Šī vecuma vecā problēma daudzām sievietēm. Mēs cenšamies ne apgrūtināt sevi smags ēdiens, taukskābju, cepta, tomēr svars ir vienāds ar vai paliek spēkā, vai arī pieaug. Es jums pateiks dažus noslēpumus, kas ir lasīt grāmatā Anne Island - sievieti, kas varētu zaudēt 35 kg nekavējoties un turpina atbalstīt savu svaru, bet neapgrūtinot sevi un ierobežojumi aizliegumus!
Kā nevar nokļūt tauku?
Pirmā lieta, kas jums jādara, lai zaudēt svaru, un ne svarā vairāk, tas ir sagatavots atbilstoši īpašiem noteikumiem. Forever aizmirst par konservantiem, kas palēnina vielmaiņu, desas, pusfabrikāti, Kūpinātas, kas satur daudz sāls, cukura un sliktā attiecības ir ogļhidrāti, tauki un proteīni.
Un otrs - jebkurā gadījumā tas nav iespējams badoties. Daudzas sievietes, kas darīt - visu dienu neēd neko, un tad pārtraukums, un uz kaitīgiem produktiem. Vai vienkārši badā, liedzot paši labvēlīgo vitamīniem un minerālvielām. Noteikti ēst, bet nepārsniedz limitu 1800 kalorijas dienā. Bet šeit mums ir arī jāņem vērā dzīvesveidu un cilvēka parametrus.
Un šeit ir noteikumi, kas būtu jāatbilst
Ēst brokastis saspringts!
Ir vērts noskaidrot reizi par visu, kas ir nepieciešams, lai būtu brokastis. Un brokastis ir saspringts, ka jūs neesat pieredzējis pirms pusdienām bada. Viss, kas jums ēst no rīta, dega un dod enerģiju. Tas ir tas, ko ir piemērots brokastīm: kokteiļus, rieksti, graudaugi, žāvēti augļi, ogas, augļi, piens.
Ēd 3 ēdienreizes dienā
Te tas nav nepieciešams ievērot stingru režīmu. Ja jūs, piemēram, iet ļoti vēlu, jums var būt vakariņas un 9pm. Galvenais ir, lai būtu 3 ēdienreizes, kas nevar tikt izlaisti.
Patērē augu šķiedras
Augu šķiedras normalizē gremošanu, palīdzot ne svarā. Tāpēc viņa katru maltīti nepieciešams patērēt to - tas ir zaļie dārzeņi, graudi, svaigi dārzeņi.
Ēst saliktos ogļhidrātus
Ir pat olbaltumvielu diētu, kas nav atļauts ēst ogļhidrātus. Lūk, arī it kā abpusēji griezīgs zobens. Protams, kūkas un saldumi, būtu jāizslēdz no uztura. Bet bez ogļhidrātiem jums nebūs iegūt enerģiju. Tātad jums ir nepieciešams, lai ēst augļus, pākšaugus, griķi, bulgur, rīsu.
Skatieties arī: Kāpēc auzu var būt kaitīga brokastīm
Nepadodies taukus
Pilnīgi atņemt sev tauku arī nav vērts. Piemēram, olīvu eļļa satur noderīgus nepiesātinātās taukskābes, 9% biezpiens sagremota labāk nekā zemu tauku produkts, sviests piesātina organismu ar E vitamīnu un D
Pamatojoties uz pārtikas - olbaltumvielas
Dienā jums ir nepieciešams ēst vismaz 70 gramus gaļas, bet arī ēd pienu, olas, zivis. Šie pārtikas produktus ar augstu olbaltumvielu, viņi piesātinātās un izmantošanā ogļhidrātu palēnina gremošanu, normalizē insulīna līmeni un cukura līmeni asinīs. Arī mēs visi zinām, ka olbaltumvielas ir nepieciešams, muskuļos, kas nozīmē, ka, ja jums iet uz sporta zāli, iepriekš minētie produkti var palīdzēt jums palielināt savu muskuļu masu.
dzēriens ūdens
Pēc dienas uz apmēram 2 litri dzeramā ūdens 30 ml uz 1 kg ķermeņa svara. Tāpat, papildus ūdeni, jums ir nepieciešams, lai dzert novārījums cigoriņi, lavandas, timiāna, dzērveņu lapām.
Ēst dārzeņu buljonu
Šis ēdiens palīdz novērst uzkrāšanos tauku un normalizē vielmaiņu. Dodot šādus dārzeņi: ķiploki, tomāti, selerijas, bietes, sīpoli poreyu, burkāni un zaļumi - pētersīļi, timiāns un lauru lapu.
Šie noteikumi ir diezgan vienkārši. Un, kā jūs varat redzēt, nav stingri ierobežojumi, un efekts ir apdullināšanas. Jebkurā gadījumā, tas ir labāk, lai iet uz konsultāciju ar diētas lai uzklausītu viņa viedokli par šo informāciju!
Skatieties arī: Dabas maska matu izkrišana
Oriģināls raksts publicēts šeit: https://kabluk.me/poleznoe/kak-nuzhno-pitatsya-chtoby-ne-tolstet.html
