Ar šiem tibetiešu vingrinājumi, jums būs iespēja strādāt visus savus muskuļus tikai 10 minūtes! Un, neskatoties uz to, ka tagad ir daudz dažādu sistēmu, tas ir šī metode visefektīvākā. Turklāt šie vingrinājumi ir izdevīga darbā visu ķermeni pilnībā.
5 vingrinājumi muskuļiem
1.Neobhodimo piecelties taisni un paceliet rokas plecu augstumā, kas tika izplatīts intervālu. Virpuļot, ar rokām būtu paralēli grīdai. Vai 3-6 reizes, līdz brīdim, kad jūs sāksiet justies reiboni.
2.Lyagte uz muguras, velciet rokas gar ķermeni. Izelpot. Tagad ieelpot, paceļot galvu un kājas, ar saviem gurniem un pleciem ir uz grīdas, ceļi taisni. Atkal izelpot, atgriežoties atpakaļ.
3.Vstante pie ceļgaliem, kājām plecu platumā vietā. Ieroču pie sāniem, plaukstas uz gurniem. Galvas, noliekties uz priekšu, pieskaroties krūtīm, izelpot. Ieelpot, visaptverošām muguru un galvu izmet atpakaļ, rokas liesās uz gurna. Izelpot, atkārtot visu no jauna.
4.Syadte uz grīdas, pull kājas atpakaļ taisni. Atveriet savu kājas plecu platumā, plaukstas uz grīdas. Izelpot, noliecies galvu uz krūtīm. Ieelpot - Atlieciet galvu atpakaļ, visaptverošām viņas ķermeni. Jums ir nepieciešams, lai būtu gandrīz horizontālā stāvoklī, turot savās rokās.
5.Lyagte uz grīdas, kas paceļas uz rokām un saliekt muguru. Ceļi nepieskarieties grīdu. Izelpot - nolaist galvu atpakaļ. Elpa, galvu uz krūtīm, iegurņa, lifts, lai iegūtu leņķi.
Šie vingrinājumi jāatkārto katru dienu! Pirmajā nedēļā katrs no šiem vingrinājumi jāveic 3 komplekti, otrajā - 5, trešajā - 7, un tā tālāk, ir nepieciešams, lai pievienotu 2 reps katru nedēļu.
Esiet no rīta tukšā dūšā. Ja jums atrast grūti, jūs varat samazināt atkārtojumu skaitu un palielināt to līdz 1 nedēļai. Neaizmirstiet veikt pārtraukumu starp kopām. Jums ir nepieciešams elpot caur degunu! Pēc tam veic sarežģītu nepieciešamību atgulties un atpūsties.
