Ir dažādas maltītes, uzkodas un dzērienus, kas varētu ietekmēt miegu, it īpaši, ja jūs ēst tiem tieši pirms gulētiešanas. Būtībā tas ir kofeīns, kas satur pārtikas produkti, saldu vai treknu pārtiku. Bez tam, šāda pārtika var kaitēt skaitlis un veikt sāpīga pamošanās.
Tātad, ko pārtikas produktus jūs varat ēst pirms gulētiešanas, nebaidoties par veselību un formu?
1. banāni
Ja vēlaties uzkodas pirms gulētiešanas, ēst banānu. Tā satur triptofānu - aminoskābi, kas palīdz gulēt. Tas ir arī pilns ar kālija Banānu - tas elements, nomierina nervu sistēmu un uzlabo miega kvalitāti.
2. Ķiršu sula
Ķiršu sula ir laba veselība daudzos veidos. Bet vai jūs zināt, ka tas palīdz pārvarēt bezmiegu? Cherry ir viens no dažiem produktiem, kas satur melatonīnu - hormonu, kas izraisa miegainību un veicina iemigšanu. Turklāt, tā labo diennakts ritmu, kas saistīts ar izmaiņām diennakts, vai krasām izmaiņām laika zonās.
Kā līdzekli, lai veicinātu miegu, melatonīna pārdots tabletēs un pulverus. Tomēr, kāpēc ne veikt patīkamu garšu ķiršu sula?
3. zivs
Lasis un tunzivs - pārstāvji no "miegazāles" zivīm. Protams, rīt uz zivīm naktī nav labākais risinājums tiem, kas ir diētas. Bet tas ir kaut kas, kas palīdzēs aizmigt.
tunzivs gaļa un zivis no lašu dzimtas satur triptofānu, kas tika minēts iepriekš. Turklāt, tas ir pilns ar vitamīnu B6, kas samazina krampjus un muskuļu spazmas, nejutīgums ekstremitāšu, nomierina nervus. B6 vitamīns stimulē organisma paša melatonīnu. Šo divu vielu komplekss efektīvi tiek galā ar bezmiegu.
4. lapu zaļumi
Iespējams, labākais pagājušajā uzkodu pirms gulētiešanas būs lapu dārzeņi. Salāti ar spinātiem, kāpostu kāpostus un mangolds - spēcīgs avots kalcija, kas ir iesaistīts ražošanā melatonīnu.
5. kivi
Kivi - cita noderīga "nakts" augļus. Tikai viens kivi pāris stundas pirms gulētiešanas var uzlabot miega kvalitāti. Saskaņā ar ķīmisko sastāvu, kivi ir bagāts ar minerālvielām un antioksidantiem un satur serotonīnu - hormonu, kuru dēļ mēs esam laimīgi un miega labi. Serotonīna kad tas tiek iznīcināts, veidojas melatonīnu.
6. saldo kartupeļu
Pilns saraksts no šiem produktiem uz miega saldie kartupeļi vai saldos. Tikai neliela daļa no saldo kartupeļu piesātina, nomierina un palīdz gulēt. Šis root vegetable ir gandrīz pilnīgi sastāv no kompleksa ogļhidrātu un bagāti ar kāliju. Multi jamss augu. To var vārītas, ceptas vai cepta. Tas garšo kā sāļa un salda.
Neaizmirstiet Patīk, Abonēt un dalīties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
5 produkti, kas paātrina novecošanās
7 kaitīgi produkti
Lēti un noderīgi zivju veselībai
