Augsta izturība tiek panākta skelets līdz 20 gadiem. Sākot ar šo vecuma kaulu blīvuma pakāpeniski samazināta - no kauliem zaudēt masas un kļūst trausls un mazāk izturīgi pret lūzumu. Lai gan šis process ir neizbēgams, mēs varam ietekmēt savu gaitu. Ir daudzi faktori, kas ietekmē veselību mūsu skeletu.
Šeit ir seši kopīgas ieradumus, bojāt kaulu.
1. alkohola lietošana
Sistemātiska alkohola nes lielu apdraudējumu kauliem. Regulāra hit (tikai vienu vai divas reizes nedēļā), alkohola daudzums organismā var izraisīt kaulu masas 2% zudums gada laikā. Alkohols nomāc uzsūkšanos gan kalcija un D vitamīna, kas ir svarīgas sastāvdaļas būvējot skeletu. Turklāt pārmērīga lietošana alkohola saturošu dzērienu iznīcina osteoblastiem - kaulu veidojošās šūnas.
2. cigarešu smēķētāju
No kaulu bojājumu pēc tabakas dūmu mehānisms nav pilnībā skaidrs. Tomēr ir zināms, ka vielas, ko satur cigaretes, negatīvi ietekmē stāvokli kaulu šūnas. Cigarešu smēķēšana kavē veidošanos jaunu, veselīgu šūnas un paātrina nāves vecā. Tā rezultātā kauli kļūst trauslāki un ir viegli pakļauti lūzumu.
Smēķēšana izraisa kaulu masas zudumu, cik vien 3% gada laikā. Ja jūs abi dūmu un ļaunprātīgas alkohola, tad zaudējumi palielinās līdz 8%.
3. mazkustīgs dzīvesveids
Mazkustīgs dzīvesveids noved pie osteoporozes - hroniska slimība no skeleta. Lai saglabātu kaulus labā stāvoklī, jums vajadzētu pakļaut tos uzsvērt. Vienkāršākais un efektīvākais vingrinājums novērst osteoporozi, ir kājām. Ieteicams veselības proporcija dienā ir viss 10000 soļi.
4. Uzturs ar zemu kalcija
Kalcijs - ir svarīgs elements, kas ir nepieciešams, lai pareizi darbotos daudzu orgānu ķermeņa: sirds, muskuļu un nervu. Kaulu smadzeņu ir galvenais depo šīs minerālvielas. Ja trūkst uztura kalcija, organisms sāk patērēt savas rezerves no krātuves. Tāpēc, kalcija deficīts uzturā noved pie retināšanas no kauliem.
5. Dzeramais kafijas
Pārmērīgs kafijas patēriņš ir saistīts ar zemu kaulu blīvumu. Kofeīns "liek" Nieres noņemt kalciju, samazinot tā līmeni organismā. Tāpēc, kauli nevar atjaunot.
6. Dzeramais saldie dzērieni
Soda sēra savienojumiem satur fosforskābi, kas uzlabo garšu un dod dzērienam vēlamo konsistenci. Diemžēl, fosforskābi, kalcija leaches no ķermeņa. Tādēļ patēriņš bezalkoholisko dzērienu var radīt bojājumus kauliem.
Atbalsta sajūta un parakstīties, dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
Kā saglabāt veselīgu kaulu
10 produkti, kas aizsargā pret osteoporozi
8 kalcija deficīta simptomu
