem.

Apsēdieties uz grīdas, paplašināt savas kājas priekšā no jums, lai jūsu atpakaļ taisni. Bend jūsu labo kāju pie ceļa, pa kreisi, atstājiet līniju. Iegūstiet savu labo kāju aiz kreisi. Pagrieziet ķermeni pa labi, ar kuras palīdzību sevi ar kreiso roku, kas balstās uz liektas kājas. Elpojiet vienmērīgi un dziļi, noteikt pozīciju 30-60 sekundes. Tad pāriet kājas saliekt kreiso, saņemt viņas kāju uz labo pusi, un rumpja metriem nogriezieties pa kreisi. Pagrieziet jājūt, ka muskuļi ir labi izstiepts. Ja Jums rodas asas sāpes - īstenošana ir jāpārtrauc.

4. Pagriežot guļ - sāpes apakšējā muguras, muguras.

Guļus uz grīdas, rokas raskinte rokā, kājas iztaisnot. Jūsu ķermenis ir jāizskatās burtu T. Paaugstināt savu saliektas ceļos, augšstilba perpendikulāri grīdai. Keep ceļi slēgti, viņus vispirms pa labi prom, tad pa kreisi. Tādā gadījumā, stumbrs un pleci jāpaliek stacionārs.

5. Noliecās uz priekšu sēž - palīdz ar sāpju sindromu menstruāciju laikā.

Apsēdieties uz grīdas, velciet savu kreiso kāju uz priekšu un saliekt jūsu labo celi un virzīt savu kāju pa kreisi. Saliekt pār kreiso kāju, rokas brīvi vilkt uz priekšu un pieskarties grīdai. Turiet pozīciju 2 minūtes. Sajūtiet stiept jūsu muskuļus.

6. Butterfly - novērš sāpes gūžas locītavu.

Apsēdieties taisni, savienojiet pēdām, un paceļot tos iespējami tuvu viņam. Mēģināt likt malā šķīries viņas ceļgaliem uz grīdas, palīdzēt sev elkoņus, maigi plūst kustības nospiežot uz leju viņa ceļgaliem. Hold statuss nav mazāks kā 1-2 minūtes.

7. "Sēžot" uz sienas - no galvassāpēm, spriedzi kakla.

Guļus uz muguras perpendikulāri sienas. Straight kāju nolaist sienu leņķī 90 grādiem uz grīdas. Hands tajā pašā vietā, gar ķermeni. Elpojiet mierīgi, turēt pozīciju apmēram 10 minūtes.

Jums būs interesanti uzzināt, 7 efektīvi vingrinājumi pret taukiem.