Neapšaubāmi, lai zaudēt svaru vajadzīga ne tikai uzturs, bet arī izmantot. Ļoti bieži, pat izdilis meitenes ir neglītu "tauku" vēdera, kas nevēlas atstāt. Pievērsiet uzmanību, lai jūsu diēta. Pārtraukt ēst daudz trekna, cepta, sāļš, salds un cepšana. Un ar šiem sešiem efektīvu vingrinājumi jūs varēsiet ātri atbrīvoties no taukiem vēdera zonā!
šūpoles
Nepieciešamība gulēt uz muguras un paceliet rokas un muguru. Tad jums ir nepieciešams uzņemt savas kājas. Vai šūpojot uz priekšu un atpakaļ, paceļot kājas, rokas. Atkārtojiet 50 reizes, sasprindzinājums nospiediet.
kērlings
Guļus uz muguras un paceliet jūsu ceļgaliem nedaudz. Paceliet rumpja augšdaļu un veikt labo pagriezienu, iegurni un kājas paliek savā vietā, atgriešanās sākuma stāvoklī. Padarīt izmantot uz otru pusi, atkārto 50 reizes.
ups
Guļus uz grīdas, iztaisnot rokas uz augšu. Vienlaikus pacelt kājas un ķermeņa augšdaļas vajadzētu saņemt vēstuli «V». Arī 50 atkārtojumiem.
velosipēds
Guļus uz muguras, rokas aiz galvas. Paceliet labo kāju un mēģināt pieskarties viņas pretējo roku. Tas ir, jums ir, lai vienlaicīgi pāriet uz otru ceļa un elkoņa. Atkārtojiet 25 reizes uz katru pusi.
prese
Šūpoles nospiediet uz 1 minūti, kamēr jūsu rokās ir saspiests bumbu. Pēc vienas pacelšanas, atgriežas sākotnējā stāvoklī un atpūsties 4 sekundes.
tārps
Stand up taisni, noliecamiem ar rokām uz grīdas. Kājas ir fiksētas, un rokas, mēģiniet virzīties uz priekšu, cik vien iespējams, līdz jūs sasniegsiet pietura guļ.
Šie vienkāršie vingrinājumi ir liels efekts ir uz vēdera. Tātad, ja pareizā pieeja, bet tas ir īstenot sarežģītu 3 reizes nedēļā un stingri ievēro diētu, jūs gaida lielas rezultātus īsā laikā!
