Cilvēka organisms var izmantot savus resursus, lai maksimāli, ja viņš netraucē. Un, kad runa ir par viņa dziedināšanu un atjaunošanos, šodien jūs bieži vien var dzirdēt terminu "autofāgija". Ko viņš domā? Let 's izmeklēt.
Izrādās, eksperti saka par procesu pašattīrīšanos, kad veselīgu šūnas "ēst" ietekmēto vai atlikusī daļa no tiem, kas veido enerģiju vai jaunas šūnas. Bieži autofāgija Copes pat ar vēzi, un, protams, tas var palīdzēt mazināt iekaisumu, palēnina novecošanās un uzlabo ķermeni kopumā.
Kura veicina autofāgija?
fiziskā aktivitāte
Autofāgija notiek visbiežāk kā atbilde uz stresu. Un izmantot mūsu organismā - tas ir pārāk saspringta, bet regulējams. Vingrinājumi microdamages veidot muskuļus un audus, atjaunojot ka mēs kļūtu spēcīgāks. Fiziskās aktivitātes izdala toksīnus no organisma, kas izraisa ķermeņa sviedri, kā arī detoksikācijas procesa uzlabo limfas un asins plūsmu.
Noderīga paildzināšanai tiek uzskatīti no 150 līdz 250 minūtes mērenas fitnesa nedēļā. Tie samazina risku, priekšlaicīgas nāves par 30-40%.
Badošanās (periodiskā)
Bads - tas ir pārāk saspringta, un ar kādu rezervi noderīgas īpašības. Viņš, it īpaši, samazina risku saslimt ar diabētu un sirds un asinsvadu slimībām, palīdz organismam ar tīrīšanu. Viens no populārākajiem lietderīgās uzskatīts badošanās 8/16 shēmu, kur cilvēki veikt pirmos 8:00 pārtiku (2 iegūts uzņemšanas - piemēram, tikai brokastis un pusdienas vai vakariņas, un tikai vakariņas), un pēc 16 stundām nekas ēst.
veselīgu tauki
Runas par ketogenic diētu, kas kļūst arvien vairāk populārs mūsdienās. Un viņa tiešām ir priekšrocības. Tomēr, lai ievērotu diētu ieteikto uzraudzībā speciālista, un, protams, pēc ārsta konsultācijas. Attiecībā uz autofāgija, tad tas ir ketogenesis līdzīgu vielmaiņu.
Kas nomāc autofāgija?
Pat izmantojot iepriekš minēto asistenta, var izraisīt vielu ražošanu, kas nomāc autofāgija, pieņemot pārsniedz olbaltumvielu diētu. Lai gan olbaltumvielu uzņemšana ir 40-70 grami dienā. Kā saskaitīt? Tas ir labāk izmantot īpašas programmas, vai vienkārši, lai saglabātu dienasgrāmatu. Piemēram, 100 g brokoļu satur 3 gramus olbaltumvielu. Šī viela ir bagātas sarkanā gaļa, zivis (īpaši jūras), pupas, olas un mājputni, piena produkti, rieksti.
Vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet, lai atbalstītu mūsu kanālu pakalpojumu Yandex. Zen Like un abonēšanas. Tas motivē mūs publicēt daudz interesantu materiālu. Tāpat jūs varat ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
