Veselība un ilgmūžība - sapnis daudziem cilvēkiem. Protams, daudz kas ir atkarīgs no ģenētiku. Tomēr ir 7 vienkārši noteikumi, stingra ievērošana kas būtiski paildzina dzīvi. Atvērt noslēpums cik gadus, lai būtu laba veselība un dzīvot līdz 90 gadiem (un varbūt ilgāk 🤫).
Esi aktīvs 1️⃣
Saskaņā ar ārstu, cilvēki kā rezultātā galvenokārt mazkustīgs dzīvesveids, par 50% vairāk, risks sirds un asinsvadu slimībām. Viņi reti izdodas izvairīties sirdslēkme vai insults, pirms 60 gadiem, jo atšķirībā no cilvēkiem vadošajiem aktīvu dzīvesveidu.
Krievu kardiologs Tamara Ogieva teikts, ka personai ir jāņem fizisko aktivitāti vismaz 40 minūtes dienā, bez pārtraukuma. Fakts, ka pēc vingrošanas skābekļa ātri cirkulē caur orgāniem un audiem, aktīvi satiating to saskaņos sirds ritma.
Piešķirt laiks noderīgas vingrinājumi nav tik grūti, kā šķiet. Aizmirstiet lifts un iet uz augšu pa kāpnēm ar kājām vai organizēt fitnesa darbavietā pusdienlaikā.
2️⃣ Ēd labi
Lai palielinātu dzīves ilgumu, barošanas sistēma, būtu jāuzsver. Veselība ir īpaši noderīgi šķiedras, olbaltumvielas, lēnām sagremojami ogļhidrāti, vitamīni, minerālvielas un aminoskābes. Eksperti iesaka ēst vismaz vienu augļu vai dārzeņu dienā, tauku, sāls, pipari un pikantu pārtikas, fast food, lai samazinātu.
3️⃣ Uzmanies no holesterīna
Excess holesterīna līmeni asinīs - galvenais cēlonis hipertensijas, sirds slimības un tromboze. Tāpēc ārsti iesaka periodiski novērtēt tās līmeni. Neaizmirstiet par sistemātisku inspekcijas kuģiem.
Zemāk ir normatīvie parametri holesterīna līmeni asinīs pieaugušo:
- 5 mmol / l (200 mg / dL) - kopējais;
- 3.5 mmol / l (130 mg / dl) - LDL (zema blīvuma lipoproteīnu vai "slikti" holesterīna);
- 1 mmol / l (39mg / dl) - HDL (augsta blīvuma lipoproteīnu vai "labā" holesterīna).
Cilvēki, kas vecāki par 30 gadiem, ir pietiekami veikt asins analīzes, lai holesterīna reizi gadā, un vairāk nekā 45 gadus veci - divas reizes gadā.
4️⃣ jāuzrauga cukura līmeni asinīs
Tagad ražot īpašas ierīces, ka glikozes pasākums līmeni mājās. Tāpēc, pārraudzīt sniegums nav ļoti grūti. Normāls cukura līmenis pieauguša cilvēka izsalcis - 5,6 mmol / l; tūlīt pēc norīšanas - līdz 7,8 mmol / l.
Atcerieties, ka diabēts - ļoti bieži sastopama slimība. Krievijā vien apstiprināta diagnoze ir vairāk nekā 10 miljoni. cilvēki. Īpaši mānīgs slimība izraisa ievērojamu kaitējumu sirds un asinsvadu, hormonālā fona, samazinot dzīves ilgumu.
5️⃣ Control Svars
Dietologi uzskata, ka katrs 15 kg papildus svaru samazina dzīves ilgumu par dažiem gadiem. Svarīga loma jostasvietas. Sievietēm šis skaitlis nedrīkst pārsniegt 85 cm, un vīriešiem - 105 cm. Klātbūtne stipri izspiedušās vēdera - pierādījumi par nepareizu vielmaiņu un asinsvadu darbības traucējumus.
6️⃣ Regulāri pasākums spiediens
Iepriekš problēmas ar spiedienu radās galvenokārt pensionāri. Šodien situācija ir krasi mainījusies. Saskaņā ar PVO pētījumu, gandrīz puse pasaules iedzīvotāju vecumā no 35 gadiem, cieš no hipertensijas.
Šādi rādītāji uzskatāmi par normālu asinsspiedienu:
- 110/70 - normāls zems;
- 120/80 - labākais;
- 120 (129) / 80 (84) - normas robežās;
- 130 (139) / 85 (89), - augsts normāls;
- 140/90 un vairāk - hipertensija.
Ja jūsu dati ir tuvu augšējai robežai - ir notikums, lai nopietni rūpēties par savu veselību. Patiešām, jebkura slimība, ir vieglāk novērst nekā izārstēt.
7️⃣ atbrīvoties no kaitīgiem ieradumiem
Visbeidzot, bet ļoti svarīgs noteikums, ka daudzi ignorē. Jo īpaši attiecībā uz smēķēšanas. Bet saskaņā ar zinātnieku, ķermenis nevar pilnībā novērst sekas smēķēšanas ir tikai 15 gadus pēc tam, kad atmest cigaretes. Tāpēc agrāk sakāve atkarība, jo ilgāk tas dzīvos.
Šāds vienkāršs un izcils noteikumi palīdzēs uzturēt ķermeni labā formā līdz sirmam vecumam. Tātad pastāv iespēja, lai atzīmētu 100. gadadienu!
Nepalaidiet garām jaunu rakstu! 👍 vietu un parakstīties uz mūsu kanālu!
Vēl interesanti un informatīvi - par ALLWOMENS.RU!
