Vingrošana jogi - praksi veselības un ilgmūžība Indijas gudrie, kas parādījās pirms daudziem gadiem. Doing joga ir tikai divas reizes nedēļā, jūs maināt savu ķermeni: pirmkārt, sniegt pakalpojumus ar mugurkaula un gremošanas orgānu. Trīs reizes nedēļā vai vairāk - mainot apziņu: tīras smadzenes, nomierina nervu sistēmu. Un, pat ja jums nav uzdrošinās vēl pievienoties jogas studija, tas nenozīmē, ka jūs nevarat izdarīt dažus noderīgus vingrinājumus par viņu pašu. Un nesakiet, ka jums nav laika. Šie vingrinājumi ir tik vienkārši, ka jūs varat darīt to uz krēsla birojā vai rindā pie bērnu slimnīcā, nevis "sēdēt" uz tālruni.
Starp citu, zinātnieki veica pētījumu par ietekmi uz viedtālruņiem uz mugurkaula, un publicēja savus rezultātus Surgical Technology International. Saskaņā ar saviem secinājumiem, ja viens raksta īsziņu uz viņa mugurkaula slodzes pieaug par 23 kg. Tāpēc, tā vietā, lai svars uz muguras, un tad meklēt veidus, kā uzlabot savu veselību, mēs piedāvājam atdzīvināt cerības, izmantojot jogas asanas.
Dzemdes kakla mugurkaula. Dzemdes kakla departaments ir atbildīgs par mūsu pienākuma apziņa. Tieši tāpēc, kad mēs esam uzkrājuši daudz steidzamus jautājumus, kas mums ir nepieciešams, lai būtu steidzami jārisina, mēs esam mugurkaula sāk sāpināt. Lai mazinātu kakla iesaku jums šo vienkāršo vingrinājumu.
Sēžot, uzvilkt, zodu uz viņa krūtīm un aizturēti vairāku breaths. Iemērciet pirkstu galiem viņa labo roku uz galda vai krēsla blakus jums un "staigāt" pirkstus uz āru, iztaisnošanas rokas. Uzmanīgi roll kreiso ausi uz jūsu kreisā pleca. Jums vajadzētu justies patīkamu paplašinājumu kakla labajā pusē. Jūs varat "staigāt" ar saviem pirkstiem un atpakaļ, un zods galvenais tuvu pie kreisā pleca, vai izņemt no tā, un jūs sajutīsiet stiepjas dažādās vietās. Tad nolaidiet zoda līdz krūtīm, paceliet galvu un atkārtojiet no otras puses.
Šis vingrinājums palīdzēs novērst galvassāpes, ko izraisa stingri muskuļus kakla un galvaskausa. Arī noņem nogurumu no ilgi sēžot pie datora vai galda.
mugurkaula krūšu ir atbildīga par saziņu sabiedrībā, parādīt emocijas. Lai atvieglotu savu piedāvājumu, lai to izmantošanu "kaķis".
Pārvietot prom no aizmugures krēsla un sēdēt taisni, rokas uz ceļiem un gurniem. Uz izelpot, Round muguras un nolaist galvu. Cik vien iespējams izvelkamu jūsu kuņģī. Ieelpas arkas viņu atpakaļ, paceliet krūšu un galvas, atpūsties jūsu kuņģī. Arms taisni. Padarīt tik daudz, cik vēlaties, pirms pāriet uz nākamo uzdevumu.
Mobilizē mugurkaula un uzsilst, gatavojoties citām darbībām. Tas ir arī labs veids, kā nomierināties, koncentrējoties uz savu elpošanu.
Mugurkaula jostas daļa. Sāpes mugurkaula jostas daļā, kas sievietēm bieži rodas pēc stresa uz mugurkaula grūtniecības laikā un menstruāciju laikā. Vēl zemāks muguras sāp tiem, kas ir uz ilgu laiku, saliekta vairāk, sēdēt pie datora. Izkraut mugurkaulu, varat izmantot izmantot "kamieļu".
Pārlūkošana, vieta plaukstām uz vidukli vai krustu, pirksti var skatīties uz augšu vai leju, kā nepieciešams. Uz ieelpot viegli piespiediet rokas uz muguras un roll plecus atpakaļ. Paaugstināt jūsu krūtīs, pieņemsim galvu uz leju, nevis velkot to atpakaļ pārāk tālu. Elpojiet dziļi šajā pozīcijā, dodot vietu viegli paplašināt.
Izkraušana un uzlabošana visa mugurkaula. Vingrinājumi strandējuši atjauno mugurkaula un palīdzēt viņam izkrautu kad mazkustīgs.
Sēdēt taisni uz krēsla, kājas uz grīdas. Uz dziļu elpu pagarināt mugurkaula. Par izelpot, pārvietot savu kreiso roku priekšā jūsu ķermeņa, lai labi un paķert tiesības elkoņbalsti (ja nav, tad labajā augšstilbā). Labās rokas likts uz krēsla aiz labajā pusē iegurni. Uzmanīgi pagrieziet galvu pa labi, uz labo plecu, lai veidotu vērpjot krūšu rajonā. Turiet dažas elpu, unwinds par iedvesmu. Atkārtojiet no otras puses. Rūpējies par savu veselību!
