Daudzi cilvēki sapņo palikt jauniem, uz kuriem tikai viltības nav dodas uz kāroto skaistumu. Kā pielāgot diētu palikt ilgāk jauniešiem? Zinātniski!
Šis process novecošanās Tā ir cieši saistīta ar varas - ir pierādīts fakts. Pirmā saruna par to ietvaros zinātni nutrigenomics. Viņa parādīja ietekmi pārtikas un veidus vārīšanas ģenētiku. Izrādās, ka pat ar labu ģenētisko datus mēs vecumu ātrāk, ja tu ēd "nepareizo" pārtiku. Kā var pārkārtot savu diētu, lai paliktu jauniešiem?
Mazāk cukura un cepta
Ja jūs regulāri strauji palielinājās glikozes līmeni asinīs, olbaltumvielas mijiedarbojas ar to oksidē - "konfektes". Šo procesu sauc par glycation. Tā rezultātā - pakāpeniski tiek iznīcināti audus, āda zaudē savu struktūru, sags, parādās priekšlaicīgu grumbu. Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai samazinātu vienkāršu ogļhidrātu (cukuru, cepšanas). Nav jābūt ne vairāk kā 20% no ikdienas prasību ogļhidrātu.
Attiecībā uz virtuves metodēm cienītāji ceptas līdz brūnai pārtiku arī paātrināt tās novecošanos. Tas ir labāk dot priekšroku nodzēst, ēdiena gatavošanas, cepšanas un, protams, tvaicēti ēdieni.
Ēdienkartē iekļauti noderīgi proteīnu. Pilns komplekts neaizstājamo aminoskābju var iegūt tikai no dzīvnieku izcelsmes produktiem. Ja organisms nesaņem viņiem (tas notiek ļoti bieži veģetāriešiem), āda kļūst blāvi, sagging, priekšlaicīgi zaudē turgora. Arvien iekļauti diētu liesa gaļa, zema tauku satura piena produktiem, un augu olbaltumvielu avotus - pākšaugus (pupiņas, zirņus, mung pupiņu).
Top 5 produktus jaunieši: kā pielāgot diētu palikt ilgāk veseliem / istockphoto.com
sakārtot izkraušanu
Laika gaitā mūsu šūnas uzkrājas lopbarību. Vienkārši, būvgruži, kas izraisa deformācijas un bojājumus šūnas. Tas ir arī atspoguļots arī stāvokli ādas un zemādas taukiem.
Šie uztura šķiedrām ietver, piemēram, homocisteīna, amiloīda peptīdu, holesterīna, un daudzi citi. Lai samazinātu to uzkrāšanos šūnās, prakse badošanās īsa - no 16 līdz 24 stundām. Šis laiks ir pietiekams, lai novērstu atlūzu no bioloģiskās šūnas.
Un skatīties savu kaloriju uzņemšanu. Tās samazināšana saprātīgā apmērā veicina saglabāšanu jauniešu un nodrošina labu veselību.
Top 5 produktus jaunieši: kā pielāgot diētu palikt ilgāk veseliem / istockphoto.com
Izvēlies pareizo pārtiku
Tas ir galvenokārt dārzeņi un augļi. Tie satur daudz antioksidantu, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem, deformēties šūnas. Mums ir jācenšas ēst 500-700 gramus dārzeņu un augļu dienā.
Starp citu, viens no produktiem ir līderi uz saturu antioksidantiem. Piemēram, brokoļi. Tā satur sulforaphane, kas aizsargā organismu pret vielām, kas veidojas sakarā ar nespēju metabolisma sieviešu dzimuma hormonu estrogēnu. Tas bieži rada kaitējumu veselās šūnas. Rezultātā - priekšlaicīgas novecošanas, vēža... Ir arī citi produkti - līderi uz saturu antioksidantiem: avokado, sēnēm, āboliem un ogām.
Top 5 produktus jaunieši: kā pielāgot diētu palikt ilgāk veseliem / istockphoto.com
ēdienkarte jauniešu
Diēta jaunieši varētu izskatīties.
- Par brokastīm - vārīta ola, pilngraudu grauzdiņš ar avokado.
- Snack - banānu kokteili ogu un dārzeņu piena.
- Pusdienās - sēņu zupa, sautējums brokoļi ar tītara, zāļu tējas.
- Pusdienās - zema tauku satura biezpienu ar tomātiem un garšaugiem.
- Vakariņās - salāti ar olīveļļu un linu sēklām, jebkura ceptu zivju un zāļu tējas.
Top 5 produktus jauniešiem
- Olīveļļa. Tā satur neaizvietojamās taukskābes, kas samazina iekaisumu līmeni organismā.
- Sēnes. Savā sastāvā ir vielas, kas stimulē attīrīšanos šūnu no uzkrātā tiem "atkritumu".
- Karija. Tā satur kurkumīna - vērtīgu vielu, kas aizsargā DNS molekulas no bojājumiem.
- Melni vīnogas. No resveratrol avots, kas regulē novecošanās procesu ģenētiskā līmenī.
- Linu sēklas. Satur vielas līdzīgas sieviešu hormoniem. Uzlabot ādas stāvokli.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: krēms vai serums: tas ir labāk, lai skaistuma un jaunības
