Planka - klasisks uzdevums, kas ir paredzēts, lai stiprinātu muskuļus vēdera un muguras.
Stieņi ir klasiskā, sānu un muguras. Aplūkosim, kā veikt uzdevumu, ir ieteicams speciālisti.
1. Veikt uzsvaru guļus, saliekt jūsu līkumiem un stāvēt ar plecu platumā.
2. Sakārtot kājas no platuma gurniem.3. Mugura ir taisna un jūsu kakla un galvas - neitrālā stāvoklī.
4. Tagad saspringti jūsu vēdera muskuļi un dibens, pieaug.
Kāpēc tas ir noderīgi, lai padarītu joslu?
Planka - uzdevums, kas ir daudzas priekšrocības. Tā stiprina mūsu ķermeni, it īpaši vēdera muskuļus presi - sānu un slīpu līniju.
Ja jūs vēlaties, lai darbu pie kuņģī, ir efektīvāks pasākums, kas ļaus ātri veikt kubi nospiediet.
Uzdevums, kas darbojas brīnumus: 5 iemesli, lai uzturēšanās bārā katru dienu / istockphoto.com
Planka ļauj veidot muskuļu bez nepamatotas spiedienu uz mugurkaula un gurniem, tāpēc jums nebūs jāsaskaras sāpes muguras.
Ar šo uzdevumu, jūs paātrināt vielmaiņu, kalorijas nodedzinātas vairāk nekā pagriežot vai tupus.Planka palīdzēs jums uzlabot savu stāju! Laba poza nodrošina efektivitātes uzlabošana muskuļus.
Visbeidzot, bārs pielāgos savu bilanci, pēc tam jūs uzzināsiet vairs stāvēt uz vienas kājas un darīt citas treniņu izturību.
Sports - uzlabo mūsu garastāvokli, izmantojiet to!
Uzdevums, kas darbojas brīnumus: 5 iemesli, lai uzturēšanās bārā katru dienu / istockphoto.com
Jums arī būs interesanti lasīt, piemēram, stiepjas palīdzēs atņemt sāpes?
