Intuitīva Ēšana: Kā viss un vēl zaudēt svaru

intuitīvs jauda metode izgudroja amerikāņu dietologi par tām sievietēm, kas ir noguris no sēdus uz stingrās diētas un ierobežot sevi garšīgs. Tās būtība ir uzklausīt ķermeni un, pamatojoties uz tās vajadzībām.

Kā intuitīvu jaudu?

Katrs cilvēks ir reizes, atverot ledusskapi un meklē to, ko ēst, piemēram garšīgs. Dietologi saka, ka tas liecina par mūsu ķermeni par trūkumu barības vielu. Piemēram, tieksmi pēc ātrās ēdināšanas stāsta par to, ka nav labu tauki - omega-3. Vēlme ēst vēl kēkss vai šokolādes bārs - signālu papildināt hroma, kas palīdz radīt laimes hormonu. Kas ir jādara? Meklēt trūkstošo vitamīni un minerālvielas vairāk veselīgu pārtiku.

Intuitīvā spēks nevar ierobežot sevi ar "slikto" pārtiku. Tas nenozīmē, ka jums ir jābūt nopirka kūkas. Galvenais uzsvars ir uz lietošanu pārtikā, kas piepildīs trūkstošos minerālvielas. Bet aizliegums pats par sevi ir "kaitīgs" pārtiku nevar. Pretējā gadījumā, kādu dienu jūs atradīsiet sev ar spaini saldējuma rokā un vainas apziņu iekšpuses. Noraidīšana "sliktu" pārtika ir mīlestība sevis - man nav ēst, jo es mīlu sevi un savu ķermeni. Bet, ja tik ļoti daudz, piemēram, viens burgeg nesāpēs.

Pārskatīt pārtikas grozs

Tas ir svarīgi! Krāsvielas un garšas pastiprinātāji kropļot uztveri veselīgas pārtikas. Viņa, šķiet, svaiga un garšas. Tas ir labāk, lai aizstātu saldie žāvētus augļus un dārzeņus, nevis desu, pievieno vistas krūtiņa sviestmaizi, mērces tādā iepakojumā, lai aizstātu augu eļļu.

Bads - draugs!

Vēl viens svarīgs noteikums intuitīvu jauda - badu, nevar ignorēt. Vēlaties ēst - ēst! Badošanās nevajadzētu būt. Ja "iesūc", kas kuņģī - tas nozīmē, ka jūsu organisms tagad ir ogļhidrāti, olbaltumvielas, vitamīnus un minerālvielas.

Nelietojiet izmantot stresu

Tas ir visgrūtākais aspekts intuitīvu jauda: sadalīt bada fizisko un emocionālo. Kad fiziskā bada jūtat diskomfortu kuņģī, rīboņa vēders, jūs ievērosiet, aizkaitināmība, var sākties galvassāpes. Kad emocionāls bads jūs nejūtaties fizisko vajadzību pēc pārtikas, bet ir liela vēlme ēst kaut ko. Ēšanas intuitīvi nedod nepieciešamību arestēt stresu, aizvainojumu un dusmas. Atrast citus veidus, kā mazināt stresu, un jūs vairs nevēlaties izmantot nodarījumu paciņu čipsi.

Jums būs interesanti arī uzzināt, 5 produkti, kas samazina nogurumu.