Tikai 5 efektīvus padomus, stāsta ukr.media
Izlasiet līdz galam, lai iegūtu visvairāk noderīgu informāciju.
Bieži vien cilvēki, kuri ir šķērsojuši 40 gadu atzīmi, ir problēmas ar miegu. To var novērst, Piekrītot uzskaitītas zemāk padomus un viltības, kas ir patiešām ļoti efektīvs.
1. Atteikums kafijas 7 stundas pirms gulētiešanas
Tas nav noslēpums, ka kafija satur kofeīnu, ko daudzi uzmundrina un enerģiju. Tomēr ne visi zina, ka kofeīns, cita starpā, bloķējot melatonīna, miega hormons, kas ir. Ar šādām īpašībām, tas ir skaidrs, ka dzeramā kafiju pirms gulētiešanas, ir ļoti dīvaini. Bet tasi kafijas, piedzēries divas vai trīs stundas pirms gulētiešanas, daudzi neuzskata par problēmu. Un velti!
Ja jums ir miega traucējumi, speciālisti iesaka izmantot šo uzmundrinošu dzērienu ne vēlāk kā 7 stundas pirms gulētiešanas.
Iemesls ir tas, ka efekts kafijas sākas 20-30 minūšu laikā pēc tam nonāk organismā, un beidzas tā darbību tikai pēc 6-7 stundām. Tātad, ja jūs dzert kafiju 7:00 pirms miega, līdz brīdim, kad viņiem būs nepieciešams, lai iet gulēt, viņa rīcība beidzot beidzas uz nervu sistēmu, un cilvēki var iegūt labu miegu.
2. Grēmas gulēt uz augsta spilvena kreisajā pusē
Viens no biežākajiem iemesliem miega traucējumiem, ir grēmas.
Lai novērstu tās parādīšanos un, lai mazinātu nepatīkamus simptomus, ēdamistabas ieteicams ne vēlāk kā 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Tūlīt pēc ēšanas jebkurā gadījumā nevar ieņemt horizontālu stāvokli. Vēlams izmantot tikai silto ēdienu.
Miega ieteicams augstu spilvenu un kreisajā pusē, lai kustība limfas ievērojami jāpaātrina un zarnu stagnācijas nenotiek.
3. Ja sāpošu muguru, ielieciet spilvenu zem gurniem
Vēl viens miega traucējumu iemesls var būt sāpju sajūta uz muguras, kas rodas sakarā ar neērtu stāvokli ķermeņa vai traumas.
To var novērst, ja miegu un ievietot nelielu spilvenu zem gurniem vai salocītas segas. Tādējādi, muguras miega laikā, ir minimāls spiediens, kas novērš rašanos nepatīkamas izjūtas miega laikā.
4. Kad jūs krāciens samitriniet deguns ar jūras ūdeni, un dodas gulēt, novietojiet rokas zem galvas
Persona var krāc gulēt dažādu iemeslu dēļ. Ja jūs zināt, ka nav patoloģijas nav, galvenais faktors, provocējot krākšana ir situācija, kad miega.
Cilvēki jau sen ievērojuši, ka lielākā daļa krākšana rodas, kad gulētājs guļ uz muguras. Attiecīgi, lai apturētu krākšana, vienkārši apmācīt sevi gulēt uz jūsu pusē.
Ir pāris interesantu padomus - pirms doties gulēt, jums ir nepieciešams, lai samitrinātu degunu ar jūras ūdeni, un atrodoties gultas rokās nevienai ar savu galvu.
5. Krampjos stiept terapijas zonu un masāžas
Krampji rodas kājās galvenokārt naktī. Viens no visbiežāk iemesliem krampju, ir magnija un kalcija nepietiekamība.
Atbrīvoties no krampjus palīdz viens vienkāršo vingrinājumu - papēdi būtu maksimāli pull prom, bloķēta šajā pozīcijā un atpūsties kājas.
Atkārtojiet izmantot vairākas reizes, un tad masāža - sākt ar vienkāršām insultu, tad berzēt problēmu zonu intensīvāk.
Pareiza dzīves veids, sports, kvalitatīvu pārtiku - tas viss palīdzēs padarīt gulēt vairāk veselīgi un mierīgi. Un padoms dota iepriekš, noteikt nelielas problēmas.
Atbalsta klikšķi reklāmu, tāpat un parakstīties, atstājiet savu komentāru.
Pārtikas produkti, kas palīdz miegs
Top 10 normalizēšanai miega produktu
Vieglākais veids, kā pārvarēt bezmiegu
