Ja tas nav iespējams iedomāties bērnu rūpīgi izsekot savus ieradumus un uzturu, un ne tikai viņa paša, bet nākotne pāvests. Jūs būsiet pārsteigti, cik svarīga var būt tradicionālie produkti, un kā tie palīdzēs iegūt grūtniecība.
Tomēr ārsti uzstāt - faktori, kas var izraisīt neauglību, vai ievērojami padara grūti iedomāties diezgan daudz - no pastāvīga stresa darbā un apdares problēmas veselību.
Ginekologi iesaka sākt uztraukties, ja laikā gadu nepārtrauktiem mēģinājumiem iedomāties bērnu nevar. Bet jūs varat rīkoties daudz ātrāk, piemēram, atsakoties no alkohola un smēķēšanas (par vīriešu auglību nikotīna un alkohola lielos daudzumos, ir negatīva ietekme), kā arī iekļaut uzturā no "labi" produktiem.
"Vīriešu" vitamīni
ZINC
Šo minerālu palīdz ievērojami palielināt ražošanu galveno "vīriešu" hormona testosterona. Palielināts testosterona koncentrācija ne tikai palielina libido, bet arī uzlabo kvalitāti un aktivitāti, kā arī skaitu spermatozoīdu.
Galvenie avoti cinka: dzīvnieku produkti, jūras veltes, olas un pākšaugi
askorbīnskābe
C vitamīns ir nepieciešams, lai labāk dzelzs uzsūkšanos, hemoglobīna un uzlabo vitalitāti. Pateicoties šiem un dažiem citiem īpašumiem askorbīnskābes ir labvēlīga ietekme uz spermas dzīvotspēju. Piezīme nikotīna iznīcina C vitamīnu, tāpēc smēķētājiem to vajag pāris reizes vairāk.
Galvenie avoti askorbīnskābes - Briseles kāposti, dzērvenes, citrusu, kartupeļi.
folijskābe
Jā, vīrieši to vajag! Pētnieki pierādījuši - palielinot devas folijskābes vīriešiem palielina spēju kārtībā spermu apaugļošanai, palielinot skaitu cilmes šūnām, to darbību un mobilitāte.
Galvenie avoti folijskābes: liellopu aknas, zaļie dārzeņi - spināti, salāti, sparģeļi, brokoļi. Turklāt, bagāti ar folijskābi, pākšaugi - pupas, lēcas, zirņus, sojas pupas.
E vitamīns
Vissvarīgākā antioksidantu dod ieguldījumu secinājums toksiskas vielas un toksīnus no organisma, tādējādi uzlabojot vīriešu auglību, lietderību un spermas kvalitāti.
Tokoferoli ir atrodami augu eļļas, rieksti (mandeles, lazdu riekstu, pistāciju, Indijas uc), Žāvēti augļi īpaši žāvētas aprikozes, mežrozīte. Aphrodisiac, piemēram, austeres, garneles, ciedru eļļa un rieksti, ingveru, pētersīļiem un citiem, uzlabot vīriešu potenci un darbības dzimumšūnas.
sievietēm
folijskābe
Vitamīns B9 ir būtiski svarīga normālai attīstībai embriju. Izrādījās regulāra uzņemšana folijskābes no pirmajām grūtniecības dienām par 70-80% samazina risku defektiem veidošanās un attīstība nervu caurules. Lai brīdī koncepcijā sievietes organismā ir uzkrājusi vajadzīgo skaitu floatsina, ārsti iesaka palielināt savu piedāvājumu trīs mēnešus pirms plānotās grūtniecības.
Produkti, galvenie avoti folijskābes: liellopu aknas, zaļie dārzeņi - spināti, salāti, sparģeļi, brokoļi. Turklāt, bagāti ar folijskābi, pākšaugi - pupas, lēcas, zirņus, sojas pupas.
KALCIJA
Galvenā kaulu ēka aģents bērnu audos, kā arī veidošanās zobu baktērijas, kas notiek sākumā pirmajā trimestrī. Trūkst kalcija ir būtiska ne tikai auglim - viss, kas ir nepieciešams, viņš ņem no mātes audos, gan grūtnieces.
Grūtniecības laikā, visticamāk, jums būs, lai saņemtu papildus kalciju sastāvā vitamīnu kompleksu, jo, ja pieprasījums pēc tā pieaugs līdz 1000 mg dienā. Pirms koncepcijas vajadzētu koriģēt savu diētu, lai organisms ir pietiekami daudz kalcija.
Galvenais avots šī mikroelementa - piena produkti. Lielākā daļa kalcija par vienības svaru cieto sieru un biezpienu. Kalcijs ir nepieciešams, lai uzsūkšanās pietiekamu daudzumu D vitamīna, un kavēt uzsūkšanos minerālu liekā dzīvnieku tauki un palmu eļļa, kas, diemžēl, ļoti bieži pievieno konditorejas produkti
IRON
Dažus mēnešus pirms grūtniecības vajadzētu apmeklēt dzelzs uzņemšanu, un jautājumu par tās asimilāciju. Ir zināms, ka dzelzs ir nepieciešams veidošanās hemoglobīna un grūtniecības laikā, kad asins apjoms ievērojami palielinās, anēmija ir diezgan izplatīta problēma.
Galvenie avoti haem (sagremojams) dzelzs - dzīvnieku izcelsmes produkti, bet augu pārtikas produkti, var papildināt savu krājumu, ja ir pistācijas, pākšaugi, spināti, griķus. Phytin kavē uzsūkšanās dzelzs un tanīnu (atrodams melnā tēja, savelkošu hurma, uc).
Protams, tikai ar palīdzību pareizu uzturu nesaņem atrisināt visas problēmas, bet izredzes apaugļošanos un veselīgu grūtniecību palielinās noteikti!
