Veselīgs dzīvesveids sākas ar ēšanas. Parasti uzturā iekļaut daudz noderīgu produktu, piemēram, bietes, burkāni, citronu, tumšās šokolādes. Šodien, tomēr saraksts ietver citus vērtīgus produktus, kas būtiski uzlabo cilvēka veselību.
1. avokado
Augļi satur oleīnskābe, kas samazina risku, sirds slimības un iekaisuma procesus. Turklāt, avokado palielinās karotinoīdu absorbcija, nepieciešamās uzturvielas sarkanā un dzeltenā dārzeņi. Pievienojot avokado uz salātiem, jūs stiprinās uzturvērtību visiem komponentiem, kas atrodas bļodā. Un nevajag baidīties no augstu tauku saturu avokado. Tas ir noderīgs nepiesātināto tauku, tas dos trauku krēmveida, garšīgi un neticami barojoši.
2. kāposti kāposti
Neskatoties uz to, ka visi lapu zaļumi, ir uzskatāmi par daļu no veselīgu uzturu, kāposti kāposti izceļas īpašu vietu. Bagāts ar ēteriskajām vitamīnus, daļa no mēslu atbilst tai, un reizēm lielāks nekā tāda paša tilpuma piena kalcijs. Tās komplekss ķīmiskais sastāvs elementu spēj cīnīties pret vēzi, kā arī remonta DNS bojātās šūnas. Tvaicēti, cepta vai vārīta, tas sirsnīgs dārzeņu nezaudē savu uzturvērtību.
3. Saldie kartupeļi (batāte)
Kā galvenais avots beta-karotīns saldajiem kartupeļiem nekā pat burkāniem. Orange miesa Šī dārzeņu nodrošina dažādas barības vielu. Turklāt, saldie kartupeļi ir viegli pagatavot. Šis populārais dārzeņu palīdz saglabāt pareizu cukura līmeni asinīs A vitamīns uzlabo imūnsistēmu un redzi.
Visbiežāk, saldie kartupeļi ir vārīti vai tvaicēti. Lai palielinātu to uzturvērtību, var pievienot nedaudz olīveļļu, kas tikai uzlabos barības vielu uzsūkšanos.
4. mellene
Mellenes ir pildīta ar antioksidantiem, C vitamīnu un šķiedrvielu. Šādā gadījumā minimālais daudzums cukura - ir zems glikēmiskais indekss. Šo ogu uzlabo atmiņu un mazina risku saslimt ar kognitīvu traucējumu, nāk ar vecumu. Tās vērtība tirgū ir daudz zemāks nekā cenas nesen acclaimed Goji ogas. Melleņu ievārījums visas uzturvielas, saldēšanas, un tas nozīmē - to var ēst visu gadu.
5. mandeles
Mandeles ir ne tikai apmierina bada, bet ir arī pozitīva ietekme uz vispārējo veselību. Delicious, universāla, un ikviena mīļākie rieksts ir bagāta izdevīga mononepiesātināto tauku, kas pazemina "sliktā" holesterīna, kas, savukārt, samazina risku saslimt ar slimībām, sirds un asinsvadu sistēmu. Turklāt, mandeles - noliktava E vitamīna, kas palēnina novecošanos.
6. ābols
Ir gudrs sakot "Ābolu dienā glabā ārsta tas nav nepieciešams." Šī augļi ir bagāti ar C vitamīnu, tas satur daudz viegli sagremojams šķiedrvielu un antioksidantu. ābolu vielas ražo kolagēnu, kas stiprina vēnas un kapilārus, kā arī dod ādu jaunu. Apple uztur cukura līmeni asinīs un holesterīna uz drošu līmeni organismā.
7. lasis
Nav svarīgi noķerti savvaļā vai audzēti uz lauksaimniecības lasi - tas ir lielisks ēdiens uz galda. Zivis satur vitamīnus B12 un D, kā arī augstu koncentrāciju, omega-3 nepiesātinātās taukskābes. Laša gaļa palīdz uzlabot darbību sirds un asinsvadu sistēmu, uzlabo smadzeņu darbību un mazina depresiju.
8. Auzu Pilngraudu
Veseli graudi ir bagāti ar viegli sagremojams auzu šķiedras. Ēšanas Vairākas reizes nedēļā graudaugus no pilngraudu palīdz samazināt holesterīna līmeni, novērš sirds slimības, samazina risku saslimt ar krūts vēzi un resnās zarnas. Šī putra ir ļoti noderīgs, viegli sagatavot un zemu izmaksu produktu. Putra var pievienot pienu, dažas ogas, riekstus, gabalu banānu, kas palielinātu to uzturvērtību.
9. ķiploki
Ķiploki - ir laika pārbaudītas zāles sencis izmantots senajā medicīnā kā antibiotikām un pretiekaisuma līdzeklis. Tā kā produkta virtuvē, bez ķiplokiem nedara gandrīz nekādas vienu ēdienu, ko viņš dod īpašu garšu. Ķiploki uzlabo imūnsistēmu, veicina vielmaiņas procesus, kā arī samazina risku saslimt ar vēzi. Vienīgā trūkums šajā noderīgs augu - īpašs elpu.
10. brokoļi
Brokoļi samazina iekaisumu, palīdz novērst toksīnus no organisma, sakarā ar augstu koncentrācijas antioksidantu vēža risks ir minimāls. Tas padara brokoļi viens no labākajiem produktiem veselībai.
Ja jūs gatavot ēdienus no brokoļiem, jums ir jāpārliecinās, ka augu nebija pārāk mitrs vai overdried. Šādos gadījumos visi zaudēja uzturvērtību.
