Protams, jūs zināt statusu tā, kad jūs iet gulēt, un tiešām gribu gulēt, bet miegs nenāca. Bet tas nav iemesls, lai dzert miegazāles. Mēs atvērta jums vienkāršus noslēpumus veselīgu miegu.
Lai ātri iet gulēt un pamosties no rīta atsvaidzināt, atpūtušies un pilns spēka un enerģijas, jums ir nepieciešams, lai varētu "labi" gulēt. Lai to izdarītu, jums vajadzētu ievērot dažus padomus, lai padarītu savu sapni kļūt par pilntiesīgu un veselīgi.
7 noslēpumi veselīgu miegu
Secrets of pilnas miega / istockphoto.com
Secrets of pilnas miega / istockphoto.com
1. fiziskā aktivitāte
Non-izturīgs ikdienas pastaigas svaigā gaisā dos jums labāku miegu. Mērena fiziskā aktivitāte veicina attīstību hormonu melatonīnu, kas palīdz gulēt. Bet nav izmantot neilgi pirms gulētiešanas pārāk spēcīgi, jo tas, gluži pretēji, var uzmundrināt ķermeni.2. Jūsu gulta ir paredzēta tikai miegam
Jums nav palikt gultā strādājot ar klēpjdatoru, skatoties filmu vai runājot pa tālruni. Sleeper būt saistīta tikai ar miegu, un nevis ar citām darbībām.
3. Rituāls aizmigt
Rituāls aizmigt, jūs varat nākt klajā ar sevi. Tātad, kāds tas būs klausīties meditatīvas mūzikas pirms došanās gulēt un siltu tasi zāļu tējas, kā arī citi ātri iet gulēt siltā vannā un glāzi piena ar medu.
Zāļu tējas ir lietderīgi pirms gulētiešanas / istockphoto.com
4. Gaismas uzkodas neilgi pirms gulētiešanas
Rīboņa vēderā, kā arī pārpildītā kuņģī neļaus jums viegli un ātri aizmigt. Tādēļ, pat ja jums ir diētas, veikt uzkodas uz 2 - 3 stundas pirms gulētiešanas.5. Izvairieties no alkohola, kofeīna un šokolāde
Neilgi pirms miega nevajag dzert alkoholu vai ēst šokolādi. Kofeīns ir stimulējošu īpašumu. Tāpat darbība ķermeni un ir dzēriens lielos daudzumos. Puse glāze vīna vai shot brendija palīdzēs jums atpūsties un aizmigt, un, ja patērē vairāk nekā alkoholu, tas neļaus jums gulēt ātri.
6. Cīņa stress
Tādējādi ikdienas darbus un pieredze bieži vien novērš mūs gulēt, un domas neatstājiet mūs pat gultā. Tāpēc, pirms došanās gulēt labāk iet ārā, meditācijai vai veikt relaksējošu vannu.
7. Pabeigt aptauju
Spēcīga vēlme būt savērpusies gultā, sāpes vēderā, krūtīs vai rīklē - simptomi trīs galvenie slimības, kas izraisa grūti aizmigt, un miega: nemierīgo kāju sindroms, miega apnojas, un kuņģa reflekss. Ja šie simptomi traucēt jūsu miega, konsultējieties ar savu ārstu, iet cauri pārbaudes un ārstēšanu.Jums būs noderīgi arī zināt kas notiek ar ķermeni, kad jūs gulēt maz.
