Mēs visi pieredzi stress. Un tās nevar izvairīties. Bet neļaujiet viņiem pārņemt top! Kā izkļūt no stresa ar minimāliem zaudējumiem, nevis sagraut savu veselību?
Mums ir 2 veidu stresa: eustress un ciešanas. Pirmais ir pozitīvs efekts, jo tas mobilizē organisms un uzzina pārvarēt grūtības. Piemēram, lai tiktu galā ar "pīķa darbu" darbā. Bet, ja ir pārāk daudz negatīvu faktoru, attīsta ciešanas (izšķērdēt). Viņš, no otras puses, mazina organisma aizsargspējas un izraisa attīstību slimībām. tie parādās par ", kur plāns, tur un asaru." principu Viens no stresa var iegūt astmas vai kuņģa čūlu, bet otrs - ar sirds problēmām.
Kas ir ciešanas?
Lai izvairītos attīstību ciešanu, iemācīties adekvāti reaģēt uz stresa situāciju. Lielākā daļa cilvēku, ja sarežģītā situācijā, dodieties uz emocijām, nevis mobilizēt spēkus. Un tas ir neproduktīvi. Tas ir nepieciešams, lai pārslēgtos sevi ar pieredzi konkrētā gadījumā.
Tā ir arī noderīga, lai palielinātu izturību pret stresu. To var izdarīt, piemēram, izmantojot fizisku vingrinājumu, kontrasta dušu, spontānām lēmumiem, negaidītu rīcību. Ti pastāvīga nelielas izmaiņas jūsu dzīvē.
Top 9 padomi par to, kā izkļūt no stresa ar minimāliem zaudējumiem, par ķermeņa / pixabay.com
pazīmes stresa
- Nespēja koncentrēties.
- atmiņas traucējumi.
- Bieži ir sajūta noguruma bez redzama iemesla.
- Uzbudināmība, aizkaitināmība.
- Zudums humora izjūtu.
- Palielinot izsmēķēto cigarešu skaita vai atkarība no alkohola.
- Jums ir palielinājies vai, gluži pretēji, samazināta apetīte.
- Trauksmes saraustīts miegs.
- Traucēta uztvere laika (vai pārāk ātri, vai viņa karjeru, gluži pretēji, lēni).
- Intereses zudums par seksu.
- Spontānais kontrakcijas žokļa, dūrēm, muskuļu spriedze.
- Par sāpēm (galvas, muguras, kakla, plecu joslu, kuņģī), grēmas, nelabums izskats; pastiprināta svīšana, sekla elpošana un pārtrauktas.
Top 9 padomi par to, kā izkļūt no stresa ar minimāliem zaudējumiem, par ķermeņa / pixabay.com
Top 9 padomi par to, kā izkļūt no stresa
Kad cilvēks bieži nervozē, tad viņam ir nepietiekamība B vitamīnu, kas patērē periodā stresa lielos daudzumos. Palīdzība veido viņa aptieku narkotikām. Papildus vitamīnu ieteicams veikt vitamīni D, C, un magniju. Bet tie ir jāieceļ ārstu.
1. izelpot problēma Uzziniet, kā elpot dziļi un lēni. Tas uzreiz samazina līmeni trauksme un stress. Sēdēt, saglabāt taisnu muguru. Atslābināt muskuļus, veikt dziļu elpu un izelpot. Uz ieelpot garīgi pateikt sev: "Es elpot priekā" vai "Es elpot veselību", kā jūs izelpot - "Es let aiziet no bailēm un negatīvisma." Un elpot labi 7-10 minūtes. Vēlams, garums inhalācijas un exhalations bija tāds pats.
2. Relax rokas Ja Jums ir palielinātas, un vienkārši nevar nomierināties, enerģiski berzēt plaukstā. Jūs sajutīsiet patīkamu siltumu izplatās pa visu ķermeni un spriedzes atkāpjas. Jūs joprojām varat veikt roku masāžu, izmantojot zīmuli. Izrullē to starp plaukstām 5-10 minūtēm. Pirmkārt, iekšējā virsma, tad atkārtojiet - uz ārējā. Uzziniet, kā atpūsties. Kas tas būs - meditācija, masāžas, tikšanās ar draugiem, vai pastaigu ārā, tas ir atkarīgs no jums.
3. Padomājiet par patīkamu Kak tolko sākat vārīties, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec No pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte, KĀ dyxanie un pulc ppixodyat in nopmu. Ideja ir atraut sevi no kairinājuma faktoru. Tad adrenalīnu nebūs laika stāvēt un visas prasības tiks paust mierīgā tonī, kas paātrinātu problēmu risināšanu.
4. Pievienojiet savu iztēli Ppedctavte chto Inside ppochny ctepzhen jums. Hichto in tselom mipe ego ne mozhet cognut vai povpedit. Šī metode ctoit delat un profilakse -1-2 paza šajā den, piemēram, no rīta un vakarā. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie par vcey pealnoy dzīvei.
5. Neieslēdziet kas par sevi. Ja kaut traucē dalīties ar mīļajiem. Vai konsultēties ar psihologu.
6. Racionāli organizēt savu darba dens. Tas ļaus jums, lai izvairītos no "darbu, iesaistot visas rokas" un profesionālās izdegšanas. Ir svarīgi atrast laiku, lai atpūstos.
7. Get pietiekami gulēt. Miega trūkums palielina risku neiroloģiskām slimībām.
8. Veikt laiks hobijs, hobiji, kas spēj novērst uzmanību no problēmām.
9. Mīkstina, iegūt aktīvs. Rūdītie cilvēki vieglāk uzturēt garīgo līdzsvaru un ir vairāk izturīgas pret stresu. Visvairāk "anti-stress" tiek uzskatīti par sportu, kas attīsta izturību: skriešana, peldēšana, aerobika, baleta, pilates.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: Nav stresa: 5 veidi, kā iegūt baudu no ietaupot
