Labdien, mans dārgais! Es esmu ļoti apmierināts, lai saņemtu savus ziņojumus grupaKas par manu panākumu ketogenic uzturā. Un jauki, ka jums uzdot jautājumus, un mēs cenšamies atrisināt visu kopā :-)
Mans mērķis, ko vēlas sasniegt pāreju uz diētu "pareizo" taukiem - ne tik daudz, lai zaudēt svaru (ir tikai pārpalikums no 3-5 kg), un celt ķermeņa atpakaļ uz normālu un vairāk enerģisks. Kā es rakstīju iepriekš, mūsu skaistuma, veselības un pat smadzeņu funkcija ir atkarīga no mūsu zarnu floru un vairogdziedzera.
ketogenic uzturs Es esmu pārsteigts par to, ka tā apstiprina endokrinologu. Kopumā cēloņi hipertireoze nav saistīti ar keto diētu, izņemot pārmērīgu vairogdziedzera funkcija (šajā gadījumā, jums ir atmest glutēnu, lectins un kazeīna produkti).
Kad laikā diētas laikā (neatkarīgi no tā, kādi), ir vērts svars vai, gluži pretēji, palielinājies, tas ir vērts padomāt darbu deviņiem mūsu hormoniem.
1. vairogdziedzera hormons
Sāksim ar visbiežāk izraisa svara pieaugums, pat tad, kad ledusskapis ir apzināti pārklāti ar pieskārienu vientulība un tukšums - pārkāpumu vairogdziedzera.
Vairogdziedzera mēs atbildīgi par metabolismu. Mums ir uz ilgu laiku, ar jūs zināt, ka, ja jūsu metabolisms ir bojāta, tāpēc svara pieaugums ir neizbēgams. Atbildīgs par metabolismu trim hormoniem, kas tiek ražoti ar vairogdziedzera - T3, T4 un kalcitonīna. Ja triāde hormonu ražo pietiekami, tad hipertireoze - nejauki lieta, kuru dēļ ūdens uzkrājas organismā un persona izskatās elsojošs un pietūkušas.
Ko darīt?
Rīkoties, lai Jodēta sāls, vairāk D vitamīna, selēna un veikt svarīgāko - vairāk cinka uzturā. Austeres - mazliet dārgi, bet jūs varat paķert pietiekami cinku ar ķirbju sēklām.
2. kortizola
Tā kā šī hormona ir saistīta padoms dietologu un fitnesa instruktoru apmēram 8 stundas miega.
Kortizola ir ļoti "jūtīgs" hormonu. Tās uzdevums - samazināt savu stresa līmeni, jo augsts cukura līmenis asinīs. Tas ir tikai viņš strādā, kad kāds kūka vai bagātīgas vakariņas mēģina nomierināties un mazināt stresu.
Jebkurš pārkāpums dzīves ritms noved līdz pastāvīgu stresu, jo tas, organisms ražo daudz nepiedienīgu kortizola. Rezultātā - nosēdumi tauku uz pusēm.
Ko darīt?
Miegs - tas ir pirmais. Mēs gulēt 8 stundas, nepārkāps bioloģisko ritmu, cenšoties aizmigt jau 23:00.
Mazāk alkohola, pat tad, ja spēcīgas ģimenes problēmas (viņš bija, principā, tas joprojām ikvienam nervi netiek saglabāti). Praktizē jogu, meditāciju, aromterapiju, un viss, viss, kas ir saistīts ar samazinātu stresu.
3. leptīna
Viņš dod signālu mūsu ķermeņiem, kas mums bija apmierināti. Un jo vairāk viņš rada, jo mazāk organisms pievēršot uzmanību šo hormonu.
Leptīna tiek ražots ar tauku šūnām, kas uzkrājas aknās un vēdera. Bīstams hormonu, jo bagātību, kuru mēs esam sākuši vairāk pārēšanās.
Ko darīt?
Atkal - sapnis, tikai tas ir vēlams atdzesēt guļamistaba. Daudz zaļajiem dārzeņiem un pats galvenais - mazākas augļi! Pilnīgi izslēgt maizi, makaronus un citus graudaugus.
