Mūsu laikā, stress un nepārtraukta informācijas plūsma nekontrolētu panikas lēkmes kļuvis diezgan bieži. Cilvēki visā pasaulē meklēt palīdzību psihoterapeitu sūdzēties, ka viņi nevar patstāvīgi veikt pats rokā, un nodarbojas ar panikas lēkmes.
Psihologi klasificēt kā panikas lēkmes trauksme un phobic neirozes. Vienkārši runājot - tā ir pēkšņa baiļu kas nav, kam saskaņā ar reālu iemeslu. Tās var rasties no vairākas reizes gadā, pat vairākas reizes nedēļā ilgt līdz pat trim stundām. Lai atbrīvoties no panikas lēkmes vai samazināt to rašanos līdz minimumam, var būt pats, ja jūs saprotat, kā uzvesties pareizi.
Visbiežāk sastopamie simptomi panikas lēkme:
• sirdsklauves;
• pastiprināta svīšana;
• elpošanas traucējumi izpaužas nepamatotas elpas trūkumu un elpas trūkuma sajūta;
• trīce un trīce;
• diskomforts vai sāpes sirdī; slikta dūša; apziņas traucējumi (depersonalizācija, derealizācija);
• reibonis;
• nejutīgums;
• augsts asinsspiediens;
• baidās mirt vai doties traks;
• apjukums.
Ja jūs esat iepazinušies ar daudziem no šiem simptomiem, apstāšanās dzīvo murgs, ir pienācis laiks, lai darbu sevi.
Lai tiktu galā ar panikas lēkmes palīdzēs dažas vienkāršas darbības
1. Darbs ar savu elpu. Cilvēki, kuri ir pazīstami ar šo fenomenu, pateikt, ka, lai tiktu galā ar sajūtu panikas padara dziļu ritmisku elpošanu un meditāciju. Prakses elpošanas metodes, katru dienu (varat izmantot Indijas prānājāmu vai ierīces, kas tiek izmantota, lai atvieglotu dzemdības), tā, ka pat stāvoklī panikas, jūs varat elpot pilna barošana. Pēc tam, kad jums liekas, ka uzbrukums nāk, koncentrēties uz savu elpošanu, veikt dziļu un ieildzis breaths, tādēļ neaizmirstiet apsvērt (reizi-elpa, laika izelpot-ieelpot divi, divi-out ...). Visticamāk, jums nav laika skaitīt līdz divdesmit, kā paziņojums, ka jau nomierinājās.
2. Darbs caur bailēm. Nav briesmas neeksistē - tā ir spēle, jūsu prātā. Mēģiniet saprast, ka jums nav jābaidās - tā ir ilūzija, ka pastāv jūsu iztēli. Nedomā par pagātni vai nākotni ir šeit un tagad. Un tas ir šeit un tagad jums nav briesmās, jums ir droši.
3. Veikt korekcijas uzturā. Alkohols, stipra tēja un kafija, pikants, pikants, sāļa un kūpināta pārtika - tas viss uzbudina nervu sistēmu. Novērst visas diētas labu veselīgu pārtiku.
4. Ne veicina viņu bailēm. Nepārslogojiet nervu sistēmu, lai apskatītu televīzijas ziņu, sarunu šovi un biedējošu filmas arī. Aizsargāt sevi no informācijas vākšanu. Tāpat kā jūs domājat par to, kādus produktus jūs izvēlaties piegādi, filtru pārtikas produktu informāciju, un viens, ka nevar būt noderīga, lai jūs bez nožēlas, mest prom.
5. Vizualizēt savu murgstāpēc, ka tas ir viegli, lai uzvarētu. Iesniegt savu fobiju kādā smieklīgā un nepievilcīga veidā, piemēram, trash var uz galvas vai formā burbuļa, kas lido uz augšu vai pārsprāgt no jūsu pieskārienu. Padomājiet par to, kāda veida attēls ir tuvu jums.
6. Atrast drošu vietu. Real, kur jūs varētu apmeklēt (piemēram, jūras piekraste, bērnu istaba, top no kalna), un kurā tu biji labs un kluss, vai izgudroja - tas nav svarīgi. Padomā par to sīkāk. Un iemācīties uzreiz nodot viņam pie pirmā pazīme signalizāciju. Padomā par elpošanu.
7. Iegūt daudz izmantošanu. Skriešana, peldēšana, riteņbraukšana, jogas un fitnesa (īpaši ārpus telpām) palīdz nostiprināt nervu sistēmu, skaņas miega, un adrenalīns skriešanās pārpalikumu. Tāpēc esiet vismaz trīs reizes nedēļā vienu stundu. Cheers un rūpēties!
Un saglabājiet sev grāmatzīmes 5 uzņēmumiem Kijevā, kur jūs varat de-stress tikai sekundes.
