Šie vingrinājumi ir jāveic pirms došanās gulēt labi savā gultā! Vai arī jūs varat pavadīt komplekss rīta pēc pamošanās. Jūsu kājas sāks zaudēt svaru no pirmās dienas! Bet neapstājas tur, jo ilgāk jūs to darīt, plānāks būs jūsu kājas.
1.Uprazhnenie uz priekšu gurnu
Guļus uz muguras, un velciet rokas gar ķermeni. Pick up tikai divas kājas uz augšu, lai jūs iegūtu leņķi 90 grādi uz rumpi. Pārmaiņus saliekt to par vienu kāju pie ceļa, tad otru. Vai 10 reizes katrs. Ja jūs darīt visu pareizi, jūs sajutīsiet dedzināšanas sajūta kājās.
2.Uprazhnenie par aizmugurē augšstilbu
Guļus uz muguras, paceliet kājas un velciet zeķes viņai. Pārmaiņus saliekt kājas pie ceļgaliem, velkot papēži uz sēžamvietas. Vai 10 reizes uz katru kāju. Pēc tam, ka kājas svārstības, ņemot ass no straining virsmu un augšējo kājas. Tagad jūs sajutīsiet siltumu vai dedzināšanas sajūta aizmugurē kājām.
3.Uprazhnenie uz iekšpusi kāju
Guļus uz muguras, un paaugstināt kājas. Šķērsot savas kājas pa labi, bija pa kreisi. Veikt "plie", visaptverošām viņas ceļgaliem intervālu. Vai 10 reizes katrā virzienā.
Svarīgi!
Ļoti bieži, ka kājas ir ne tikai pilns, bet ir problēmas ar tūsku. Cieš īpašnieks piekariņi ir ļoti daudz. Eksperti iesaka ievērot trīs vienkāršus noteikumus, lai atbrīvoties no kāju tūska! Šeit tās ir:
• Jums ir nepieciešams, lai iet, cik vien iespējams. Un kājas kļūst plānāki un pietūkumu aizgājuši, ja tie pastāv. Pietiekami stundas pastaigu 3 reizes nedēļā.
• Veikt vingrojumus potītēm. Jebkurā brīvajā laikā veikt apļveida kustības ar kājām, saliekt un atliekt tos. Jūs varat pagriezt potītes ik pēc 2 stundām lēnām iemaisīt asinis.
• Ļoti efektīvi ietekmē ūdens procedūras kājas - peldēšana un ūdens aerobika.
