Droši vien visi saskaras šo situāciju: no rīta jums būs svarīgs un aizraujošu notikumu, un jums ir nepieciešams, lai izskatās svaiga, svaigiem un savāc. Un tas jums ir nepieciešams labs miegs.
Un jūs iet gulēt agri, iemeta no vienas puses uz otru, bet miegs kā luck neietu. Tu sāc skaitīt aitas, bet tas nepalīdz. Vēloties apskatīt pulksteni un realizēt: miega atstāja diezgan īsu laiku, un jādodas uz liktenīgs sastapties ar saburzīja seju un migla manā galvā. Šādos gadījumos, ir pierādīts metode, kas palīdz jums aizmigt burtiski vienu minūti.
Best of all, jūs varat atcerēties šo metodi, ja jūs to saucat par "4-7-8". Pētījumā paņēma savu MD Harvardas Andrew Weil. Viņš konstatēja, ka prakse "4-7-8" jau vairākus gadsimtus, slavenā Indijas jogu. Viņi to izmantoja savā meditācijas laikā, lai panāktu pilnīgu relaksāciju. Tātad, mēs varam pieņemt, ka tas ir absolūti droša.
1. Steady elpot caur degunu 4 sekundes.
2. Tad tur elpu 7 sekundes.
3. Tad lēnām izelpojiet caur muti par 8 sekundēm.
Kā jūs varat redzēt, tas ir diezgan vienkārši. Šis elpošanas vingrinājumu palēnina sirdsdarbību un nomierinoša. Un tas notiek ļoti ātri, jums ir tikai atkārtot īstenošanu vairākas reizes, un jums nav paziņojums, kā aizmigt.
Tas nav noslēpums, tīra fizioloģija. Kad jūs jūtaties stress vai trauksmi, kas neļauj jums aizmigt, summa adrenalīna jūsu asinīs palielinās, un elpošana kļūst ātra un sekla.
Šī metodika darbojas kā nomierinošs. Turot elpu ar apzināti lēni izelpo palēnina sirdsdarbību un nomierina prātu. Tas ir tāpēc, ka jums ir nepieciešams pastāvīgi jāapsver un koncentrēties uz savu elpošanu. Un bez jūsu nervu sistēma nomierināties, atpūsties ķermeņa un trauksme iet prom.
Šī metode ir nepieciešama, kad tu pamosties vēlu naktī, ka pārāk daudz par kaut ko, un vienkārši nevar gulēt. Vai tad, kad jums ir nervu, pirms kādu svarīgu notikumu savā dzīvē. Esiet veseli un laimīgi!
Un mēs domājam, ka jūs varētu būt ieinteresēts 5 noderīgi un pierādīts vingrinājumi acīm, kas tiešām strādā!
