Mēs cenšamies dzīvot ilgi un palikt veseliem tik ilgi. Izrādījās, ka ar uzturu var aktivizēt ilgmūžība gēniem. Tā ir sarežģīta un laikietilpīga, bet ne neiespējami.
Tāpēc, ka organisms strādā kā pulkstenis, jums ir nepieciešams, gaismas un barojošu pārtiku un, protams, izmantot. Bet vispirms tas ir nepieciešams, lai pabarotu savus draugus - baktērijas, kas dzīvo mūsu zarnās, un tikai pēc tam - pats. Galu galā, kvalitāte un daudzums labas baktērijas ir atkarīgs no tā, ko par produktu un to, cik daudz tiks saprasts ar mums.
Tāpēc ir ļoti svarīgi, lai, pirmkārt, ar veselīgu zarnu floru. Viņai, diēta būtu augsts šķiedrvielu. No dzērieniem mikrofloras mīl cigoriņu un dārzeņi - Topinambūrs (tikai neapstrādātā veidā).
kā aktivizēt gēnu ilgmūžību / istockphoto.com
ārstnieciskās mikroflora
Jums arī vajadzēs pievienot linu sēklām salāti. Sēklas var saputota blenderis ar skābo pienu, jogurtu un ogām. Dziedē mikroflora kā sīpoliem un ķiplokiem. Lielākais ieguvums no tās pašas ražas kāpostiem, skābētiem āboli, marinēti gurķi, bietes un augļu kvass.
Enemy no labas mikrofloras ir cukurs un fruktoze. Tie izraisa fermentācijai zarnu un kavē darbu mikroflora. Tāpēc atteikties pārtiku, kas satur cukuru, kā arī saldumi ēst ogas, augļus. Bet pat tie būtu patērēts nelielos daudzumos 1 ābols vai apelsīnu dienu.
kā aktivizēt gēnu ilgmūžību / istockphoto.com
Atlikums viss
Labāk uzturu, lai aktivizētu ilgmūžība gēnu - ir sabalansēts uzturs ar pretiekaisuma satura produkti ar geroprotective īpašības, vitamīni, fiber, D vitamīna dienas diēta. Ierobežojiet sarkanās gaļas pēc 40 un 50 gadiem. Sarkanā gaļa ir bagāta ar aminoskābes metionīna. Tas ir ļoti svarīgi, bet lieko - "nonāvēšana" sirdi.
Holesterīns ir nepieciešama ķermeņa
Kad mēs esam nobijušies no holesterīna un radīja bezholesterinovye diētu, bet tas tagad ir atzīts fakts, ka holesterīns ir svarīgi, lai mums. Tas ir atrodams katrā šūnā: šūnu membrānu nodrošina elastību. Viņš ir atbildīgs par ražošanu dažu hormonu un D vitamīna sintēzi ādā arī. Līdz 90% no holesterīna ražo mūsu organismā.
Tad ko izraisa aterosklerozi? Saldumi! Tie palīdz veidošanos "sliktā" holesterīna (zema blīvuma lipoproteīnu). Tātad olas atjaunotās, bet ēd olas, vārītas mīksti vārītas. Salo - gabals lielums falanga īkšķi. Sviests - ne vairāk kā tējkaroti dienā. Izslēgt no uztura balto miltu, cukuru un saldajiem dzērieniem. Pilnīgi!
kā aktivizēt gēnu ilgmūžību / istockphoto.com
Ir nepieciešams tikai dabiski
Veikalos ir produkts, kas neeksistē dabā - saldie dzērieni, vafeles, cepumi, krēmi, hotdogus un desas, sulas, konservi. Tas viss labāk apiet. Jo mēs nezinām, ko lai saņemtu pildījumu ražotājiem. Bet, kad mēs ēdam dārzeņus, augļus, pākšaugus, riekstus, svaigus taukus, mēs zinām, ka nekas mākslīgā tiem. Tātad mēs ēdam to, ko mēs varam identificēt.
Piens tikai bērniem
Bērnu piens uzlabo imunitāti. Pieaugušie arī izraisa glikozes līmeni asinīs, iekaisums, ādas novecošanos pieaugumu. Pienu var būt ne vairāk kā 1 glāze dienā. Tas ir labāk, lai veselības dzērienu piena produktiem.
kā aktivizēt gēnu ilgmūžību / istockphoto.com
Nepieciešamā omega-3
Geroprotective īpašības ir līdzekļi, kas satur vitamīnu B: rieksti, griķu, klijas. Arī ēst pārtiku, kas bagāts ar magniju: tumšā šokolāde, mandeles.
Atsevišķa grupa - omega 3 taukskābes. Ir daudz zivis jūrā. Tai jābūt 2-3 reizes nedēļā. Piemēram, siļķes, skumbrijas, laši vai savvaļā. Arī omega-3 pārdots kapsulās, bet mazos daudzumos, jo liekā Omega 3 izraisa oksidēšanās organismā.
Dārzeņu omega-3 taukskābes ir atrodamas linu sēklas, Chia, riekstiem. Un pārliecinieties, lai pārvietotos. Tad palielina jutību audu insulīna, un būs labāk, lai iet cauri visiem vielmaiņas procesiem.
Arī jums būs ieinteresēti lasījums: 7 pamata trauki doties uz veselīgu uzturu