Vēl pieradināt sevi kontrastē iedzīvotāju.
4. melatonīns
Tas ir hormons, diriģents laikā miega laikā, un ķermenis - viņa orķestris. Ja darbs melatonīna ir bojāta, tad viss atgūšanas process ķermeņa miega laikā - pārāk. Plus viss pārējais pievelciet kortizola ar savu cukuru.
Ko darīt?
Nē pārtika, datoru un smart tālrunis pirms gulētiešanas.
5. ghrelin
Hunger hormons. Ļoti veikls un scoffs pie tiem, kas sēž uz stingru diētu. Un ne vāji izsmej tos, kas ieņem savu amatu. Šādos laikos, tas ražo daudz, un ghrelin, savukārt, ir ļoti labi stimulēt nogulsnēšanos tauku un apetītes.
Ko darīt?
Vairāk zaļie dārzeņi, graudu un nav minimālā augļu (izņēmums - avokado). Kopumā, viss ir tas pats, ka leptin.
6. insulīna
Piegādātājs glikozes šūnās, kur tas ir tikai tad pārstrādāti enerģijas vai deponēti taukos. Atbildīgs par cukura līmeni asinīs.
Jo vairāk oglekļa pārtikas mēs patērējam, jo spēcīgākas šūnas ražo insulīna rezistenci. Sakarā ar šo cukuru bumbas veidojas organismā, kas var eksplodēt un ražo II tipa cukura diabētu ar aptaukošanos.
Ko darīt?
Pirmkārt, padoties sodas. Kad esat lielveikalā, tikai apskatīt šos dzērienus ogļhidrātu, tur ir ļoti daudz. Dzert vairāk ūdens (optimālais - 4 litriem). Ēst vairāk zaļumi, sezonas dārzeņus, gaļu dzīvnieku ganībām pļava, sarkanā zivs, mencu aknu eļļa. Nu, nav kaitējums būs pieejami pāri letei omega-3.
7. testosterons
Jā, meitenes, šis hormons ir pieejams arī, tikai vīriešiem, tā ražo vairāk. Samazināta testosterona noved pie šķidruma uzkrāšanos, aptaukošanos un kaulu vājumu.
Ko darīt?
Vismaz stundu maksā rīkoties, ne vienmēr iet uz sporta zāli (lai gan palīdz testosterona produkcija ir ļoti labi). Alkoholu, un dzert to ķermeņa vairāk šķiedrvielu.
8. estrogēns
Mūsu tīri meitenes hormonu. Jebkura malomalski tā pārkāpums ir pilns ar lieko svaru. Sākot ar pirmsmenopauzes vecumā, estrogēnu tiek ražots mazāk un mazāk, ķermenis meklē aizstājēju viņam rezervēs - tauku.
Excess estrogēnu - pārāk slikti, jo šūnas ir ķermenis uztver mazāk insulīna.
Ko darīt?
Mazāk nervu, vairāk dārzeņus un zaļumi.
9. progesterons
Tās samazināšanās rada svara pieaugumu un palielinot depresiju. Tas ir ļoti daudz kas ir atkarīgs no CPC, menopauze, uzņēmību pret stresa situācijām.
Ko darīt?
Vai ņem un apmeklēt skaistumkopšanas salonu, uzņemties dažos relaksējošas procedūras, ieskaitot sauna, masāža, uc Un sports ir noderīga sagatavošanas procesā. Pat tad, ja tikai fizisko aktivitāti.
Kā jūs varat redzēt, gandrīz ik kaitīgas hormoni var tikt sakārtoti, ja diēta, lai pievienotu vairāk zaļumi un dārzeņi, normalizē miegu, bieži pārvietojas un izvairīties no stresa. Šķiet - banāli, bet tās ir primitīvas lietas skaņu interesants pēc detalizētas analīzes aptaukošanās cēloņiem, piekrītat?
Ja jums patīk mans raksts bija noderīga - nav taupīt uz "thumbs up" :-) Un parakstīties uz manu kanālu, es saku daudz interesantāk!
