Stress izraisa mūsu ķermeni būt spriedzes un stīvumu. Kā palīdzēt sev atslābināties, kad nervus līdz robežai?
1. Apsēdieties uz grīdas ērtā stāvoklī, tuvu acis. Koncentrēšanās uz jebkuru vienu daļu no jūsu ķermeņa - tas var būt roku, kāju, vēdera, vai kaut kas cits. Iedomājieties, cik tas kļūst ļoti grūti. Tad domā par savu saules pinumu, sajust. Iedomājieties, kā tas ir piepildīts ar siltumu, un jūsu pieres kļūst auksts. Pakāpeniski vizualizēt temperatūra visā organismā kļūst pats. Kad tas notiek, jūs sajutīsiet neparastu vieglumu visā ķermenī.
2. Ja jūs nevarat sēdēt uz grīdas, kur atpūsties - piemēram, jūs esat birojā - tad izmantot ātro metodi atpūtai. Paskaties rindā apkārtējiem priekšmetiem, aprakstot savas domas, kustēties lēnām no viena uz otru. Tad iedomājieties kuģa, kas jums krīta zīmējums bezgalības zīmi (horizontālu skaitlis astoņi). Dariet to atkal un atkal, pakāpeniski spriedze būs kristies.
3. Garīgi atkal ir dzīvojis situāciju, lai jūs iepazīstināt ar valsts stresa. Padomā par visu informāciju, liekas, ķermenis ir saspringta, un mana sirds sāk sisties straujāk. Tad iedomājieties, daži ļoti smieklīgi, jautrs situācijas no savas dzīves. Tas uzreiz atslābina jums.
4. Stāvēt vai sēdēt taisni, zemākas un iztaisnot plecus. Skatīties elpu: tas būtu lēna, stabila un dziļi. Elpot nepieciešams tikai vēderu: mākslīga ieelpas un izelpas izlozē. Elpojiet vairākas minūtes. Saprast, ka, neskatoties uz stresu, jūs esat droši, nekas slikts nenotiks ar jums. Šo uzdevumu var veikt arī ceļojot ar sabiedrisko transportu. Galvenais - sekot elpu.
5. Guļus uz grīdas, "Zvaigznīte", raskinte rokās un kājās. Aizveriet acis, elpot lēni un dziļi. Sajūtiet, kā jūsu ķermenis ir saskarē ar grīdu, mēģiniet sajust katru kontaktpersona. Iedomājieties, ka jūsu ķermenis kļūst smags, tas ir arvien vairāk saplūst ar virsmu vienā gabalā. Tas palīdzēs kvalitatīvi atpūsties visu ķermeni.
6. Testēts gadsimtus veids, kā atpūsties - dziedāšana. Sprieguma saistīts ar balss saišu no nervu spriedzi visa ķermeņa. Īss dziedāšana atslābina tos. Turklāt persona, kas dzied, elpo vēderu. Tas palīdz paātrināt skābekli caur ķermeņa un mazina spriedzi. Jūs varat dziedāt jebkuru komplektu skaņas vai atskaņot savu mīļāko dziesmu, un dziedāt kopā ar līgumslēdzēju.
Jums būs interesanti uzzināt, 2 relaksācijas vingrinājumi grūtniecības laikā.
