Šie vingrinājumi tiek izmantoti profilaksei, kā atjaunot bojāto locītavu. Jo vairāk problēmas locītavu, jo mazāk jums ir nepieciešams, lai saliekt kāju pie ceļa.
Lieces taisni kājas pie gūžas locītavas
Sākuma stāvoklis uz krēsla malas vai guļot uz muguras. Patient kāju taisni pie ceļa. Paaugstināt iztaisnotu kāju pie ceļa. Tikai asaru papēdis 10 cm no grīdas, uzturēšanās šajā pozīcijā 5 sekundes, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 - 15 reizes. Padarīt trīs no šīm pieejām. Pēc iemācīties tekoši darīt atkārtošanos, mēģiniet pievienot slodzi uz kāju pie potītes. Sākt ar 500 g un pakāpeniski palielināt svaru.
Jūs varat izmantot īpašu koeficientu, tas ir iespējams, lai savienotu divus nevajadzīgu zeķi piepildīta ar kaut ko smagu vai maisiņā ar divām bundžām.
hip nolaupīšana
Sākuma stāvoklis guļ uz līdzenas virsmas vienā pusē. Tas ir uzdevums, lai augšējiem kājām. Pazemināt kāju saliekt. Veikt iztaisnotu augšējo kāju uz augšu uz griestiem. Tas ir pietiekami, lai saplēst to prom no grīdas 10 cm. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un atgriezties kāju tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 - 15 reizes. Padarīt trīs no šīm pieejām.
tādējādi gūžas
Sākuma stāvoklis guļ uz sāniem. Apakšējais statnis ir atkaulota. Augšējā kājas saliekta ceļa un pēda ir uz grīdas priekšā apakšstilba. Paceliet apakšējo kāju taisni. Tas ir pietiekami, lai saplēst to prom no grīdas 10 cm. Turiet šo pozīciju 5 sekundes un atgriezties kāju tās sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet 10 - 15 reizes. Padarīt trīs no šīm pieejām.
Squats pret sienu
Stāvēt ar muguru pret sienu aptuveni 30 cm no sienas. Lean muguru pret sienu. Nedaudz saliekt abus ceļus. Sēžamvieta nedrīkst samazināties zem ceļgaliem. Turiet taisnu muguru. Turiet šo pozīciju 5 sekundes, un pēc tam atgriežas savā sākotnējā pozīcijā. Atkārtojiet 10 - 15 reizes. Padarīt trīs no šīm pieejām. Lai palielinātu slodzi tupēt dziļāka uzkavēties ilgāk leju stāvoklī vai palielināt ātrumu.
