Par sievietes dzemdību atvaļinājumā dzīve līdzinās Murkšķa diena, un bieži vien uzkrāšanos fizisko un psiholoģisko nogurumu tulkot emocionālu spēku izsīkumu. Kas tas ir un kā nav, lai sevi tādā stāvoklī?
emocionālu izdegšanas sindromu 1974. gadā ieviesa amerikāņu psihiatrs Herbert Freydenberger. Attīstība valsts veicina vienmuļā ikdienas darbību, intensīvu, emocionāli vai fiziski, kas arī nav samaksāta pareizi. Lai gan sākotnēji termins netika izmantota savām mātēm, un vairāk, lai ārstiem, psihologiem, skolotājiem, brīvprātīgajiem, tiem, kuru darbs ir saistīts ar pastāvīgu aprūpi kāds. Bet mana māte darbojas vienlaicīgi, jo katrs no šiem speciālistiem, tik laipns, emocionālā izdegšana var attiecināt arī uz to.
Kā tikt galā ar emocionālo izdegšanas
Izdegšanas sindroms / istockphoto.com
Mamma nav viņas brīvdiena vai svētku nebeidzas pulksten 18:00, kad viņa var elpot nopūta palīdzības un atpūsties. Spending pastāvīga spriedze katru dienu, mana māte bija ļoti noguris un izdegt, jo aprūpes un bērnu aprūpe nav tik viegli, kā tas šķiet no pirmā acu uzmetiena. Turklāt jaunais māte iet uz slodzi ikdienas dzīvi, un bieži vien arī strādā. Kā tikt galā ar visu šo, kā mīlēt sevi un savu bērnu, tas nav justies kā slikta māte nav raudāt naktī, no izmisuma?
Izmantojiet mūsu padomus, un nekādā gadījumā neizraisa sevi šādā stāvoklī. Atcerieties, ka lidmašīnā, kas ārkārtas gadījumā, jums ir nepieciešams, lai uz skābekļa masku uz sevi vispirms, un pēc tam bērnam, jo, ja jūs darīt citādi, jūs varat zaudēt samaņu, un var jau vairs rūpēties bērnu.
Meklējiet ērtākajiem iespējām sevi
Ir svarīgi saprast, ka bērns nedrīkst centrs savu dzīvi, jums ir nepieciešams, lai iegultu to savu. Tas nav nepieciešams, lai pastāvīgi jāuztraucas par to, kā izklaidēt un kalpotu bērnu, meklē iespējas, kas būs ērti ikvienam. Piemēram, nevis lai sagatavotos visiem atsevišķi, prakse mācību pievilināšana, nevis atlikt savu uzņēmējdarbību tad darīt to ar savu bērnu. Tas ne tikai liek jums būt mobili un ir vairāk brīva laika, bet arī mācīt drupatas pareizu mijiedarbību ģimenē.
Ja māte ir slikti - slikti un bērns
Māte un bērns - tiek apvienoti, tas īpaši attiecas uz bērna pirmajā dzīves gadā, tādēļ, ja māte ir noguris, un dusmīgs, bērns pārņem visu, un tā vietā, lai gulēt, nerātns, nav aizmigt stundām un "uzkaras" uz rokas. Nomierinies, ņemt pārtraukumu, palutiniet sevi ar kaut ko, apgulties atpūsties ar savu bērnu elpojam, lai būt atliekas avots prieka un laimes.
Vai nesaista sevi ar bērnu tikai
Kā, lai saglabātu bērnu un tētis / istockphoto.com
Mamma, protams, var, var un zina visu labāk par citiem, bet ar non-stop ar bērnu nav pēdējā ilgi, tāpēc atsevišķās pienākumiem. Audzināt ap bērnu "ciema pielikumiem" - Tēt, vecvecāki, tantes un onkuļi, krustvecāki, nemaz šie cilvēki arī būs par bērnu ģimenei, kas spēj aizvietot jums jebkurā brīdī. Tātad jums būs iespēja "raidīšanu", kad tas ir nepieciešams, vai atrisināt dažus no viņa lietas, viņš bija excommunicated no drupatas.
Nesēdiet mājās, visu laiku
Pastāvīgā Murkšķa diena var būt kaitinoša, tāpēc cenšas dažādot savu dzīvi. Iet uz vietu, uz tuvāko parku, devās uz dabu, uz pikniku ar draugiem, iet uz kino par bērnu sesijā izstādē. Jūsu brīvais laiks ir atkarīgs no jums, bet pat mamma, tas var būt atšķirīgas, dekrētu, ir nepieciešams tikai vēlēties.
Seek izejas atveri
Ko darīt ar sevi dekrētā / istockphoto.com
Jums vienkārši vajag kaut ko darīt, papildus bērnu. Tas var būt hobijs: adīšana, izšūšana, scrapbooking, krāsošana vai beading, kaut ko, ja vien tas nes jums prieku.
Vai nav mēģināt būt perfekts
Saprast, ka jūsu psiholoģiskais komforts un sirdsmiers ir vairāk svarīgi, mazgāti grīdas, svaigi jāgludina veļa un zupa. Akcijas atbildība ar savu vīru, nevis slogu visiem ar sevi un nemēģiniet darīt visu visur.
Lūgt palīdzību
Nevilcinieties lūgt palīdzību, tas neņem prom no jums nosaukumu ideāla māte, bet tiks piepildīta ar emocionāli un sniegt bērnam un ģimenei prieku. Uzdot vecmāmiņai pastaigāties pa parku ar klaidonis, viņas vīrs - stāvēt līdz bērnu naktī, māsa - palīdzēt jums padarīt sagataves uz nedēļu. Radinieki nevar zināt, kā jums atrast grūti, tāpēc nevilcinieties lūgt viņiem par to.
Esiet aktīvi
Darbības pēc piegādes / istockphoto.com
Aktivitāte - ķīla dzīvīgumu un labu garastāvokli. Ne vienmēr, lai apmeklētu sporta zāli, jūs varat praksē mājās. Tikai 10-15 minūtes izmantošanas ļaus jums tiks tonēti un labu garastāvokli. Uzstādīt pedometrs un saskaitīt cik soļu gājienā dienā būtu dzīvība vismaz 10000.
Meklējiet cilvēkiem ar līdzīgām interesēm
Bieži vien pēc piedzimšanas, daudzi draudzība break off, nav izmisums un aizpildīt spēkā neesošu. Iepazinušies ar mātēm bērnu tādā pašā vecumā kā jums, sazinātos ar klasesbiedriem, kas arī ir bērni. Ja bērns ir pieaudzis, atstājiet to uz tētis go vecmāmiņu, kamēr viņi paši iet uz interesantu meistarklasi, kur jūs arī atrast cilvēkus, kas ir tuvu garā un interesēm.
Neaizstāj reālā dzīve virtuālā
Ja esat vadīja aizņemts dzīvi, dekrēts būs tests, bet nav meklēt noieta sociālajos tīklos un TV rāda, neaizstāj reālu komunikāciju virtuāla. Constant "pakārt" internetā, var tikai pasliktināt savu emocionālo stāvokli.
Arī jums būs interesanti uzzināt, ka kā dzīve sieviete pēc bērna piedzimšanas un to, vai tas ir iespējams, lai sagatavotu sevi par to
